Clár ábhair
Is é mo bhrionglóid ná an síneadh agus na scoilteanna a fheabhsú ar feadh tamaill ghearr? Sa chás seo is féidir le do chúntóir fíor-riachtanach a bheith ina insamhlóir chun na scoilteanna a shíneadh. Is trealamh spóirt an-úsáideach é seo chun an síneadh éifeachtach, gan phian agus taitneamhach a shíneadh. Ní gá ach an cosán a chur i riocht compordach agus fanacht taobh thiar de na scoilteanna agus tú ag féachaint ar an teilifís nó ag obair ar ríomhaire glúine.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil tá an oiliúint ar an insamhlóir beagnach gan phian toisc go bhfuil tú i riocht suaimhneach. Is buntáiste mór é seo de na scoilteanna oiliúna san insamhlóir, mar is eol go maith gurb é an scíthe an eochair do rath agus do shíneadh maith.
Nuair a bhíonn tú aimsir agus righin, síneofar na matáin agus na ligaments an-dona. Compordach agus áisiúil an meaisín leis na teanntáin do na cosa beidh tú suaimhneach, agus mar sin beidh an dul chun cinn i bhfad níos gasta.
Insamhlóir chun sreangán a shíneadh ar: Faisnéis ghinearálta
Is éard atá i gceist le hoiliúnóir chun na scoilteanna a shíneadh ná struchtúr atá comhdhéanta de shuíochán i gcathaoir agus eilimintí sleamhnáin, a chuirtear cosa. Seo a leanas bunphrionsabal oibre an insamhlóir: socraíonn tú an uillinn atá ag teastáil idir an chos agus glasálann tú é. Mar sin níl aon díláithriú ar an gcos, agus ciallaíonn sé seo go n-oirfidh do matáin don suíomh nua agus sínte.
Chomh luath agus a bhraitheann tú go bhfuil máistreacht ar an leibhéal reatha, is féidir leat an uillinn idir na cosa a mhéadú. Deisigh an seasamh nua agus fan go socróidh tú an toradh, nuair a bheidh do matáin réidh le haghaidh síneadh níos mó. Céim ar chéim suífidh tú i scoilteanna taobh.
Tiocfaidh sé seo i bhfeidhmitheoir áisiúil chun síneadh a dhéanamh ar na scoilteanna:
- iad siúd a bhfuil baint acu le damhsa nó gleacaíocht
- iad siúd atá ag gabháil do chomhrac aonair agus do na healaíona comhraic
- iad siúd a chleachtann yoga (asana le stráice maith a bheith ag teastáil)
- dóibh siúd ar mian leo na scoilteanna a dhéanamh duit féin nó a gcuid síneadh a léiriú
- dóibh siúd ar mian leo a gcosa a dhéanamh álainn agus toned
- iad siúd a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach agus spóirt acu.
- agus leanaí a théann chuig an rannóg spóirt
Cad é an sreangán a úsáidtear go díreach? Cuireann scoilteanna deireadh le stiffness na hailt, feabhsaíonn sé an córas fuail agus feabhsaíonn sé cúrsaíocht. Ina theannta sin, agus tú ag síneadh na sreinge, déanann tú na matáin a theannadh agus cruth na gcos a fheabhsú.
Agus má tá scoilteanna áisiúil go leor chun traenálaí a bhaint amach agus gan é mar gheall ar mheáchan a choirp féin, ansin déan an traenálaí sreangáin a thrasnú nach féidir a chur ar ais. Is gnách go dtógann an níos mó síneadh le haghaidh scoilteanna taobh i bhfad níos mó ama ná síneadh le haghaidh scoilteanna. Thug cuid a bhí i gceist faoi deara go bhfaightear an réamhroinnt ar aghaidh cheana féin tar éis 1-2 mhí d’oiliúint rialta, agus nach dtrasnaíonn sé ach tar éis 8-12 mhí.
Breiseáin na sreangán:
- Cosa sreangán insamhlóir go compordach agus déantar iad a thaifeadadh i suíomh ceart nádúrtha.
- A bhuíochas leis an gcosán inchoigeartaithe is féidir leat an uillinn is mó is féidir a choinneáil idir na cosa.
- Ligeann coigeartú áisiúil do na matáin dul i dtaithí ar an ualach agus síneadh gan phian.
- Insamhlóir le haghaidh sreangán a shíneadh le go mbeidh sé furasta síneadh leis féin, gan chúnamh ó pháirtí.
- Tá sé áisiúil ceachtanna ar an insamhlóir le haghaidh síneadh a chomhcheangal le féachaint ar an teilifís, leabhair a léamh, surfáil Idirlín.
- Le scoilteanna oiliúna, tá an t-ualach réidh agus cothrom, rud a laghdaíonn an baol gortuithe agus sprains.
- Tá príomhphrionsabal an insamhlóir de réir a chéile. Suíomh seasta => na matáin agus na ligaments a úsáidtear => céimeanna méadaithe i riocht idir na cosa => suíomh seasta => na matáin agus na ligaments a úsáidtear chun… .. agus mar sin de céim ar chéim go scoilt iomlán.
- Cuidíonn cleachtaí rialta chun na scoilteanna a shíneadh chun na matáin a neartú, na cosa a dhéanamh níos caol agus níos áille.
- Tá scála cruinn dul chun cinn ar roinnt meaisíní, rud a chabhraíonn leis an toradh a rianú.
- Beidh an scoilt oiliúna úsáideach freisin chun cuaire an tibia a cheartú.
Míbhuntáistí insamhlóir le haghaidh síneadh:
- Tosaíonn costas cáilíochta an insamhlóir ó 6000 rúbal, ag brath ar an tsamhail.
- Beidh spás saor in aisce ag teastáil uait san árasán chun an t-insamhlóir a óstáil.
- Ní chiallaíonn láithreacht an insamhlóir don sreangán nach gá duit a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh ranganna ar síneadh rialta.
- Insamhlóir le haghaidh síneadh gan scoilteanna a oiliúint, trasnánach amháin.
Maidir leis an argóint dheiridh sin, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfeabhsóidh tras-oiliúint na scoilteanna a shíneann matáin agus ligaments na gcosa, mar sin sa todhchaí beidh tú in ann suí síos agus scoilteadh. Ar ndóigh, máistrítear scoilteanna taobh i bhfad níos faide ná an fadaimseartha, dá bhrí sin cuirfidh an traenálaí dlús le do dhul chun cinn sa dá chineál scoilte.
Cé chomh tapa agus is féidir leat na scoilteanna a dhéanamh le traenálaí le haghaidh síneadh?
Méadaíonn an traenálaí chun na scoilteanna a shíneadh go mór do dheiseanna scoilteanna sa ghearrthéarma, ach ní tharlóidh sé leis féin. Beidh obair laethúil agat, ag tabhairt oiliúna 60 nóiméad ar a laghad, agus níos fearr ná 90-120 nóiméad más mian leat torthaí gasta a bhaint amach (níos mó ná dhá uair an chloig nach mór duit a dhéanamh, gan na matáin agus na ligaments a ró-oibriú). Uair sa tseachtain chun lá saor a shocrú ó shíneadh is féidir leis an gcorp teacht chucu féin ó strus.
Más oiliúnóir tú le haghaidh sreangán, ní chiallaíonn sé sin go mbeidh tú in ann na scoilteanna a dhéanamh i gceann míosa. Ach is cinnte go gcuirfidh an traenálaí seo dlús leis an bpróiseas síneadh na matáin, agus is féidir leat do sprioc a bhaint amach i bhfad níos gasta. Ina theannta sin, chun síneadh a dhéanamh ar scoilteanna taobh tá sé inmhianaithe comhpháirtí a bheith agat a chabhróidh le matáin a shíneadh, ach má tá an t-insamhlóir agat is féidir leat na scoilteanna a dhéanamh ina dteach féin!
Cad a chinneann cé chomh tapa agus a scoilteann:
- aois (leanbh nó ógánach chun na scoilteanna a dhéanamh níos éasca)
- leibhéal an stráice (mar atá tú solúbtha agus sínte faoi láthair)
- ó ghéineolaíocht (tá stiffness éagsúla ligaments agus matáin ag daoine difriúla)
- ó rialtacht na ranganna (an níos mó agus níos deacra a dhéanann tú, is é is luaithe a bhainfidh tú torthaí amach)
- ó chruinneas na ranganna agus ón gcumas scíth a ligean i gcúinsí sreangáin (cloí le prionsabail na céime, na rialtachta agus na rialtachta)
Agus díreach ar an bhfachtóir deireanach den traenálaí tá tionchar díreach aige. Is fachtóir cinntitheach é scíth a ligean ar matáin agus dul chun cinn de réir a chéile i bhfabhar an t-insamhlóir a fháil don sreangán. Má labhraíonn tú faoi théarmaí nithiúla, má dhéantar máistreacht ar na scoilteanna iomlána trasnacha ar feadh 1-2 mhí, le meán-stráice ar feadh 5-6 mhí, le droch-stráice, b’fhéidir go mbeidh bliain nó níos mó ag teastáil uait.
Ní gá go bhfuil an dul chun cinn i síneadh líneach. Tarlaíonn sé nach bhfuil an dul chun cinn le feiceáil ar dtús, ach de réir a chéile forbraíonn soghluaisteacht na hailt agus leaisteachas na matáin agus téann sé i bhfad níos gasta. Uaireanta vice versa - dul chun cinn maith sa chéad mhí de shíneadh, agus marbhántacht fhada ansin. In aon cheann de na cásanna seo, níl sa Chomhairle ach ceann amháin: leanúint den oiliúint laethúil agus creidiúint sa toradh. Ní gá brú agus brú a chur ar na ligaments, gabháil leis an luas is gnách agus éisteacht le do chorp.
Conas na scoilteanna a shíneadh ar an insamhlóir a dhéanamh
Más mian leat an meaisín a úsáid go héifeachtach chun na scoilteanna a shíneadh, ba chóir go mbeadh céimeanna éagsúla san oiliúint:
- Cleachtadh le téamh suas sula síneann tú (téamh suas): Nóiméad 15 20-
- Cleachtadh ullmhúcháin le haghaidh síneadh: Nóiméad 15 20-
- Oiliúint ar na scoilteanna insamhlóir: Nóiméad 30 90-
Sula dtosaíonn tú ag déanamh an síneadh chun na scoilteanna a dhéanamh, bí cinnte téamh suas. Ní mholtar cleachtaí síneadh a dhéanamh do matáin fuar! Ar dtús, tá sé mí-éifeachtach ó thaobh an toradh a bhaint amach, mar gheall ar théamh na matáin agus na ligaments chun síneadh arís agus arís eile níos fearr. Sa dara háit, is féidir gortú tromchúiseach a bheith mar thoradh ar an síneadh gan téamh suas. Má dhéanann tú damáiste do ligament nó má tharraingíonn tú matán, ansin na scoilteanna a shíneadh, is féidir leat dearmad a dhéanamh ar feadh cúpla seachtain ar a laghad. Gan dabht beidh aischothú tromchúiseach sna torthaí mar thoradh air seo.
Cuideoidh cleachtadh ullmhúcháin le do ligaments agus do matáin ullmhú le haghaidh síneadh na scoilteanna. Tá sé seo úsáideach go háirithe le haghaidh hailt cromáin, atá an-leochaileach. Chun an cleachtadh aistrithe a dhéanamh níl sé chomh tábhachtach leis an obair, ach más mian leat na scoilteanna a dhéanamh i gceann míosa, is fearr é a dhéanamh go rialta.
I. Cleachtaí le haghaidh téimh sula síneann sé scoilt
Cuirimid 7 gcleachtadh ar fáil duit ar féidir leat a dhéanamh mar théamh sula síneann tú an sreangán ar an insamhlóir. Déan gach cleachtadh ar feadh 1 nóiméad. Tar éis cúig chleachtadh a dhéanamh glac scíth ar feadh 1 nóiméad agus déan na cleachtaí go léir arís. Is é fad iomlán an chleachtaidh ná 15 nóiméad gach 7 nóiméad gach babhta, scíth 1 nóiméad idir babhtaí.
1. Ag siúl ar an talamh
2. Téad léim
3. Ag siúl le cosa luaidhe
4. Léim arm agus cosa pórúcháin
5. Seacanna léim le glúine ardaithe
6. Ardaitheoirí cos
7. Ag rith ina áit
II. Cleachtadh ullmhúcháin chun na scoilteanna a shíneadh
Sula dtosaíonn tú ag síneadh moltar go mór duit roinnt cleachtaí luaidhe a dhéanamh a chabhróidh leat oibriú amach ar an treadmill le haghaidh sreangán ar bhealach níos éifeachtaí. Coinnigh gach seasamh ar feadh 1-2 nóiméad, gan dearmad a dhéanamh ar an ngá an cleachtadh a athdhéanamh ar thaobh na láimhe deise agus na láimhe clé. Is féidir é a athdhéanamh i 2 laps.
1. Lunge i bhfeidhm
2. Lunge cliathánach
3. Féileacán
4. Garland
5. Frog
III. Na scoilteanna a shíneadh ar an insamhlóir
Tar éis na cleachtaí téimh agus luaidhe is féidir leat dul ar aghaidh chuig oiliúint insamhlóir le haghaidh sreangán. Cosa óna chéile go dtí na taobhanna le luamhán speisialta (insamhlóirí maithe le haghaidh sreangán tá siad ar fáil i gcónaí) agus an uillinn idir do chosa a dhaingniú duit. Ba chóir go mbraitheann tú míchompord éadrom ach gan aon phian. Is féidir é a bheith ina braistint bheag tarraingthe sa hamstring, tá sin go maith, ach níor chóir go gcuirfeadh sé míchompord láidir leis. Is fearr an uillinn idir na cosa a laghdú agus fanacht go dtí go dtiocfaidh na matáin agus na ligaments i dtaithí ar an ualach. Níl síneadh tríd an bpian!
An chéad uair, is féidir leat an meaisín a úsáid le haghaidh scoilteanna uair amháin sa lá, tar éis 2-3 seachtaine minicíocht na seisiún a mhéadú go dtí dhá uair sa lá. Creidtear go bhfuil síneadh na maidine níos éifeachtaí ós rud é go bhfuil an corp níos righne. Ar an láimh eile, de ghnáth bíonn síneadh tráthnóna níos taitneamhaí agus níos éasca. Má tá an deis agat agus má theastaíonn dul chun cinn gasta uait, is féidir é a dhéanamh ar maidin agus tráthnóna (le cleachtadh téimh a chaithfidh tú a dhéanamh i gcónaí!).
Inúsáidteacht an insamhlóir le haghaidh sreangán sa mhéid is go bhféadann rudaí eile aird a tharraingt ort le linn na síneadh. Más gá duit a bheith dírithe agus dian i gcónaí le haghaidh féin-oiliúna, ansin is féidir leat suí anseo agus dul i mbun a ngnó, ag obair go comhthreomhar thar an sreangán. Ar ndóigh, ní féidir linn a rá go ndéanann an t-insamhlóir gach rud duit, ach is uirlis agus cúntóir iontach é.
Traenálaí le haghaidh síneadh do na scoilteanna: conas a roghnú
Má shocraigh tú insamhlóir a cheannach chun na scoilteanna a shíneadh, ansin teacht air seo leis an bhfreagracht go léir. Is é fírinne an scéil go n-úsáidtear na scoilteanna le linn sínte agus hailt an-leochaileacha agus tendons a ndéanann gluaiseacht míchúramach damáiste dóibh go héasca. Mar shampla, an ligament inguinal, hamstrings, cromáin agus adductors. Stopfaidh aon, fiú an damáiste is lú, do workouts ar feadh tréimhse éiginnte. Mar sin is é an aidhm atá agat na scoilteanna a dhéanamh ar feadh míosa nó gearrthéarmach eile, nach féidir a dhéanamh. Ina theannta sin, is féidir leis na ligaments damáiste damáiste a chur i gcuimhne dom féin ag an ualach is lú fiú tar éis leighis iomlán.
Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh insamhlóir ann chun na scoilteanna a shíneadh ardchaighdeáin, compordach, inchoigeartaithe agus buan. Má tá an traenálaí áisiúil, is furasta scíth a ligean air, toisc go bhfuil matáin réchúiseacha sínte i bhfad níos gasta agus níos lú damáiste. Tá sé inmhianaithe freisin dul chun cinn cruinn scoile a bheith ar fáil, a bhuíochas sin a thomhaiseann an traenálaí an uillinn idir do chosa. Cabhróidh sé seo le monatóireacht a dhéanamh ar do thorthaí agus le feiceáil cén chéim atá agat i láthair na huaire.
Insamhlóir le haghaidh sreangán a shíneadh ag M-Flex
Tá insamhlóir le haghaidh sreangán a shíneadh ar M-Flex ar cheann de na samhlacha is coitianta i margadh an trealaimh spóirt le hardchaighdeán agus an praghas is fearr. Comhlíonann Insamhlóir M-Flex na riachtanais uile maidir le háisiúlacht agus feidhmíocht, agus mar sin is cúis áthais dúinn scoilteanna a shíneadh leis. Go leor chun na cosa a chur ar na stadanna boga, déan a fhad agus a n-uillinn chúltaca a choigeartú de réir do áise agus is féidir leat tosú ag traenáil.
Ráthaíonn traenálaí le haghaidh sreangán M-Flex staid suaimhneach, chomh bog agus chomh compordach.
Cad é an buntáiste a bhaineann le insamhlóirí M-Flex:
- Soláthraíonn cosán rothlach socrú iontaofa agus áisiúil, rud a chabhraíonn leis an staidiúir cheart a choinneáil agus gortú a sheachaint.
- Ligeann coigeartú faid sá agus uillinn claonta an chúil duit seasamh níos compordaí agus níos sábháilte a ghlacadh do dhaoine le fás difriúil.
- Mar gheall ar an ualach inchoigeartaithe soláthraíonn síneadh réidh agus gan phian.
- Soláthraíonn síneadh compordach suíochán bog stuáilte agus stadann sé: tá sé déanta as leathar bréige ardchaighdeáin agus ábhair speisialta, ag maolú an ualaigh agus na scoilteanna á síneadh.
- Tá corrlach sábháilteachta maith ag meicníocht an insamhlóir, agus tá an fráma déanta as cruach buan ardchaighdeáin. Freastalóidh an t-insamhlóir ort ar feadh tréimhse an-fhada! Beidh tú in ann na scoilteanna a dhéanamh, ach stráice a choinneáil ar feadh blianta fada freisin.
- Cuideoidh scála cruinn dul chun cinn chun torthaí ó 0 go 10 (0 go 200 céim) a rianú leat an toradh a rialú go soiléir agus súil a choinneáil ar do dhul chun cinn.
Ar cheart dom insamhlóir a cheannach chun do scoilteanna a shíneadh?
Más mian leat na scoilteanna a dhéanamh, agus ní fonn momentary, agus do sprioc soiléir, tú Ba chóir insamhlóir a cheannach chun na scoilteanna a shíneadh ar thrí chúis. Ar dtús, síneann tú go réidh agus de réir a chéile, rud a laghdaíonn an baol go mbeidh tú ag cuimilt snáithíní matáin. Beidh d’obair shábháilte agus neamh-thrámach, murab ionann agus an t-insamhlóir seomra ranga, áit a bhfuil praiseach ardriosca, gluaiseachtaí suaracha nó forálacha míchearta ann.
Sa dara háit, sín amach ar an traenálaí go deas compordach, ionas go mbeidh do matáin suaimhneach, agus níos soléite le síneadh. I gcodarsnacht leis an oiliúint gan an t-insamhlóir le haghaidh sreangán, áit a bhfuil sé an-míchompordach ar feadh i bhfad a bheith i riocht fadaithe. Ar an tríú dul síos, beidh tú in ann tú féin a shíneadh ag féachaint ar na scannáin is fearr leat. Ní theastaíonn rialacháin sheachtracha brú agus coinneála uait - déanfaidh traenálaí sreangán gach rud duit.
Is cineál aclaíochta é síneadh a éilíonn cur chuige cúramach agus tomhaiste. Tá sé dodhéanta anseo an t-ualach a chur i bhfeidhm agus iarracht a dhéanamh síneadh níos deacra agus níos láidre chomh furasta a ghortú agus ar feadh i bhfad dearmad a dhéanamh faoin sreangán. Le insamhlóir a cheannach le haghaidh sreangán, is féidir leat na scoilteanna a dhéanamh go tapa gan díobháil nó pian.
Féach freisin:
- Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh masa sa bhaile
- Na 50 cleachtadh is fearr do na matáin an bhoilg sa bhaile