Ar ndóigh, tá ailse scanrúil. De réir na hEagraíochta Domhanda Sláinte, is ionann ailse agus thart ar 16% de bhásanna sa Rúis gach bliain. Go fortunately, tá go leor fachtóirí ann ar féidir leat a rialú chun do riosca maidir leis na coinníollacha seo a laghdú. Fiú má rugadh tú isteach i dteaghlach a bhfuil ailse ar go leor ball acu, is iad do roghanna pearsanta laethúla a chinneann cé chomh sláintiúil a bheidh tú amárach, agus b'fhéidir an chéad 30-50 bliain eile. Ar ndóigh, níor cheart duit féachaint ar ailse ar bhealach simplí. Ach déanann sé ciall na fachtóirí stíl mhaireachtála atá riachtanach don ghalar seo a choigeartú, a bhraitheann ach orainne.
1. Laghdaigh Athlasadh Ainsealach Leis na Bianna Ceart
Is snáithe é athlasadh ainsealach a nascann go leor galair, lena n-áirítear ailse. Itheann an chuid is mó againn go rialta bianna a chuireann faoi deara athlasadh. Mar shampla, feoil dhearg. Sa phost seo, labhair mé faoi conas a spreagann carbaihiodráití scagtha, tras-saillte, siúcraí breise, agus bianna eile atá coitianta inár n-aiste bia athlasadh.
Tá go leor bealaí ann chun athlasadh a laghdú, lena n-áirítear níos mó bianna aigéid sailleacha omega-3 mar iasc fiáin agus flaxseeds i do aiste bia. Cuidíonn glasraí duilleacha glasa agus caora freisin chun athlasadh a chomhrac.
2. Sláinte gut a chur chun cinn
Tá taighdeoirí ag fiosrú an nasc idir an micribhithóim gut agus ailse chíche agus próstatach.
Is féidir leat níos mó probiotics agus prebiotics a chur le do aiste bia chun cabhrú le microflora sláintiúil a chur chun cinn. Lig dom a mheabhrú duit gur miocrorgánaigh neamhphataigineacha iad probiotics do dhaoine atá in ann gnáth-microflora na n-orgán a athbhunú. Tá bianna picilte agus coipthe cosúil le cabáiste, cucumbers agus trátaí, kimchi, miso, kombucha (kombucha) saibhir i probiotics. Is substaintí ceimiceacha iad prebiotics (murab ionann agus probiotics), ní dhéantar iad a ionsú sa stéig bheag agus cruthaíonn siad coinníollacha fabhracha do ghnáth-microflora an intestine mór, a spreagann a fhás. Faightear prebiotics i oinniúin, gairleog, grán iomlán, cabáiste, asparagus, glasraí glasa duilleacha, pischineálaigh, arbhar, agus níos mó.
3. Méadú ar do iontógáil glasraí agus torthaí úra
Cuir níos mó glasraí agus torthaí úra i do aiste bia. Tá snáithín iontu, rud a fheabhsaíonn motility intestinal (ar an gcaoi sin cuidiú le hailse putóige a chosc). Agus cuidíonn phytonutrients, a dhéanann glasraí agus torthaí geal i ndath, chun athlasadh a laghdú. Roghnaigh ó éagsúlacht glasraí ón speictream iomlán dathanna – dorcha glas (brocailí, cál), gorm / corcra (eggplant agus blueberries), dearg geal (chili, trátaí agus piobair clog dearg), buí / oráiste (mango, pumpkin agus oráistí). Anseo is féidir leat léamh faoi na bianna eile a d'fhéadfadh cabhrú le hailse a chomhrac.
4. Laghdaigh do iontógáil táirgí ainmhithe (lena n-áirítear táirgí déiríochta agus cáis)
Cuireann hormóin fáis agus antaibheathaigh, a thugtar do bha go coitianta chun cainníocht agus cáilíocht an bhainne a rialú, le fás na gcealla ailse i ndaoine. D'aimsigh Staidéar fadtéarmach ón tSín a rinne an Dr. T. Colin Campbell naisc dhíreacha idir iontógáil ard próitéin ainmhíoch agus riosca méadaithe ailse.
Cuir bainne cnó in ionad bainne ainmhíoch, mar shampla – gan a bheith níos lú sailleacha agus blasta. Tá fítea-chothaitheach ag baint le bainne cnó agus is fusa do dhaoine a bhfuil córais díleácha íogaire nó greannaitheacha acu glacadh leis. Tá sé iontach dóibh siúd a bhfuil éadulaingt lachtós acu.
Chomh maith leis sin, déan iarracht feoil a scipeáil uair sa tseachtain. Ar fud an domhain, tá treocht atá ag fás de “Lean Luan Leana” a thugann cuireadh duit do sheachtain a thosú le roghanna sláintiúla.
5. Éifeachtaí tocsaineacha ar an gcomhlacht a theorannú
Tá 287 ceimiceán i ngnáth-fhuil chorda na nuabheirthe, agus tá 217 acu tocsaineach don inchinn agus don néarchóras. Méadaíonn ceimiceáin tocsaineacha an baol ailse.
Déan iarracht áiteanna ina gceadaítear caitheamh tobac oscailte a sheachaint. Tá sé léirithe ag taighde go bhfuil baint ag deatach réchaite le hailse na scamhóg agus le go leor ailsí eile.
Seachain comhábhair charcanaigineacha mar bisphenol-A (comhpháirt de bhuidéil phlaisteacha) agus ftalates (a fhaightear i gcosmaidí). Is fearr coimeádáin ghloine a chur in ionad buidéil phlaisteacha (is féidir leat deochanna te nó uisce a stóráil go hiomlán i rith an lae), chomh maith le glantaigh agus cosmaidí a dhéantar as comhábhair luibhe a úsáid agus nach bhfuil ceimiceáin gharbh ann. Agus cuidigh le do chorp fáil réidh le tocsainí go nádúrtha.
6. Bog níos mó
Tá an stíl mhaireachtála nua-aimseartha den chuid is mó sedentary. Méadaíonn neamhghníomhaíocht fhisiciúil an baol báis roimh am, go príomha mar gheall ar ghalar cardashoithíoch, ach tá baint aige freisin le forbairt roinnt cineálacha ailse.
Má chuireann do phost iachall ort an chuid is mó de do chuid ama a chaitheamh i do shuí ar do ríomhaire, cabhróidh na leideanna seo leat fanacht gníomhach ar feadh do lae san oifig.
Faigh an cineál aclaíochta a thaitníonn leat, bíodh sé ina deireadh seachtaine gníomhach sa nádúr nó ina thraenáil dhian. Agus cuimhnigh: cabhróidh ach 20 nóiméad de ghníomhaíocht in aghaidh an lae an baol báis roimh am (lena n-áirítear ailse) a laghdú faoi thrian.
7. Bainistigh strus, faigh go leor codlata
Ní hamháin go neartóidh codladh cáilíochta agus cleachtadh rialta do chorp, ach cuideoidh sé freisin le strus a chomhrac, rud atá ina fhachtóir in ailse. B'fhéidir gur fiú aird a thabhairt ar theicnící speisialta bainistíochta struis.
8. Déan scrúduithe rialta, déan staidéar ar do réamhshuíomh géiniteach agus éist le do chorp!
Tugann diagnóis luath tinneas tromchúiseach seans níos fearr duit a bheith leigheasta agus do shaol a shábháil. Seiceáil le do dhochtúir faoin sceideal tástála agus léigh roinnt treoirlínte anseo.
Is cuid thábhachtach den troid ar son saol fada sláintiúil é do réamhchlaonadh géiniteach a thuiscint. Go fortunately, inniu tá sé an-éasca an fhírinne iomlán a bhaint amach fút féin.
Agus ar ndóigh, éist le do chorp féin agus conas a mhothaíonn sé ag amanna éagsúla den mhí.