Clár ábhair
Lean ort ag díchumadh trealamh aclaíochta don bhaile, rud a chabhróidh leat corp álainn toned a fháil. An chéad chuid den alt is féidir leat a léamh anseo.
Athbhreithniú mionsonraithe nua faoin trealamh aclaíochta
1. Leathnóir feadánacha
Le déanaí, tá an tóir ar an expander, toisc nach ndéantar aon cheist faoi na buntáistí a bhaineann leis an gcomhlacht a fhorbairt. Le expander feadán éagsúlú tú do workouts baile agus timthriallta a úsáidtearonlíon i bhfad níos mó matáin. I gcás roinnt clár aclaíochta, is cuid riachtanach de threalamh spóirt é.
Tá an t-insamhlóir deartha chun an corp uachtarach a oiliúint. Cuidíonn sé le hairm sagging a laghdú, an preas a dhéanamh níos doichte, na matáin droma agus an cófra a neartú. Bíonn tionchar tairbhiúil ag cleachtaí leis an expander síneadh ar an spine agus cabhraíonn siad le staidiúir a fheabhsú.
Son:
- Leathnaigh an éagsúlacht i do workouts baile agus casta na gnáthchleachtaí.
- Tá sé lightweight agus dlúth, níl mórán spáis ann.
- Neartaíonn Expander an spine agus feabhsaíonn sé staidiúir.
CONS:
- Ní hé an t-ábhar éigeantach atá ag trealamh aclaíochta sa bhaile, is dócha nach n-úsáidfidh tú go minic é.
- Ní furasta i gcónaí expander a fháil i siopaí earraí spóirt.
Conas EXPANDER TUBULAR a roghnú: leideanna agus praghsanna
2. Slat le pancóga
Ní gá duit aon mheáchain a cheannach, má tá post pancóga agat. Tá sé in ann an trealamh spóirt go léir a athsholáthar agus cruth iontach a chur ort. I láthair slata is gá dumbbells a cheannach - is féidir pancóga inbhainte a chur ina n-áit.
Déanann roinnt clár folláine ceachtanna a seanmóireacht go heisiach le barbell. Mar shampla, traenálaithe Les Mills ar an bhfoireann aclaíochta Body Pump a bhfuil cáil dhomhanda orthu. Cabhróidh an clár dó saille seo leat meáchan a chailleadh agus do chorp a fheabhsú. Má tá Arsenal sa bhaile slata le pancóga rabbonim, is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile.
Son:
- Tagann slat le pancóga collapsible beagnach coibhéiseach in ionad na meáchain saor in aisce agus na dumbbells go léir.
- Ní amháin go gcabhraíonn slat atá contrártha le go leor claonta le muscle a thógáil ach meáchan a chailleadh freisin, má dhéanann tú na cleachtaí i mód mnogopotochnoy agus meáchan níos éadroime.
CONS:
- Is pancóga collapsible go leor iad slat fardal costasach.
- Tá an trealamh scaipthe seo san árasán le go leor spáis.
3. Peileadóir
Tháinig aithne fhorleathan ar Fitball, ach is mór ag a fhabhar é. Is balún leaisteach é, atá in ann cleachtaí éagsúla a dhéanamh. Gné den liathróid oiriúnach is ea ualach sábháilte don chorp. Nuair nach bhfuil aon bhrú á dhéanamh agat ar na géaga íochtaracha, mar sin moltar an liathróid aclaíochta do dhaoine a bhfuil mionghortuithe cos orthu.
Ina theannta sin, tá an-tóir ar an liathróid aclaíochta i measc daoine scothaosta, agus mná torracha a rugadh le déanaí. Is é sin, ina measc siúd a dhéanann Oranien i ngníomhaíocht choirp. Tá sé réasúnta go leor, toisc go bhfuil an oiliúint ar an liathróid oiriúnach simplí agus sábháilte. Cuidíonn liathróid draíochta leat obair ar do shíneadh agus do chomhordú, ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir a fheabhsú.
Son:
- Feabhsaíonn ranganna le fitball do chomhordú agus feabhsaíonn sé solúbthacht.
- Sa riocht díbhoilscithe tá sé an-dhlúth agus is ar éigean a thógann sé spás.
- Cleachtaí ar an liathróid oiriúnach sábháilte do na cosa agus na hailt, mar sin i dtréimhse gortuithe ní féidir na laethanta gadget spóirt seo a chur ar ais.
- Tá Workouts le fitball iontach do mhná torracha agus do dhaoine scothaosta.
CONS:
- An chéad uair b’fhéidir go bhfuil an chuma air nach bhfuil an cineál seo trealaimh aclaíochta do do theach an-áisiúil le haghaidh oiliúna.
- Is ualach mín í an oiliúint ar liathróid aclaíochta, mar sin níor cheart go bhfanfadh éifeacht amhairc speisialta ar an gcorp uaidh.
Conas liathróid aclaíochta a roghnú: leideanna agus praghsanna
4. Na meáchain do airm agus do chosa
Cuideoidh na meáchain do na hairm agus na cosa leat éifeachtacht do workouts a mhéadú agus na réimsí fadhbanna a phumpáil. Ar ndóigh, chun iad féin a chur i gcruth maith is féidir déileáil le meáchan a choirp féin. Ach fóntaisami déanann tú do chorp níos áille agus níos caol i bhfad níos gasta.
Molann roinnt teagascóirí folláine iad a úsáid ar an mbealach is fearr le linn aclaíochta do masa. Ina theannta sin, is féidir leat aclaíocht cardio nó cluichí spóirt a dhéanamh, ag méadú déine na hoiliúna. Anois tháinig éagsúlacht mhór meáchain, mar shampla, criosanna nó veisteanna le meáchan breise.
Son:
- Cuidíonn na meáchain le díriú ar réimse fadhbanna do chorp.
- Is féidir iad a úsáid i gcleachtaí aeróbach nó i spóirt, agus ar an gcaoi sin tomhaltas calraí a mhéadú ón scoil.
CONS:
- In ionad ualú is fearr dumbbell nó barbell a cheannach, atá níos solúbtha i gcúrsaí aclaíochta.
- Tá na meáchain daor go leor, agus i bpróiseas na hoiliúna beidh siad addictive leis an meáchan reatha. Mar sin beidh ort ceann nua a cheannach.
- Ní bheadh ualú gach cláir aclaíochta oiriúnach.
Conas na Meáchain a roghnú: leideanna agus praghsanna
5. Léim téad
Téad léim a d’fhás go leor againn. Is bealach é an rópa léimneach do pháistí chun spraoi a bheith agat, agus do dhaoine fásta - iontach do meáchain caillteanas. Le rópa beidh tú in ann cosa caol agus staidiúir ghrásta a fháil go tapa. Ina theannta sin, is é seo an bealach fíor chun fáil réidh le cellulite ar thighs.
Mar sin féin, bíonn ualach tromchúiseach ar gheansaí rialta ar na hailt glúine, dá bhrí sin ní fiú é fiú na ranganna a mhí-úsáid. Chomh maith leis sin a mholadh nach bhfuil tú ach ag léim isteach i sneakers, cosnóidh siad do ghlúine.
Son:
- Is ualach mór cardio é téad léim, agus ciallaíonn sin cailliúint meáchain ráthaithe.
- Cuideoidh oiliúint den sórt sin leat seasmhacht a fhorbairt agus an córas cardashoithíoch a neartú.
- Tá téad léim an-dhlúth agus níl mórán spáis ann.
CONS:
- Cuireann rópa scipeála go leor struis ar na hailt glúine, mar sin léim níos fearr i sneakers.
- Níl sé áisiúil i gcónaí teach a dhéanamh le rópa, go háirithe má tá cónaí ort ag bun comharsana aireach.
Conas léim a roghnú ROPE: leideanna agus praghsanna