Clár ábhair
Más mian leat mais muscle a thógáil agus chun corp foirfe a thógáil, an clár Live to Fail atá deartha go sonrach duitse. Cuideoidh sraith workouts ó thairseach folláine Daily Burn leat 3 mhí chun foirmeacha den sórt sin a bhaint amach, rud nach bhféadfá a shamhlú ach.
Clár cumhachta, Live to Fail ó Ben Booker
Is coimpléasc cumhachta 90 lá é Live to Fail (LTF), a forbraíodh thar 15 bliana. Cuimsíonn an t-ainm Live to Fail fealsúnacht shaol Chruthaitheoir an chláir Ben Booker: caithfidh tú teip ag fás. Áitíonn an cóiste mar seo a leanas. Is minic a bhíonn cónaí orainn i mbraighdeanas eagla, an eagla chun céim amach as an gcrios chompord. Tá eagla orainn go dteipfidh orainn, agus dá bhrí sin ní dhéanaimid aon iarracht iad féin a shárú. Ba í an riail seo bunús an chláir seo.
Áitíonn Ben Booker gurb é an teip an spreagadh don fhás, sa saol agus san oiliúint. Foghlaimeoidh tú teip i gceart agus a bheith bródúil as! Is é an teip an príomh rún faoi conas an leas is fearr a bhaint as d’oiliúint Live to Fail.
Chun mais muscle a mhéadú ní mór duit meáchan trom a ardú. Mar sin féin, creideann Ben Booker nach bhfuil. Tar éis 90 lá oiliúna dó féin agus do LTF tá sé beartaithe aige do chorp a athrú go hiomlán le tacar uirlisí an-measartha: dhá phéire dumbbells agus an t-ardán (bosca nó binse). Rachaidh tú trí bhealach an-speisialta d’fhás muscle agus tógfaidh tú corp láidir lúthchleasaíochta.
Gach workout, Beachbody i dtábla achomair áisiúil
Stair an chruthaithe Live to Fail
Bhí Workout le Ben Booker bunaithe ar mo thaithí féin. Ó óige tá a shaol tiomnaithe don spórt, ach le blianta na ndéagóirí thosaigh sé ag mí-úsáid alcóil. Timthriall uafásach leanúnach oiliúna ceithre mhí a bhí ann agus ansin trí mhí de dhíothú alcóil. D’athraigh gach rud tar éis timpiste gluaisteáin inar ól Ben a bheith ar meisce. Is beag nár chosain an eachtra a shaol dó (d’fhan cúl briste in dhá áit leis go deo), agus mar sin shocraigh sé iad féin a thumadh sa spórt chun fáil réidh leis an spleáchas.
“Nuair a thosaigh mé ag athshlánú, thosaigh mé ag obair amach le meáchain chun cruth a fháil ar ais. D'úsáid mé clár hipertrófa a dhíríonn ar muscle áirithe le líon áirithe ionadaithe agus íosmhéid scíthe. Chuir sé seo le miondealú na fíochán matáin ionas go bhfásfadh sé nuair a thiocfaidh tú slán, ”a deir Ben. Lean sé an clár seo fada go leor, go dtí gur thosaigh a chorp ag athrú. Thosaigh daoine ag teacht chuige leis na focail: “Hey, conas a thraenálann tú, toisc go n-oibríonn sé i ndáiríre?“. Roinn Ben a gcuid eolais agus taithí féin agus sa nóiméad sin thuig sé an grá a bhí aige cuidiú le daoine eile le folláine. Thug an spórt beo arís é agus shaor sé ó andúil.
Is é fealsúnacht an LTF cliseadh matáin (“cliseadh matáin”). Tá cleachtaí agus teicnící a úsáideann Ben an-simplí, ach beidh an cleachtadh thar a bheith deacair. Ar dtús beidh an chéim “teip” agat, agus scaoil mais muscle. Ach a luaithe a théann do matáin ar ais, tosóidh siad ag fásagus beidh tú in ann na chéad torthaí iontacha a fheiceáil.
Cur síos ar oiliúint neart ó LTF
Tá an clár LTF deartha ar feadh 13 sheachtain (3 mhí) agus tá 2 chéim ann. Céim 1 (an chéad sé seachtaine) is céim chumhachta í, lena n-éireoidh do matáin agus do chorp níos láidre. I gcéim 2 (ón séú go dtí an tríú seachtain déag) tabharfaidh sé duit supersets a chabhróidh leat saill choirp a dhó agus próifíl matáin álainn a mhúnlú.
Tá tú ag dul a dhéanamh ar an bhféilire oiliúna críochnaithe. Tá i gceist leis an sceideal ranganna laethúla gan aon aschur, ach cuireann 1 uair in aghaidh na seachtaine seisiúin réchúiseacha ar athshlánú muscle. Tá struchtúr an fhéilire go simplí, freagraíonn gach lá den tseachtain do chleachtadh áirithe.
Cuimsíonn Just the at Live to Fail 17 seisiún oiliúna éagsúla, a mhaireann idir 20 agus 50 nóiméad:
- Armforge Armforge 1 agus 2: do lámha
- Gualainn agus Sciath 1 agus Sciath 2 agus Gualainn: do ghuaillí
- 1 Colúin Neart agus Colúin Neart 2: do na cosa
- Cliabh agus Ar Ais agus Ar Ais agus Cófra: don chófra agus don chúl
- Metcon Comhlacht Íochtarach 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: don chorp íochtarach
- Metcon Comhlacht Uachtarach 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: don chorp uachtarach
- Yoga Soghluaisteachta: yoga suaimhneach le scéal Cody
- Comhlacht Iomlán Scaoileadh: oiliúint scíthe ó Lindsay Miller le sorcóir speisialta.
- Tástáil Neart: tástáil le seiceáil cén meáchan dumbbells a chaithfidh tú a chleachtadh
Chun Live to Fail a dhéanamh beidh ort dhá phéire dumbbells de mheáchain éagsúla (éadrom agus trom) agus an t-ardán (bosca nó binse).
Conas meáchan dumbbells a roghnú? Bhí físeán speisialta san áireamh sa choimpléasc Tástáil Neartina gcaithfidh tú cleachtadh amháin a dhéanamh (dumbbells a ardú) le meánmheáchan. Más féidir leat 15-20 ionadaí a dhéanamh leis an meáchan roghnaithe agat, ansin is é seo do mheáchan oibre do phéire dumbbells éadrom. Ansin ríomhtar meáchan péire trom dumbbells de réir na foirmle: meáchan éadrom + 10 bpunt (10 bpunt = 4.5 kg)
Ar an iomlán, tugann Ben Booker le fios faoi dumbbells meáchain den sórt sin:
- Mná: 10 bpunt agus 20 punt (4.5 kg agus 9 kg)
- Fir: 15 punt agus 25 punt (6.8 kg agus 11.3 kg)
Bosca atá uait, mar shampla, le haghaidh na cleachtaí seo a leanas: brú-UPS gnáth agus droim ar ais, dumbbells a tharraingt sa fhána, scamhóga, cleachtaí a dhéantar ina suí. Sea, más mian leat, is furasta é a athsholáthar, modhanna seiftithe nó leis an mbinse, an chathaoir, an liathróid oiriúnach ag brath ar an bhfíseán áirithe.
Bhuel, an bhfuil tú réidh chun tumadóireacht a dhéanamh in oiliúint neart chun corp toned mhatánach a thógáil? Ben Booker gheobhaidh tú na cláir chumhachta casta is éifeachtaí b’fhéidir. Má tá tú ag lorg ranganna le haghaidh claochlú ardchaighdeáin ar do chorp, ansin bain triail as Live to Fail.
Léigh freisin: Inferno le Anne Garcia - do dhaoine a bhfuil dian-oiliúint acu amháin!