Le Hipirtheannas dea-rialaithe, ní gá dúinn a bheith buartha faoi deacrachtaí le gnáthfheidhmiú. Mar sin féin, ba cheart go dtabharfaí tacaíocht don chomhrac i gcoinne an ghalair seo trí chógais agus de réir rialacha áirithe. Níl aon tuairim ag suas le trian de na mná agus gach dara fear go bhfuil siad ag fulaingt uaidh. Cad a ithe, cad a sheachaint, agus cad a sheachaint categorically?
Ar an drochuair, is é an chúis is minice le fadhbanna den sórt sin ná an conablach. Is fadhb thromchúiseach é a bheith róthrom i go leor tíortha forbartha, agus tá suas le 6 as gach 10 duine le Hipirtheannas róthrom mar gheall ar a n-aois agus a n-airde suas le 20%. Mar sin má chailleann muid cileagram neamhriachtanach, mothaeoimid go tapa an t-athrú ar léimeanna brú. Is fiú a theorannú, thar aon rud eile, pasta bán, arán bán, rís bán, buíocáin uibhe agus groats beag-gráin. Ba chóir duit tiúcháin, anraithí púdraithe, bainne iomlán, táirgí déiríochta lán-saill, milseáin, feoil sailleacha, anlainn réidh, cáis, mearbhia, sceallóga, iasc deataithe a thabhairt suas go hiomlán.
Cad is féidir leat agus cad atá uait
Ba cheart aiste bia duine hypertensive a shaibhriú le glasraí agus torthaí i gcainníochtaí móra. Is iad na cinn is fearr ná iad siúd a bhfuil go leor potaisiam ina gcomhdhéanamh, ag luasghéarú eisfhearadh salainn agus uisce (rud a éascaíonn meáchain caillteanas), agus a laghdaíonn brú fola go suntasach freisin. Faighimid é, i measc daoine eile i trátaí, citris, síolta lus na gréine. Uaireanta is é an chúis le Hipirtheannas easnamh de vitimín C, a bhfuil na foinsí: mónóg, chokeberry, citris, cabáiste agus cuiríní. Mar achoimre, leis an ngalar seo is maith an méid atá íseal i calraí a ithe agus a íslíonn brú fola go héifeachtach, ie:
- leitís,
- brocailí,
- mónóg,
- sméara choke,
- fuinseog sléibhe,
- líomóid,
- Dreach mara,
- Cóilis,
- raidis,
- gairleog,
- Oiniúin,
- piseanna glasa,
- cabáiste,
- paprika,
- Biatas,
- Trátaí,
- Soilire fréimhe agus duille.
Cad eile?
Ar ndóigh, tá gluaiseacht an-tábhachtach. Roghnaigh gníomhaíocht fhisiciúil a thugann an sásamh is mó duit agus é a dhéanamh go rialta. Is gá freisin teorainn a chur le tomhaltas salainn, a itheann Polannaigh fós i bhfad ró-. Go minic gan aithne, toisc go bhfuil sé i bhfolach i go leor táirgí. Mar sin ní cuidíonn salannú an bhia. Ba chóir salann a chur in ionad le luibheanna a éagsúlú an blas na miasa agus ag an am céanna nach bhfuil Gortaítear.
Cén fáth? Is cúis le secretion cumaisc a chuireann srian ar na soithigh fola, agus dá bhrí sin cuireann sé iallach ar na duáin salann agus uisce a choinneáil, agus mar thoradh air sin - méadaíonn an brú. Is leor dhá sheachtain chun dul i dtaithí ar miasa a bhfuil cion níos ísle den chomhábhar seo orthu, agus nuair a fhoghlaimímid conas luibheanna a úsáid ina ionad sin, is cinnte nach bhfillfimid air ró-luath.
Moltar freisin "saillte maithe" a aimsiú, ie ológa agus olaí plandúla. Ag an am céanna, ba cheart saillte ainmhithe, ie im, blonag agus saill muiceoil, a sheachaint, toisc go gcuireann a n-ídiú foirmiú Atherosclerosis chun cinn.