Clár le tarbh áthais sa teanga Rúisis do chomhlacht caol

Is iar-rinceoir bailé í Joey Bull, curadh iolrach ar fholláine na RA, rinceoir na scoile clasaiceach agus cóitseálaí a bhfuil taithí saibhir idirnáisiúnta aici. Cuirimid i láthair tú ceann de na cláir is mó éilimh air, Tonnú Comhlacht Iomlán, a dhéantar ar bhonn an bhailé agus a aistrítear go teanga na Rúise.

Clár Joey bull “Súil nua ar fholláine”

Is casta de na gluaiseachtaí is fearr ó bhailé é Tonú Iomlán Coirp an Chláir (“Súil Nua ar Aclaíocht”) a chabhróidh leat ag cruthú cosa láidre, álainn agus caol. Na cosa sin is féidir leat na rinceoirí a fheiceáil lena mhatán Baile Átha Troim. Chomh maith leis sin, rinneadh cleachtaí éifeachtacha cardio bunaithe ar bhailé ar workout Joey tarbh, a bhuífidh tú le do chóras cairdiach agus fáil réidh le barraíocht saille. Aistrítear an clár go teanga na Rúise, mar sin beidh tú in ann na caolchúisí agus na nuances go léir a thuiscint le linn duit cleachtaí bailé a dhéanamh.

Inis dúinn faoi na cláir Joey bull a thug duine dár léitheoirí, Maria, comhairle dúinn, agus táimid an-bhuíoch. Cuideoidh an éagsúlacht workouts ar ár suíomh leat físchomhdhúile is fearr a roghnú agus éifeachtúlacht staidéir a mhéadú.

Tarbh Coimpléasc Joey “cuma nua ar fholláine” maireann 55 nóiméad agus tá na codanna seo a leanas ann:

• Te Suas (13 nóiméad). Cuimsíonn an chuid oiliúna seo cleachtaí cos éifeachtacha a ullmhaíonn tú go réidh le haghaidh ualaí níos cumhachtaí.
• Oidhreacht Workout (14 nóiméad). Tá gluaiseachtaí modhnaithe ag bailé Joey ó bhailé, chun matáin uile na gcosa agus chúl an choirp a oibriú. Tá tú ag fanacht le Batman, ardaitheoirí cos, squats, plie, agus curtsey.
• cardio Workout (18 nóiméad). An píosa seo - meascán iontach folláine agus bailé. De na cleachtaí sa deighleog seo tá siad deartha go sonrach chun saille a dhó agus do chruth a fheabhsú i mbeagán ama. Gheobhaidh tú líon mór geansaithe, geansaithe agus squats.
• fionnuar Síos (10 nóiméad). Sa chuid seo tá súil agat ní amháin cleachtaí Seminole agus síneadh, ach cleachtaí chun an choirt ar an Mat a neartú.

Ní bheidh trealamh breise ag teastáil uait le haghaidh ranganna. Más mian leat is féidir leat na cleachtaí a dhéanamh in aice le cathaoir, cuideoidh sé leis an gcothromaíocht a choinneáil. Murab ionann agus go leor clár bailé, Total Body Toning ag rith sneakers. Más féidir taitneamh a bhaint as an gcéad leathuair an chloig cosnochta, ansin bróga lúthchleasaíochta aclaíochta cardio ag teastáil! Moltar do Joey bull Mat a chur ar an urlár ionas go mbeadh an tuirlingt níos boige.

Clár tarbh Joey oiriúnach don leibhéal idirmheánach agus os a chionnbeidh sé deacair obair a thosaigh ag fulaingt ó thús go deireadh. Cé go mbaineann coimpléasc leis an tsraith bailé, ach tá cleachtaí druma ann, mar sin má thacaíonn tú le hualaí sábháilte, ní dhéanfaidh tú an clár “Súil Nua ar Aclaíocht”. Molann Joy é a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain chun torthaí maithe a bhaint amach.

Buntáistí an chláir:

1. Cleachtaí bunaithe ar ghluaiseachtaí bailé agus tá sé éifeachtach go háirithe chun cosa caol agus matáin fhada a fhoirmiú. Más mian leat fáil réidh lena brístí, chun saille a bhaint as na pluide istigh, déan dearmad faoi pluide flabby, ansin déan workouts bailé ar bhonn rialta.
2. Maidir le caillteanas saille tá cardio eatramh gearr i bhfad níos éifeachtaí ná aclaíocht leanúnach ar an luas céanna. De réir deighleog Cardio Workout caillfidh tú meáchan agus laghdóidh tú méid an choirp.
3. Leis na cleachtaí bailé ó tarbh áthas foghlaimeoidh tú freisin conas do chorp, do beidh gluaiseachtaí níos grásta agus níos plaisteacha.
4. Tá an coimpléasc roinnte ina chodanna, ionas gur féidir leat fad an ranga a roghnú.
5. Ligeann workouts bailé duit matáin an choirp nach bhfuil ar fáil agus gnáthamh aclaíochta rialta á dhéanamh agat.
6. A bhuíochas leis na cleachtaí ó Total Body Toning beidh tú in ann chun solúbthacht a fhorbairt agus síneadh a fheabhsú.
7. Aistrítear an clár go teanga na Rúise, agus is bónas deas breise é sin.

Cláir eile Joey bull

Workout Ballet Do Chosa, Bums & Tums (workout Ballet do chosa agus masa)

Rogha eile bailé workout ó Joey bull, ach gan aistriúchán go teanga Rúisis. Beidh tú ag obair ar réimsí fadhbanna na gcosa agus na cnap, agus matáin lárnacha a neartú, staidiúir a fheabhsú agus figiúr caol a chruthú. Cuimsíonn an clár cleachtaí éagsúla ó bhailé, Pilates, aeróbaice agus fiú plyometric éasca. Tá an bhéim ar matáin na pluide agus na masa.

Workout Ballet Workout For Legs, Bums & Tums maireann sé ar feadh 57 nóiméad agus tá na míreanna seo a leanas ann:

• Te Up (6 nóiméad). Te suas an comhlacht ar fad
• Workout do borradh (20 nóiméad). Cleachtaí bailé don chorp íochtarach.
• cardio do Oidhreacht (14 nóiméad). Cleachtaí cardio bunaithe ar eilimintí bailé sa mhodh aeróbach (tá geansaithe ann, déan an deighleog seo i sneakers).
• Obair Urlár do Thumaí (10 nóiméad). Cleachtaí do na cosa, na cromáin agus an boilg ar an urlár.
• Sín (7 nóiméad). Síneadh taitneamhach den chorp ar fad.

Maidir leis na ceachtanna, tusa ní bheidh trealamh breise ag teastáil. Don dara deighleog, áfach, is inmhianaithe go mbeadh roinnt tacaíochta i bhfoirm troscáin nó balla. Cuimsíonn deighleog cardio cleachtadh iarmharta leordhóthanach, mar sin déan é i sneakers. Molann Joey bull an clár seo a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain.

Athmhúnlú Coirp (comhlacht Foirfe i gceann 15 nóiméad sa lá)

Comhlacht foirfe i gceann 15 nóiméad sa lá a cruthaíodh dóibh siúd atá ag iarraidh a gcorp a thabhairt i gcruth iontach. Ag croílár an chláir seo tá an prionsabal maidir le figiúirí a scaradh ar chineálacha: cineál piorra, Apple agus déagóirí. Áitíonn Joey tarbh, cé nach féidir linn an cineál géiniteach figiúr a athrú, ach go bhfuil an cruth is fearr agus na comhréireanna a fheabhsú inár lámha. Oiliúint aistrithe go teanga Rúisis!

Clár Athmhúnlú Coirp maireann 50 nóiméad agus tá na míreanna gearra seo a leanas ann:

• Réamhrá (3 nóiméad). Réamhrá agus forbhreathnú ar an gclár.
• Piorra (4 nóiméad). Nuair a bhíonn cruth an choirp piorra tá cuid mhór den chorp comhchruinnithe faoin gcoim. Chun an chuid uachtarach agus íochtarach den chorp a chothromú, ní mór dúinn aird a thabhairt ar na guaillí agus ar ais. Cabhróidh sé seo le cuma fhoriomlán an fhigiúir a fheabhsú.
• Apple (4 nóiméad). Nuair a chlóscríobhann tú an iomarca carnann an iomarca saille timpeall an torso. Chun cruth an choirp a fheabhsú tugann an tarbh áthas Apple comhairle duit na cleachtaí a dhéanamh do na guaillí, na masa agus na cosa. Buíochas leis seo cothromóidh tú do chomhréireanna
• Bodish Dhíreach (4 nóiméad). Maidir leis an gcineál déagóra, nó i bhfocail eile dronuilleog cuireann Joey bull cleachtaí éifeachtacha ar fáil don chorp uachtarach agus íochtarach.
• Armas (5 nóiméad). Cleachtaí do matáin na n-arm agus na ngualainn.
• Cliabh (5 nóiméad). Cleachtaí do matáin cófra.
• Ar ais (5 nóiméad). Cleachtaí do na matáin droma.
• Oidhreacht (15 nóiméad). Cleachtaí do matáin na gcosa agus na masa.
• boilg (5 nóiméad). Cleachtaí don abs.
• saol Stíl (6 nóiméad). Stíl mhaireachtála agus ithe sláintiúil.

Molann Joey tarbh duit an clár a dhéanamh XNUM uair sa tseachtain chun torthaí suntasacha a bhaint amach. Spreagann an cóitseálaí tú chun díriú ní amháin ar a réimsí fadhbanna agus oibriú thar an gcorp ar fad, chun cruth a chothromú agus comhréireanna a fheabhsú. Le haghaidh oiliúna beidh banda dumbbell agus leaisteacha 2-3 kg de dhíth ort. Úsáideann Joy trealamh breise éagsúla freisin: cathaoir, beár, cuntar, stól. Tríd is tríd tá an clár sainiúil agus struchtúr, agus trealamh in úsáid.

Ar mhaith leat do workouts a éagsúlú? Bain triail as clár tarbh Joey a chabhróidh leat oibriú ar cháilíocht an choirp, saill a dhó, fáil réidh le réimsí fadhbanna agus figiúr caol Baile Átha Troim a chruthú!

Léigh freisin: Booty Barre Ballet: Oiliúint bailé ó Tracey mallet.