Spreagann an aiste bia ketogenic a lucht leanúna a n-iontógáil carbaihiodráití a laghdú i bhfabhar bianna ard-saill, ardphróitéine amhail feoil, uibheacha agus cáis - rud a bhfuil a fhios againn nach bhfuil sláintiúil. Cosúil le aistí bia eile, geallann an aiste bia keto meáchain caillteanas tapa, ach tagann na aistí bia seo le go leor rioscaí sláinte freisin. In ionad do chorp a nochtadh dóibh, is fearr smaoineamh ar athrú chuig aiste bia plandaí-bhunaithe a chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus liosta iomlán fadhbanna sláinte a sheachaint!
1. Meáchan a chailleadh nó…?
Geallann an aiste bia keto meáchain caillteanas dá leanúna faoi chruth “athruithe meitibileach” tríd an bpróiseas ketosis, ach i ndáiríre cailltear an meáchan - ar a laghad ar dtús - go simplí trí níos lú calraí a ithe agus mais muscle a chailliúint. Má itheann tú níos lú calraí, cabhróidh sé leat meáchan a chailleadh, ach níor cheart go n-airfeadh sé riamh mar troscadh, agus níor cheart go gcaillfí matáin dá bharr ach an oiread. Níos measa, san fhadtréimhse, go leor daoine a dhéanann iarracht an aiste bia keto meáchan a fháil arís agus dul ar ais go dtí an áit ar thosaigh siad. De réir meitea-anailís ar staidéir, tar éis 12 mhí d'aiste bia ketogenic, bhí an meánmheáchan a cailleadh níos lú ná cileagram amháin. Agus is féidir straitéis meáchain caillteanas an-éifeachtach a bheith ag ithe bianna iomlána atá bunaithe ar phlandaí.
2. Fliú keto
Ba chóir go mbeadh a fhios ag duine ar bith atá ag iarraidh an aiste bia keto a thriail go dtosaíonn an comhlacht ar thinneas tromchúiseach nuair a thagann saill ina phríomhfhoinse breosla in ionad carbaihiodráití. Is féidir leis an bhfliú keto, mar a thugtar air, maireachtáil ó sheachtain go mí, agus is cúis le crampaí tromchúiseacha, meadhrán, boilg suaiteachta, constipation, greannú agus insomnia. Nuair a bhíonn bianna plandaí iomlána á ithe, ní thagann na fadhbanna seo chun cinn, agus ar a mhalairt, ní féidir le aiste bia den sórt sin ach do fholláine a fheabhsú.
3. colaistéaról Ard-
Ba cheart go mbeadh imní mhór ar dhaoine a itheann méid suntasach feola, uibheacha agus cáise faoina leibhéil colaistéaróil. Forbraíodh an aiste bia ketogenic ar dtús le haghaidh cóireáil leanaí le titimeas teasfhulangach, ach fiú sa ghrúpa othar seo, d'éirigh leibhéil colaistéaról ró-ard mar gheall ar an aiste bia seo. Breathnaíodh méadú ar leibhéil colaistéaróil freisin in othair aosacha a d'úsáid an aiste bia keto le haghaidh meáchain caillteanas. Tá aiste bia plandaí-bhunaithe, ar an láimh eile, léirithe i staidéir iomadúla chun cabhrú le leibhéil colaistéaról a ísliú go suntasach.
4. Sláintegcroíthe
Tá colaistéaról ard dona do shláinte chardashoithíoch. Is é an t-aon daonra marthanach a itheann aiste bia ard i saill ainmhíoch agus próitéin an Ionúiteach, agus is eol go bhfuil siad ag fulaingt ó ghalar cardashoithíoch níos mó ná meándhaonra an iarthair. I staidéar ar diabetics cineál 1, bhí baol níos airde acu siúd a d'ith níos mó saille agus próitéin galar corónach croí a fhorbairt i gcomparáid leo siúd a d'ith níos mó carbaihiodráití. I gcomparáid leis sin, léirigh staidéir go gcuireann aiste bia plandaí-bhunaithe bac ar fhorbairt galar corónach croí.
5. Básmhaireacht
Méadaíonn ithe táirgí ainmhithe an baol báis. Fuarthas amach i meitea-anailís ar 272 duine go raibh ráta básmhaireachta 216% níos airde ag daoine a d’ith aiste bia íseal-carbaihiodráit agus saibhir i bpróitéin a bhí lán de tháirgí ainmhithe ná mar a bhí ag daoine ar aistí bia eile. Bhí cúiseanna an bháis difriúil, ach i gcásanna áirithe bhí baint acu le heasnamh eilimint den sórt sin mar seiléiniam.
6. Clocha duáin
Fadhb thromchúiseach eile a bhíonn ag daoine a itheann líon mór táirgí ainmhithe ná clocha duáin. Tá iontógáil próitéin ainmhíoch ar cheann de na fachtóirí a mhéadaíonn an baol a bhaineann le clocha duáin a fhorbairt. Bíonn clocha duán thar a bheith pianmhar agus is féidir go n-eascróidh aimhréidh mar bhac fuail, ionfhabhtú agus teip duánacha. Mar sin féin, is féidir le aistí bia plandaí-bhunaithe an baol a bhaineann le clocha duáin a laghdú.
7. Diaibéiteas
Creidtear, trí carbs a sheachaint ar aiste bia cetaigineach, gur féidir diaibéiteas a chóireáil, ach ar an drochuair ní hé seo an cás. Níor aimsigh meitea-anailís ar staidéir ar dhaoine le diaibéiteas cineál 2 aon difríocht i rialú diaibéiteas idir iad siúd ar aiste bia íseal-carbaihiodráit agus aiste bia ard-carbaihiodráit. Mar sin féin, cuireann aiste bia atá bunaithe ar bhianna iomlána plandaí-bhunaithe cosc ar diaibéiteas cineál 2 agus a chóireáil.
8. Agus i bhfad níos mó…
Is féidir leis an aiste bia cetaigineach go leor fadhbanna sláinte eile a chur faoi deara freisin, mar shampla oistéapóróis, bristeacha cnámh, pancreatitis, neamhoird gastrointestinal, easnaimh vitimíní agus mianraí, fás mall, agus acidosis. Tá aiste bia plandaí-bhunaithe sábháilte agus sláintiúil - ach amháin nuair a bhíonn daoine míchúramach maidir lena n-aiste bia a phleanáil.