Nuair a thagann sé le stíl mhaireachtála shláintiúil agus gníomhach, molaim i gcónaí tosú le codlata. Mura bhfaigheann tú go leor codlata, ansin ní bheidh aon mhéid superfoods agus sár-traenáil ina gcuidiú. Beidh gach rud in vain. Glactar leis an bhfíric nach bhfuil ag teastáil ó dhuine ach 7-8 uair an chloig de chodladh ceart in aghaidh an lae. Ní só é codladh, ach bunús do shláinte. Agus má fheictear duit go dtógann codlata suas am, cuimhnigh ansin: déanann tú cúiteamh as seo toisc go ndéileálfaidh tú leis an gcuid eile de na cúrsaí i bhfad níos tapúla agus níos éifeachtaí. Sa díolaim seo, tá an fhaisnéis is gá go léir bailithe agam maidir le cén fáth a gcaithfimid go leor codlata a fháil, conas a bhíonn an díothacht codlata i mbaol agus conas titim ina chodladh le codladh folláin, sláintiúil.
Cén fáth a gcaithfimid go leor codlata a fháil?
- Lagaíonn easpa codlata an córas imdhíonachta. Mura bhfaigheann tú go leor codlata, is mó an baol go dtiocfaidh tú tinn.
- Luann gairmithe sláinte droch-chodladh mar fhachtóir riosca do ghalar cardashoithíoch, chomh maith le caitheamh tobac, neamhghníomhaíocht fhisiciúil agus aiste bia míshláintiúil. Chun tuilleadh eolais a fháil ar an staidéar a d'aimsigh gur féidir le díothacht codlata an baol a bhaineann le taom croí agus stróc a mhéadú, léigh anseo.
- Chun an óige a chaomhnú, na cinntí cearta a dhéanamh, tabhair suas bia junk: seo agus go leor cúiseanna eile chun go leor codlata a fháil.
- Tá tuirse tiomána díreach chomh contúirteach le tiomáint ar meisce. Mar sin, bíonn staid inchomparáide le meisce alcóil mar thoradh ar 18 uair an chloig de dhúiseacht as a chéile. Seo roinnt fíricí eile faoin gcaoi a méadaíonn easpa codlata an baol go dtiocfaidh timpiste ghluaisteáin.
- Is féidir fiú an staighre gearr brú fola a ísliú agus an baol taom croí a laghdú i ndaoine le Hipirtheannas.
Ar ndóigh, i rithim nua-aimseartha na beatha, d'fhéadfadh go mbeadh cuma aisteach ar an staighre meán lae. Ach tá níos mó cuideachtaí agus coláistí, lena n-áirítear Google, Procter & Gamble, Facebook agus Ollscoil Michigan, ag soláthar couches codlata agus lounges dá bhfostaithe. Tacaíonn bunaitheoir Impireacht na meán Huffington Post, máthair beirt agus bean álainn Arianna Huffington, leis an treocht seo freisin.
Conas a chodladh agus a chodladh?
De réir Arianna Huffington, is é an rud is tábhachtaí dá rath ná codladh sláintiúil. Chun go leor codlata a fháil, molann sí, go háirithe, teacht suas le do dheasghnátha tráthnóna féin, a chuirfidh in iúl don chomhlacht gach uair go bhfuil sé in am sosa. Is féidir leat folctha lavender suaimhneach nó cithfholcadh fada a ghlacadh, leabhar páipéir nó coinnle a lasadh a léamh, ceol scíth a ligean nó torann bándearg a imirt. Le leideanna ó bhunaitheoir an Huffington Post maidir le conas codladh a dhéanamh mar chuid iomlán de do shaol, léigh anseo.
- Seo roinnt leideanna uilíocha dóibh siúd atá ag iarraidh codladh a fháil.
- Cén fáth ar gá duit cloí le gnáthamh codlata? Cén fáth nár chóir duit giuirléidí leictreonacha a úsáid san oíche. Léigh faoi seo agus faoi nuances eile codlata sláintiúil anseo.
- Le haghaidh codlata níos fearr, ní mór duit titim ina chodladh ar an lá céanna a dhúisigh tú. Seo roinnt cúiseanna le dul a chodladh roimh mheán oíche.
- Cad is “torann bándearg” ann agus cén fáth go gcabhróidh sé leat titim i do chodladh agus go leor codlata a fháil.
- Is féidir le léamh roimh leaba cabhrú le insomnia a chomhrac. Ná húsáid ach léitheoirí páipéir nó ríomhdhuaigh nach scaoileann solas gorm ón scáileán.
Conas a dúisigh agus cheer suas tar éis codlata?
Molann saineolaithe gan an cnaipe aláraim snooze a úsáid: ní chuideoidh sé seo leat go leor codlata a fháil, mar a chuireann tú isteach ar chodladh REM agus ar an gcaoi sin laghdaítear a cháilíocht. Socraigh aláram don am nuair is gá duit éirí aníos.
- Seo ceithre bhealach chun tú féin a chothú ar maidin gan caife.