Fearg: aithne ar an namhaid trí radharc

Cad atá le déanamh i gcás go bhfuil muid gafa ag mothúcháin, go háirithe na mothúcháin diúltacha? An féidir linn srian a chur ar ár bhfearg, abair? Síceolaithe cinnte tá. In Mood Therapy, cuireann David Burns, MD, torthaí taighde fairsing agus taithí chliniciúil le chéile chun modhanna a mhíniú chun riochtaí pianmhara dúlagair a aisiompú, imní díblithe a laghdú, agus mothúcháin láidre a bhainistiú i dteanga shimplí, éasca le tuiscint.

Ní dhiúltaíonn an t-údar ar bhealach ar bith an gá atá le cóireáil drugaí i gcásanna tromchúiseacha, ach creideann sé go bhfuil sé indéanta i go leor cásanna a dhéanamh gan cheimic agus cuidiú leis an gcliant, ag teorainn le síciteiripe. Dar leis, is é ár smaointe a chinneann mothúcháin, mar sin le cabhair ó theicnící cognaíocha, is féidir déileáil le féinmheas íseal, ciontacht agus imní.

“Is ionann athrú tobann ar ghiúmar agus srón righin agus slaghdán. Is toradh ar smaointeoireacht dhiúltach iad na stáit dhiúltacha go léir a fhaigheann tú,” a scríobh Burns. — Tá ról lárnach ag tuairimí doirbh aineolaíocha maidir lena n-éiriú agus lena chaomhnú. Bíonn smaointeoireacht dhiúltach ghníomhach i gcónaí ag gabháil le eipeasóid dúlagair nó le haon mhothúchán pianmhar den chineál céanna.

Ciallaíonn sé seo gur féidir leat an próiseas a thosú in ord droim ar ais: bainimid conclúidí agus smaointe mí-loighciúla — agus tugaimid léargas dearfach nó, ar a laghad, réadúil orainn féin agus ar an gcás. Foirfeachtúlacht agus eagla roimh bhotúin, fearg, a bhfuil náire ort ansin ... Is í fearg an mothúchán is millteach, uaireanta go litriúil. Is minic go mbíonn fearg fhéintreoraithe ina spreagadh d’iompar féindíobhálach. Agus an rage doirte amach scriosann caidrimh (agus uaireanta saol). Conas déileáil leis? Seo an rud atá tábhachtach go mbeadh a fhios agat faoi do chuid feirge, a scríobhann Burns.

1. Ní féidir le himeacht ar bith fearg a chur ort, ní chuireann ach do smaointe gruama fearg ort.

Fiú nuair a tharlaíonn rud an-dona, cinneann do fhreagairt mhothúchánach an bhrí a ghabhann leis. Tá an smaoineamh go bhfuil tú freagrach as do chuid feirge thar a bheith tairbheach duit ar deireadh: tugann sé an deis duit smacht a fháil agus do stát féin a roghnú.

Conas a mhothaíonn tú? Do Chomhairle féin. Mura mbeadh sé amhlaidh, bheifeá ag brath ar aon imeacht a tharlaíonn sa domhan lasmuigh.

2. I bhformhór na gcásanna, ní bheidh fearg cabhrú leat.

Ní dhéanann sé ach pairilis ort, agus reoiteann tú i do naimhdeas agus ní féidir leat na torthaí inmhianaithe a bhaint amach. Mothóidh tú i bhfad níos fearr má thugann tú aird ar réitigh chruthaitheacha a aimsiú. Cad is féidir leat a dhéanamh chun dul i ngleic leis an deacracht, nó ar a laghad an seans a laghdú go n-éagumasóidh sé tú sa todhchaí? Cabhróidh an dearcadh seo leat déileáil le heaspa cabhrach agus frustrachais.

Agus is féidir leat freisin ionad fearg ... le áthas, toisc nach féidir iad a taithí ag an am céanna. Cuimhnigh ar roinnt nóiméad sona i do shaol agus freagair an cheist cé mhéad chuimhneacháin de sonas a bhfuil tú réidh a mhalartú le haghaidh greannú.

3. Smaointe a Ghineann Fearg Is minice a mbíonn saobhadh iontu

Má cheartaíonn tú iad, is féidir leat déine na paisin a laghdú. Mar shampla, nuair a bhíonn tú ag caint le duine agus ag cur fearg air, cuireann tú lipéad air (“Tá, tá sé dúr!”) agus féach dubh air. Is é an toradh atá ar overgeneralization ná demonization. Cuireann tú crois ar dhuine, cé go deimhin ní maith leat é, ach a ghníomh.

4. Cuirtear fearg ar an tuairim go bhfuil duine ag gníomhú go mímhacánta nó go bhfuil imeacht éigin éagórach.

Méadóidh déine na feirge i gcomhréir le cé chomh dáiríre is a ghlacann tú cad atá ag tarlú mar mhian comhfhiosach chun dochar a dhéanamh duit. Tháinig an solas buí air, níor ghéill an tiománaí duit, agus tá deifir ort: "Rinne sé ar chuspóir!" Ach d'fhéadfadh an tiománaí deifir é féin. Ar cheap sé ag an nóiméad sin, a bhfuil haste níos tábhachtaí? Ní dócha.

5. Trí fhoghlaim an domhan a fheiceáil trí shúile daoine eile, beidh iontas ort nach cosúil go bhfuil a gcuid gníomhartha éagórach leo.

Sna cásanna seo, is seachmaill é éagóir nach bhfuil ann ach i d'intinn. Má tá tú sásta éirí as an nóisean neamhréadúil go bhfuil do chuid tuairimí faoin bhfírinne, faoin éagóir, faoin gceartas agus faoin gcothroime roinnte ag cách, imeoidh cuid mhór den doicheall agus den fhrustrachas.

6. De ghnáth ní mhothaíonn daoine eile go bhfuil do phionós tuillte acu.

Mar sin, «phionósú» orthu, tá tú nach dócha a bhaint amach ar an éifeacht inmhianaithe. Is minic nach n-eascraíonn Rage ach tuilleadh meathlaithe sa chaidrimh, go gcailleann sé daoine i do choinne, agus oibríonn sé cosúil le tuar féin-chomhlíonta. Is é an rud a chabhraíonn go mór leis an gcóras treisithe dearfach.

7. Baineann go leor feirge le d'fhéinfhiúntas a chosaint.

Seans go n-éiríonn fearg ort go minic nuair a dhéanann daoine eile tú a cháineadh, nach n-aontaíonn tú leat, nó nach n-iompraíonn tú an bealach is mian leat. Tá fearg den sórt sin neamhleor, mar ní scriosann ach do chuid smaointe diúltacha féin d'fhéinmheas.

8. Iarmhairt ar ionchais nár comhlíonadh is ea an t-éadóchas.

Baineann díomá i gcónaí le hionchais neamhréadúla. Tá sé de cheart agat iarracht a dhéanamh tionchar a imirt ar an réaltacht, ach ní féidir é seo a dhéanamh i gcónaí. Is é an réiteach is simplí ná ionchais a athrú tríd an mbarra a ísliú.

9. Áitigh go bhfuil an ceart agat a bheith feargach gan tairbhe.

Ar ndóigh, tá sé de cheart agat a bheith feargach, ach is í an cheist, an mbaineann tú leas as a bheith feargach? Cad a ghnóthaíonn tú féin agus an domhan as do chuid feirge?

10. Is annamh a bhíonn fearg riachtanach chun fanacht daonna.

Níl sé fíor go n-iompóidh tú isteach i róbat neamhíogair mura n-éireoidh tú feargach. Ar a mhalairt, trí fáil réidh leis an greannaitheacht annoying seo, beidh tú ag mothú zest níos mó don saol, chomh maith le mothú conas a fhásann do áthas, síocháin agus táirgiúlacht. Gheobhaidh tú taithí ar scaoileadh agus soiléireacht, a deir David Burns.