Mar gheall ar an éileamh ard atá ar threalamh aclaíochta sa bhaile, méadaíonn roghnú giuirléidí spóirt gach bliain. Má shocraíonn tú aclaíocht a dhéanamh sa bhaile, ansin ba chóir duit aird a thabhairt ar an gcéad dul síos?
Cuirimid liosta ar fáil duit de na tréithe folláine a bheidh úsáideach duit chun cruth álainn agus sláinte den scoth a fháil.
Athbhreithniú mionsonraithe nua faoin TREALAMH FEASA
1. Dumbbells
Is dócha gurb é an trealamh is coitianta le haghaidh aclaíochta ná dumbbell. Mar shampla, ní mór do bheagnach gach obair bhaile an cineál seo trealaimh a chleachtadh. Má tá tú díreach ag tosú ag aclaíocht sa bhaile, mol duit dumbbells a cheannach ar meáchan 1.5 kg. Is é an rogha is fearr dóibh siúd nach bhfuil ceangailte ach leis na ceachtanna rialta.
Dála an scéil, is féidir buidéil uisce plaisteacha a athsholáthar go héasca. Sa chás seo, áfach, beidh tú teoranta ó thaobh meáchain: tá sé míchompordach le buidéil os cionn 1.5 lítear a dhéanamh. Is é an rogha is fearr dumbbells collapsible a cheannach. In éineacht leo beidh tú an-áisiúil an t-ualach a choigeartú.
Son:
- Tá dumbbells an-versatile, tá siad infheidhmithe i mbeagnach gach clár aclaíochta.
- Is féidir leo oiliúint neart agus casta aeróbach a dhéanamh.
- Le dumbbells tá an cumas caidéalú beagnach na matáin go léir i do chorp.
CONS:
- Más mian leat, is féidir leat buidéil uisce a chur in ionad dumbbells.
- Maidir le gach matán a theastaíonn uait do mheáchan, agus le forbairt an choirp, méadóidh d’ualach. Dá bhrí sin, péire dumbbells nó dhó gan a bhainistiú.
- Má cheannaigh tú slat le pancóga collapsible, titeann an gá le Ganesh go géar.
Conas DUMBBELLS a roghnú: leideanna agus praghsanna
2. Giomnáisiam Mat
Trealamh folláine úsáideach eile don bhaile is ea an gleacaíocht Mat. Beidh sé úsáideach ní amháin do yoga agus Pilates, ach do ghníomhaíochtaí eile freisin, toisc go bhfuil go leor de na cleachtaí a dhéantar ina luí ar an urlár nó i riocht planc.
In ionad roinnt staidéir gleacaíochta Mat sa bhaile ar an ruga nó an cairpéad, agus mar sin cosnochta. Ach má bhíonn yoga agus Pilates ag cleachtadh cosnochta go nádúrtha, le haghaidh diancheachtanna é atá fraught le pian sna hailt glúine. Mar sin tá giomnáisiam Mat ar cheann de na chéad rudaí a chaithfidh tú a cheannach, má tá sé ar intinn agat folláine sa bhaile a dhéanamh.
Son:
- Nuair a léim Mat laghdaíonn an buille ar an urlár agus méadaíonn sábháilteacht do chuid hailt.
- Chun na cleachtaí a dhéanamh ón suíomh seans maith níos compordaí ar an Mat ná ar an urlár.
- Ní féidir le ruga agus cairpéad giomnáisiam Mat a athsholáthar go hiomlán, toisc nach n-oibríonn sneakers amach.
CONS:
- Go leor deacair ruga ardchaighdeáin a roghnú, go háirithe agus a n-éagsúlacht i margadh an trealaimh aclaíochta sa bhaile á mheas
- Le ceachtanna go minic caitheann sé amach go gasta.
Conas RUG a roghnú: leideanna agus praghsanna
3. Ardán céim-suas
Ag aon am amháin bhí aeróbaice céim choitianta i ngach áit. Ní amháin go gcuideoidh an cleachtadh cardio seo leat meáchan a chailleadh ach cabhróidh sé freisin le tuiscint iontach rithime a fhorbairt. Anois aeróbaice céim is féidir leat a dhéanamh sa bhaile cláir físe, agus chuige sin ní mór duit céim-ardán a cheannach.
Beidh an trealamh spóirt seo úsáideach ní amháin le haghaidh aeróbaice céime, ach freisin do go leor cleachtaí eile, mar shampla brú-UPS, meáchain brú nó dumbbells ón cófra atá suite síos. Ní hé an trealamh aclaíochta is éigeantaí é, ach má cheannaíonn tú é, seirbheálfaidh sé go maith ort.
Son:
- Is féidir leat a Arsenal de workouts baile a leathnú, ag déanamh cabhrach anois do aeróbaice céim an choirp.
- Pushups, preas cófra ina luí, cleachtaí éagsúla i planc i bhfad níos éasca le céim-ardán.
CONS:
- Ní hé an t-ardán céimithe an trealamh éigeantach spóirt. Is féidir í a dhéanamh sa seomra aclaíochta baile.
- Tógann an t-ardán céim-suas go leor spáis, trom agus ní dlúth.
Conas an STEP-PLATFORM a roghnú: leideanna agus praghsanna
4. Timfhilleadh
Is é ceann de na tréithe trealaimh is fearr liom do go leor cailíní ná timfhilleadh. De réir chreideamh an phobail, beidh go leor laethúil le hula-Hoop agus do choim a bheith foiche. Tá an tráchtas seo an-chonspóideach, áfach, toisc go neartaíonn an timfhilleadh na obliques agus dá bhrí sin méadaíonn sé leithead do choim.
Anois i siopaí rogha leathan fonsaí. Tagann siad i dtrastomhais, leithead agus meáchain éagsúla, soladach agus sábh, feistithe le gnéithe breise: spící agus pimples. Is fearr rogha an-trom a roghnú, ar shlí eile tá an baol ann go ndéanfar bruitíní ar an gcorp. Neartaíonn cleachtadh rialta le Fonsa na matáin bhoilg taobh agus na matáin droma agus an preas.
Son:
- Is dócha gurb é timfhilleadh an trealamh aclaíochta is simplí agus is éasca le húsáid sa bhaile.
- Neartaíonn sé na abdominals, ar ais agus obliques.
- An Fonsa an oiread sin modhnuithe agus cineálacha gur féidir leat an rogha is fearr a fháil dóibh féin i gcónaí.
CONS:
- Murab ionann agus creideamh a lán daoine, tá an Fonsa, i ndáiríre, go leor gan úsáid don choim, mura bhfuil sé díobhálach. Léigh tuilleadh faoi seo san alt: “Conas an choim a dhéanamh níos doichte: cad atá le déanamh agus cad NÍL le déanamh ”
- Tá toimhde neamhchruthaithe ann faoi na contúirtí a bhaineann le timfhilleadh d’orgáin inmheánacha an choirp.
Féach freisin:
- Pilates: éifeachtacht na húsáide + cleachtaí ó Pilates
- Cardio Barre: éifeachtúlacht maidir le meáchain caillteanas + cleachtaí agus físeáin.
- Oiliúint fheidhmiúil: gnéithe agus cleachtaí
- Crossfit: buntáistí agus díobhálacha + oiliúint chiorcaid