Cleachtadh 1. An t-ionad tosaigh – suí, le spine díreach agus ceann ardaithe. Dún do shúile go docht ar feadh 3-5 soicind, ansin oscail ar feadh 3-5 soicind. Déan 6-8 huaire.
Cleachtadh 2. Tá an suíomh tosaigh mar an gcéanna. Blink go tapa ar feadh 1-2 nóiméad.
Cleachtadh 3. An t-ionad tosaigh – seasamh, na cosa ar leithead ghualainn óna chéile. Féach díreach ar aghaidh ar feadh 2-3 soicind, ardaigh do lámh dheas díreach os do chomhair, bog do ordóg uait agus socraigh do radharc uirthi ar feadh 3-5 soicind. Íochtaigh do lámh. Déan 10-12 athrá.
Cleachtadh 4. Tá an suíomh tosaigh mar an gcéanna. Ardaigh do lámh dheas díreach os do chomhair go leibhéal na súl agus socraigh do radharc ar bharr do mhéarmhéarr. Ansin, gan breathnú ar shiúl, bog do mhéar go mall níos gaire do do shúile go dtí go dtosaíonn sé ag dúbailt. Déan 6-8 huaire.
Cleachtadh 5. Tá an suíomh tosaigh mar an gcéanna. Cuir corrmhéarr na láimhe deise ar fad 25-30 cm ón duine ag leibhéal na súl, ar feadh lárlíne an chomhlachta. Ar feadh 3-5 soicind, socraigh gaze an dá shúil ar bharr an mhéar innéacs. Ansin dún do shúil chlé le bos do láimhe clé agus féach ar bharr na méar gan ach do shúil dheas ar feadh 3-5 soicind. Bain do phailme agus féach ar an mhéar leis an dá shúil ar feadh 3-5 soicind. Clúdaigh do shúil dheas le pailme do láimhe deise agus féach ar an mhéar ach le do shúil chlé ar feadh 3-5 soicind. Bain do phailme agus féach ar an mhéar leis an dá shúil ar feadh 3-5 soicind. Déan 6-8 huaire.
Cleachtadh 6. Tá an suíomh tosaigh mar an gcéanna. Bog do lámh dheis leath-lúbtha ar dheis. Gan do cheann a chasadh, déan iarracht corrmhéarr na láimhe seo a fheiceáil le do fhís imeallach. Ansin bog do mhéar go mall ó dheas go clé, ag leanúint de shíor le do shúil, agus ansin ó chlé go deas. Déan 10-12 uair.
Cleachtadh 7. Seasamh tosaigh - suí i riocht compordach. Dún do shúile agus bain úsáid as mhéara an dá lámh chun suathaireacht a dhéanamh ar do chuid eyelids ag an am céanna i ngluaisne ciorclach ar feadh 1 nóiméad.
Cleachtadh 8. Tá an suíomh tosaigh mar an gcéanna. Súile leath dúnta. Ag baint úsáide as trí mhéar ar gach lámh, ag an am céanna brúigh ar an eyelids uachtair le gluaiseacht éadrom, fanacht sa phost seo ar feadh 1-2 soicind, ansin bain do mhéara as an eyelids. Déan 3-4 huaire.
Tá cleachtaí súl, cosúil le haon gleacaíocht, tairbheach ach amháin má dhéantar iad i gceart, go rialta agus ar feadh i bhfad. Tá coimpléisc den sórt sin dírithe ar na matáin súl a tharraingt, atá neamhghníomhach de ghnáth, agus, os a choinne sin, iad siúd a bhfuil an príomh-ualach acu a scíth a ligean. Soláthróidh sé seo na coinníollacha is gá chun tuirse agus galair súl a chosc. Ní gá duit go leor athrá a dhéanamh ar shraith cleachtaí fís ag aon am amháin: is fearr gleacaíocht a dhéanamh 2-3 huaire sa lá ar feadh 10 n-athrá ná 1 le haghaidh 20-30. Idir cur chuige, moltar do chuid eyelids a fhionnachtain go tapa, gan brú a chur ar do fhís, cabhróidh sé seo leis na matáin súl a scíth a ligean.
Ag ionad leighis Prima Medica, molann oftailmeolaithe taithí sraith aonair cleachtaí le haghaidh myopia.