“Tá dul chun cinn maith déanta ar dhroch-nósanna agus bíonn leisce orthu a máistrí a fhágáil. Tá sé níos deacra nósanna sláintiúla a fhorbairt, ach tá sé i bhfad níos éasca agus níos taitneamhaí maireachtáil leo,” a deir an Dr Whitfield, ar a dtugtar an “Hip-Hop Doctor” as a chuid oibre le déagóirí.
Is féidir leat leideanna simplí Whitfield a úsáid chun nósanna a athrú, is cuma cén aois atá agat!
Coinnigh i gcuimhne go dtógann sé 60 go 90 lá chun nós nó iompar nua a fhorbairt. Cuimhnigh seo.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil droch-nós tugtha do sásamh láithreach - mothú chompord láithreach. Ach tá retribution amach romhainn, agus sin an ghabháil. Dea-nósanna, ar a mhalairt, ní thabharfaidh sásamh tapa, ach beidh iompróidh torthaí le himeacht ama.
Smaoinigh ar an tasc mar ionadú (droch-nós le ceann maith) seachas díothacht. Deir Whitfield go bhfuil sé tábhachtach a fháil amach cad a spreagann tú i ndáiríre. Tá sé breá inghlactha spreagadh éigin eile a bheith agat, agus ní hamháin an fonn a bheith níos sláintiúla. “Déanann go leor daoine é ar son na bpáistí,” a deir sé. “Ba mhaith leo a bheith ina shampla.”
Leideanna is fearr Whitfield chun nósanna sláintiúla a fhorbairt:
1. Bris síos cúl mór ina spriocanna níos lú. Mar shampla, itheann tú cúig bharra seacláide in aghaidh an lae, ach ba mhaith leat do thomhaltas a laghdú go sé in aghaidh na míosa. Gearr síos go dtí dhá tíleanna in aghaidh an lae. Tosóidh tú ar thorthaí a fheiceáil agus beidh tú níos spreagtha chun do sprioc a bhaint amach.
2. Abair le duine éigin a bhfuil muinín agat astu faoin turgnamh seo. Díreach ní le duine a spreagfaidh tú. Tá sé thar a bheith deacair nós sláintiúil nua a fhoirmiú gan tacaíocht. Mar shampla, tá fear céile ag iarraidh éirí as caitheamh tobac, agus caitheann a bhean chéile tobac os a chomhair anois agus arís. Is gá féin-spreagadh inmheánach a fháil agus cloí leis.
3. Lig duit féin laige ó am go ham. Staon tú ó milseáin i rith na seachtaine, ag déanamh workouts. Ceadaigh píosa beag pióg úll duit féin ag teach do thuismitheoirí!
4. Athraigh an nós féachaint ar an teilifís go dtí aclaíocht.
“Déanann go leor daoine iarracht folús inmheánach a líonadh trí dhroch-nósanna, nó an dúlagar de bharr deacrachtaí saoil áirithe a chosc,” a deir Whitfield. “Ní thuigeann siad go ndéanann siad ach a gcuid fadhbanna níos measa.”