Fuair mé an scéal seo ar shuíomh Gréasáin Deliciously Ella. Is í Ella Woodward údar an tsuímh, cailín óg as Londain a raibh uirthi déileáil le siondróm tachycardia postural. Mar a chuireann Ella síos air, ba chúis leis an ngalar laige uafásach, pian gan staonadh sa bhrollach agus sa bholg agus chuir sí iallach uirthi codladh 16 uair sa lá … Níor thug an chóireáil sé mhí beagnach aon toradh, agus chinn Ella a saol a athrú thar oíche, ar an gcéad dul síos. trí athrú a aiste bia : a thabhairt suas siúcra , bainne , bianna próiseáilte i bhfabhar bianna plandaí iomlána . Agus tá torthaí tugtha ag an gcinneadh radacach seo! Eispéireas stíl mhaireachtála shláintiúil agus tá sé tiomanta do shuíomh Gréasáin Deliciously Ella.
San alt thíos, d'iarr Ella ar dhuine dá múinteoirí Pilates, Lottie Murphy, labhairt faoi cén fáth ar chóir dúinn Pilates a dhéanamh go rialta agus roinnt leideanna a thabhairt do dhaoine nua.
Cúpla mí ó shin thosaigh mé ag cleachtadh Pilates freisin, ar roinnt cúiseanna, go príomha toisc go bhfuil mé ag súil le dara leanbh agus cabhraíonn na cleachtaí seo liom déileáil le pian leanúnach ar ais. Tar éis roinnt míonna a chaitheamh sa stiúideo, táim réidh aontú le gach rud atá le rá ag Lottie. Léigh:
Díreach mar a thagann agus a théann caitheamh aimsire aiste bia, tagann treochtaí oiliúna spóirt agus téann siad. Mar sin féin, Pilates, cé go bhfuil sé tar éis éirí coitianta le déanaí (i gcomparáid, mar shampla, le yoga), gan amhras ba chóir dul isteach i saol gach duine agus fanacht go deo. D’fhorbair Joe Pilates an teicníocht oiliúna seo i 1920 chun saighdiúirí a bhí ag filleadh ó chogadh a athshlánú. Dúirt Joe uair amháin gurb é "an chéad choinníoll le haghaidh sonas comhlacht sláintiúil." Creidim gur ionann gluaiseacht i ndáiríre agus sonas, agus ó thaobh iomlánaíoch de, go hidéalach, ba mhaith linn bogadh ar bhealach a oibríonn dár n-orgán go léir, atá feidhmiúil agus nach bhfuil ina chúis le pian. Is é Pilates an cineál gluaiseachta foirfe.
Mar theagascóir Pilates, cuirtear na ceisteanna céanna orm an t-am ar fad. Mar shampla, cad é Pilates i ndáiríre? An gá duit a bheith solúbtha go nádúrtha chun é a dhéanamh? Nach bhfuil sé dírithe ar matáin neart a neartú amháin? Ba mhaith liom a insint duit cad is Pilates ann agus cén fáth ar chóir duit é a dhéanamh mar chuid de do shaol go deo.
Cad é Pilates? Níl aon fhreagra cinnte ar an gceist seo, mar is féidir leat labhairt faoi Pilates gan stad. Tugann sé gach rud duit nach dtabharfaidh jogging, yoga nó oiliúint neart duit. I Pilates, beidh ort allais agus tú féin a chroitheadh suas. Is é seo do oiliúint neart agus oiliúint solúbthachta ag an am céanna. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé do shoghluaisteacht agus ton matán - cabhraíonn Pilates le comhordú, cothromaíocht agus staidiúir a thraenáil.
Is cineál oiliúna síceolaíochta é freisin. Éilíonn an ceacht aird agus tiúchan dian: is gá gach gluaiseacht a dhéanamh go teicniúil i gceart agus do chorp a rialú go hiomlán. Mar sin, cabhraíonn Pilates le fáil réidh le strus, is é sin, cuireann sé oiliúint ar an intinn, ar an gcomhlacht agus ar an spiorad ag an am céanna.
Tugann oiliúint mothú neamhghnách - agus tá sé seo tairbheach do do chuma!
Go pearsanta, ní féidir liom a shamhlú gan Pilates a dhéanamh. Mhúin sé dom análú i gceart, agus is féidir leis seo, le fírinne, mo shaol ar fad a athrú. Déanann sé mo chuid hailt agus mo chúl a mhaolú agus a chosaint ó aon phian. Tá pian íseal ar ais ag éirí ina eipidéim inniu mar gheall ar stíleanna maireachtála suaite.
Tá Pilates tábhachtach freisin ó thaobh aeistéitiúil de: chabhraigh sé liom corp láidir agus caol an rinceora a choinneáil, cé nach bhfuil mé ag damhsa le thart ar thrí bliana. Má chleachtann tú Pilates go rialta, athróidh tú do chorp! Cuireann Pilates láidir orm. Agus tá an neart sin difriúil ón neart a ghnóthaíonn tú sa seomra aclaíochta trí mheáchain throma a ardú. Ní dhéanfar biceps a phumpáil suas, ach beidh tú in ann an plean a choinneáil níos faide ná mar a shamhlaigh tú riamh. Caillimid céatadán áirithe dár mais muscle gach bliain, agus is cleachtadh iontach é Pilates chun cabhrú le sláinte a chothabháil ar feadh ár saol.
Déanfaidh Pilates do shaol níos sásúla. Más tosaitheoir thú nó fiú má dhéanann tú aclaíocht go rialta, seo roinnt leideanna chun cabhrú leat do chuid aclaíochta a dhéanamh níos fiúntaí.
- Staid tosaigh. Chun an leas is fearr a bhaint as gach cleachtadh, déan cinnte go dtógfaidh tú do chuid ama agus go socróidh tú tú féin i gceart. Is príomhfhachtóir é an suíomh tosaigh i gcur i gcrích ceart an chleachtaidh. Bí cinnte go bhfuil tú ailínithe i gceart, análaithe bolg i gceart, agus dírigh ar a bhfuil le déanamh agat sula dtosaíonn tú ar gach cleachtadh nua.
- Bí foighneach. Tagann torthaí oiliúna Pilates le hobair chomhsheasmhach agus rialta.
- Bí i láthair go hiomlán. Déan iarracht díriú ar cad atá uait as gach cleachtadh, bíodh sé ag neartú matán ar leith nó ag síneadh an spine. Is fórsa an-chumhachtach í an aireachais.
- Mall síos do luas. Tá gluaiseachtaí réidh ag gabháil le Pilates agus ní fhulaingt sé haste. Ní chiallaíonn níos tapúla níos deacra, uaireanta an níos moille a bhogann tú, is deacra é an ghluaiseacht a dhéanamh. Ar dtús tugadh rialeolaíocht (“rialaitheacht”, nó staidéar ar fhéinrialú) ar theicníc Pilates.
- Faigh an múinteoir is fearr! B'fhéidir go mbeidh do mhúinteoir idéalach an-difriúil ó mhúinteoir idéalach do chara is fearr. Tá go leor stíleanna agus cineálacha cur chuige éagsúla ann maidir le Pilates, agus baineann tábhacht le guth an chóiste fiú. Ba chóir duit a bheith ag tnúth leis an rang agus a bheith in ann an teagascóir a mhothú. Tabhair cuairt ar ranganna éagsúla, buail le múinteoirí éagsúla le fáil amach cé atá ceart duitse.