Cinnte, tá an abairt seo cloiste agat: "Ith níos mó torthaí agus glasraí" níos mó ná uair amháin, ach ag an am céanna níor athraigh tú rud ar bith i do aiste bia. Cé go bhfuil a fhios ag gach duine faoi na buntáistí a bhaineann le bianna plandaí-bhunaithe, ní itheann go leor go leor torthaí agus glasraí. Mar a tharlaíonn go minic, ligeann cur chuige cruthaitheach dúinn fiú an tasc is deacra a réiteach.
San Airteagal seo, labhróidh ár n-údar Yuliya Maltseva, cothaitheoir agus speisialtóir i gcothú feidhmiúil, faoi bhealaí cruthaithe a muintire maidir le bianna plandaí a ithe.
1. Éagsúlacht! Trí éagsúlacht torthaí agus glasraí a ithe go rialta soláthraíonn ár gcomhlacht raon leathan phytonutrients a chuidíonn leis feidhmiú go barrmhaith. Déan iarracht na bianna a chuimsíonn d'aiste bia a athrú gach trí lá. Cabhróidh sé freisin le laghdú ar an dóchúlacht go dtarlóidh éadulaingt bia, cosc a chur ar tharla andúile bia agus faigheann siad raon iomlán cothaitheach.
2. Bain sult as an tuar ceatha ar do pláta! Cad a dhéanann torthaí agus glasraí chomh sláintiúil agus chomh dathúil ag an am céanna? Phytonutrients! Is comhdhúile nádúrtha iad seo a d'fhéadfadh a bheith mar an nasc atá ar iarraidh chun do shláinte a chothabháil! Comhlíonann phytonutrients go leor feidhmeanna. ТJust smaoineamh: tacú le glanadh an chomhlachta agus cothromaíocht hormónach, an córas imdhíonachta a neartú, an baol galar croí agus oinceolaíochta a laghdú. Agus is é phytonutrients a thugann an dath geal do na táirgí agus iad a dhéanamh chomh tarraingteach! Tá roghchlár geal mar bhunús le aiste bia sláintiúil laistigh de chreat na míochaine feidhme!
3. Uasmhéadaigh Dlús Cothaitheach! Uaireanta tá sé tábhachtach, ní hamháin níos mó bianna plandaí a ithe, ach freisin ábhar na gcomhpháirteanna úsáideacha atá ann a chur san áireamh. De réir taighde, tá na bianna seo a leanas sna 10 mbarr is fearr le haghaidh phytonutrients:
1. cairéad
2.trátaí
3. bairr tornapa
4.pumpkin
5. cál
6. spionáiste
7. mango
8. práta milse
9. fraochán gorm
10. cabáiste corcra
An itheann tú iad ar bhonn rialta?
4. Aird ar mhionsonraí! Tá go leor luibheanna triomaithe cosúil le thyme, oregano, agus basil saibhir i bhfítea-chothaitheach polyphenol, agus tá airíonna frith-athlastacha ag ginger agus cumin. Cuir le gach mias iad!
5. Tosaigh do lá le smoothie! Léirigh staidéar amháin go n-itheann daoine róthrom níos lú phytonutrients. Tosaigh do lá le smoothie tuar ceatha!
Seo ceann de na hoidis is fearr liom:
- 1 úll dearg, mionghearrtha (le craiceann)
- 1 cairéad, nite agus diced (le craiceann)
– 4 slisní grapefruit bándearg
– 1 teaspoon sú líomóide freshly brú
– ½ cm píosa ginger úr, mionghearrtha
– 6 sú craobh dearg
– ½ cupán bainne cnó cócó neamh-mhilsithe
- 1 spúnóg bhoird de flaxseed
- 1. spúnóg cion púdar próitéin de do rogha féin
– uisce de réir mar is gá
Cuir na comhábhair leachta agus iomlána bia go léir i cumascóir ar dtús, ansin cuir comhábhair thirim leis. Measc go dtí go réidh. Cuir níos mó uisce leis más gá. Ól ar an bpointe boise.
6. Cuir sonas le do bhia! Tá roinnt staidéar ar siúl faoi láthair a thugann le tuiscint go mbíonn tionchar ag ithe torthaí agus glasraí ar ghiúmar agus ar iompar duine. Fuair staidéar amháin le déanaí amach go dtagann níos mó sonas, sásamh saoil agus folláine as torthaí agus glasraí a ithe. Chun dáileog sonas a chur le do bhéilí, cleachtaigh buíochas as na bronntanais dúlra seo!
Déan machnamh agus buíochas a ghabháil leis na daoine sin go léir a chuidigh le cruthú bia ar do bhord - feirmeoirí, díoltóirí, an hostess a d'ullmhaigh an bia, an talamh thorthúil. Bain sult as an mbia - an blas, an cuma, an t-aroma, na comhábhair roghnaithe! Cabhróidh buíochas cleachtaithe leat ceangal a dhéanamh leis an méid a itheann tú agus conas a bhraitheann tú.
А on detox saor in aisce,-Maratón “Dathanna an tSamhraidh” 1-7 Meitheamh Inseoidh Julia duit conas aiste bia an teaghlaigh ar fad a dhéanamh chomh héagsúil agus sláintiúil agus is féidir, bunaithe ar phrionsabail an chothaithe agus an chothaithe fheidhmiúil, é a shaibhriú le phytonutrients, vitimíní agus mianraí tábhachtacha.
Member: