preas de bharra ina sheasamh os cionn a chinn

Brú barra ina sheasamh os cionn ceann - cleachtaí teicníochta:

1. Tóg an tslat ar láimh. Ag coinneáil do dhroim díreach, ardaigh an barbell lastuas agus ansin é a ísliú taobh thiar de do cheann. Armas Bent ag an Elbow thart ar 90 céim.
2. Go mall ardaigh an barbell thar do cheann, ag coinneáil do dhroim díreach agus torso ina stad.
3. Coinnigh an barbell sa suíomh barr ar feadh 1-2 soicind.
4. Go mall níos ísle ar an barbell thar na guaillí.
5. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh i gceart agus go sábháilte, is gá an meáchan oibre ceart a roghnú.