Sa Fhrainc, tá 1 as 5 duine ag fulaingt ó phian droma ainsealach de réir an Árachas Sláinte. Tá na cúiseanna iolracha agus is féidir dhá bhunús a bheith leo: ceann amháin “meicniúil” (diosca herniated, comhbhrú na veirteabraí, pian sa chúl íseal agus anchuma), an ceann eile “athlastach”.

Más rud é i 90% de na cásanna, go n-éireoidh pian ar ais i níos lú ná 4 go 6 seachtaine, is fearr réamhchúraimí áirithe a ghlacadh sula dtéann an pian ar ais isteach ar feadh tréimhse níos faide ama agus go n-éireoidh sé ainsealach.

1. Bog chun muscle a thógáil

An chéad athfhillteach: bogadh. Murab ionann agus an smaoineamh a d'fhéadfadh a bheith ag duine, seachnaítear pian ar ais le cleachtadh coirp rialta ó neartaíonn sé an matán.. " Is é an chóireáil cheart gluaiseacht » Soláthraíonn árachas sláinte.

Mar sin féin, bí cinnte go cleachtadh a dhéanamh ar an spórt maith agus ná bíodh leisce ort comhairle a iarraidh ar do dhochtúir. Moltar go deimhin spóirt áirithe ná cinn eile.

Tá sé inmholta freisin gníomhaíocht ar nós yoga nó scíthe a chleachtadh. Ligeann sé duit an cúl a scíth a ligean. Coscann solúbthacht agus síneadh an iomarca brú ar na matáin lumbar atá suite sa spine.

Cuimhnigh, freisin, gur féidir le strus a bheith ina chúis le pian ar ais - cúis eile le scíth a ligean.

2. Glacadh le seasamh maith

Má bhí tú i do shuí os comhair ríomhaire an lá ar fad, bí ar an airdeall: is dócha go ngortófar do dhroim má tá tú sa riocht mícheart.

Mar sin bí cinnte fanacht díreach, gan do chosa a lúbadh agus do chosa a ardú le céimchlár más gá. Níor cheart faillí a dhéanamh ar an suíochán agus beidh sé riachtanach a áirithiú go mbeidh cathaoir oiriúnaithe ann.

Chun tú féin a choinneáil i riocht maith, bíodh a fhios sin agattá éadaí cliste a chosnaíonn do dhroim.

3. Na bróga cearta a roghnú

Cé go bhfuil siúl go maith do do shláinte,Is féidir le seasamh pian ar ais dian go háirithe má chaitheann tú árasáin bailé nó caidéil.

Nuair is gá duit péire bróga nua a cheannach duit féin, roghnaigh iad ní árasán ná ró-ard le sÚil beag.

4. Cóir Leapa maith 

Tá roinnt daoine ag fulaingt ó phian ar ais sa bhaile ach ní nuair a chodlaíonn siad in aon áit eile. Is féidir go gciallódh sé seo go bhfuil an tocht go dona agus gur gá an leapachas a athrú. Deirimid go bhfuilní mór é a athrú gach 10 mbliana.

An chomhairle chéanna do do philiúir. Go hidéalach, roghnaigh pillow cúr cuimhne. Seachas sin, faigh pillow daingean má chodlaíonn tú ar do dhroim agus bog má chodlaíonn tú ar do thaobh.

5. Gothaí maithe

Tá roinnt gluaiseachtaí thar a bheith dona don chúl. Chun aon riosca pian ainsealach a sheachaint, dea-nósanna a ghlacadh.

Nuair is gá duit rud a phiocadh suas mar shampla, ná lean ar aghaidh ach lúb do ghlúine.

Bí cúramach freisin nuair a bhíonn ort ualach trom a iompar: tóg é de réir a chéile agus go háirithe seachain gluaiseacht do dhroim a chasadh. Más gá, chaitheamh crios lumbar.

Ná déan dearmad ar sin is féidir leat ualaí a tharraingt nó a bhrú freisin seachas iad a ardú chun ailíniú na veirteabra a choinneáil.

6. Bí ag faire ar do mheáchan

Uaireanta, chun fulaingt ó phian ainsealach ar ais a sheachaint, níl le déanamh agat ach dul ar aiste bia.

Cínte, pulls saille bolg ar chúl, ag caitheamh síos ar an diosca intervertebral agus pian ligament ag dul in olcas.

Má tá tú ag fulaingt ó otracht, smaoineamh ar mheáchan a chailleadh, is bealach maith é seo chun pian ainsealach ar ais a sheachaint.

Léigh freisin: Fachtóirí riosca agus daoine atá i mbaol pian ar ais