Léirigh cheerleaders mná ó phríomhfhoireann an ghrúpa tacaíochta de HC “Avangard” sraith cleachtaí le haghaidh figiúr idéalach, agus d’inis an cóitseálaí Svetlana Mordvinova conas iad a fheidhmiú i gceart.
Ba chóir go dtosódh cleachtaí le téamh.
Sula ndéanann tú cleachtaí d’aon ghrúpa matáin ar leith, ní mór duit téamh suas. Dá bhrí sin, déanaimid cleachtadh téimh ginearálta. Seas suas díreach le do chosa le chéile agus do airm ar do thaobh. Ansin cuir béim trí shuí síos, teagmháil leis an urlár le do lámha. Ansin tá an bhéim ina luí (mar a bhí roimh an mbrú suas), ansin arís tá an bhéim ina suí síos agus ag dul suas le léim, agus tú ag leathadh leithead do ghualainn óna chéile agus ag bualadh bos thar do cheann le hairm sínte amach.
Tábhachtach: agus tú i do luí, féach ar sheasamh an choirp - ba chóir é a shíneadh amach i líne dhíreach amháin (coinnigh an preas agus an cnap).
Caithfear an chos atá lúbtha ag na glúine a ardú os cionn leibhéal 90 céim
Cabhróidh an cleachtadh seo le matáin na masa a dhéanamh níos doichte agus na cnapáin a mhúnlú go foirfe. Suíomh tosaigh: bí ar gach bonn. Ar dtús, ardaigh an chos dheas lúbtha ag na glúine go leibhéal os cionn 90 céim. Ansin ní dhéanaimid díbirt, ísligh an chos síos, agus muid ag iarraidh gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár. Déanaimid an rud céanna leis an gcos eile.
Tábhachtach: nuair a ardaíonn tú do chosa, déan cinnte ní amháin go gcruthóidh an thigh agus an chos íochtarach uillinn cheart eatarthu, ach go bhfuil an sock ag uillinn 90 céim freisin. Sa phost seo, oibríonn na matáin ar an mbealach is éifeachtaí.
Ná déan teagmháil leis an urlár le do ghlúine le linn scamhóga.
Tarraingíonn cosa áille aird i gcónaí agus bíonn cuma iontach orthu. Tá cleachtadh simplí ann - scamhóga, a fhágfaidh go mbeidh do chosa caol agus go mbeidh do fhigiúr oiriúnach. Suíomh tosaigh - seastán díreach ar dhá chos, lámha ar an gcreasa, cosa leithead ghualainn óna chéile. Ar dtús, bímid ag scamháil lenár gcos dheas ar aghaidh, ansin bímid ag brú amach leis an gcos seo agus ag filleadh ar an áit tosaigh. Déanaimid an rud céanna don dara cos.
Tábhachtach: Déan cinnte go bhfoirmíonn do shin agus do thigh uillinn 90 céim le linn na scamhóige.
Déan iarracht dul síos chomh híseal agus is féidir nuair a bhíonn brú-ups ann.
Ní féidir le cailín a bhfuil cíoch álainn agus tonach aici aird an ghnéas eile a mhealladh. Is é an cleachtadh is simplí agus is inrochtana ná brú-suas ón urlár. Luigh ar an urlár agus cuir do chuid arm ionas go mbeidh do lámha díreach faoi do ghuaillí agus go bhfuil do chosa beagán óna chéile. Tosaímid ag déanamh brú-suas, ag breathnú ar shuíomh ceart an chinn. Ba chóir go mbeadh sé ar an líne dhíreach chéanna leis an gcorp ar fad, is é sin, ní gá duit a bheith ag tnúth.
Tábhachtach: le linn an chleachtaidh seo, ba chóir na huillinneacha a lúbadh go 90 céim, agus ba chóir don chófra teagmháil a dhéanamh go praiticiúil leis an urlár.
Ní cleachtadh éasca é seo. Ach tá sé an-éifeachtach!
Chun an boilg a choinneáil cothrom, ní mór duit oibriú ar an bpreas - caidéalú a matáin uachtaracha agus íochtaracha. Tá cleachtadh an-éifeachtach ar a dtugtar an fillte. Suíomh tosaigh - ina luí ar an urlár ar do chúl. Déantar stocaí a shíneadh, airm suas os cionn an chinn. Ardaigh do ghuaillí agus do chosa ag an am céanna agus sroich an seasamh “cúinne”. Ansin déanaimid unbend ar an mbealach céanna agus ár n-arm agus ár gcosa a ísliú go dtí an t-urlár.
Tábhachtach: caithfear gach ceann de na cleachtaí seo a dhéanamh 25 uair ar a laghad, ach ansin beidh an éifeacht cheart acu!
Léirigh cleachtaí: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენოთ უფრო მაგარი იქნებოდა იქნებოდა