I measc daoine atá ag tosú ar a n-eachtra le hoiliúint neart, is é an botún is coitianta ná gné thábhachtach a fhágáil ar lár, ie athghiniúint muscle. Is féidir faillí a dhéanamh ar an bhfachtóir seo a bheith friththáirgiúil. Is féidir linn a bheith gortaithe go han-tapa ar an mbealach seo, rud a chuirfidh teorainn lenár bhféidearthachtaí agus a dhéanfaidh an bóthar go dtí an figiúr aisling fada.
Is é an bunús le neamhaird a dhéanamh ar athghiniúint i measc go leor daoine go príomha ná súil le héifeachtaí iontacha i dtréimhse ama an-ghearr. Sin é an fáth a ritheann an oiread sin “thosaitheoirí” chuig an seomra aclaíochta gach lá, beag beann ar an ngá atá leis an gcorp a athghiniúint. Ag an am céanna, déanann siad dearmad go bhfuil an próiseas chun figiúr foirfe a thógáil am-íditheach agus go dteastaíonn iarracht fhadtéarmach - tá gá le hoiliúint chórasach agus tiomantas meabhrach láidir. Chun é seo a dhéanamh, ní mór duit foghlaim conas é a dhéanamh, conas a ithe i gceart agus a chinntiú go bhfuil na héifeachtaí buan agus nach ndéanann siad dochar do shláinte.
Is lá amú é lá gan oiliúint…?
Tá an ráiteas thuas i bhfad ón fhírinne. Cé gur mhaith le go leor daoine atá dírithe ar rath tapa agus tógáil muscle dul go dtí an seomra aclaíochta gach lá, is botún mór é seo a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air le himeacht ama agus gan torthaí sásúla a thabhairt. Coinnigh i gcuimhne gur dhá rud eile iad laethanta neamhoiliúna agus an próiseas codlata a thugann níos gaire dúinn dár sprioc.
Ar ndóigh, níl aon bhealach ann a chinneadh go díreach cé mhéad a theastaíonn uait chun grúpa muscle áirithe a athghiniúint. Braitheann an próiseas seo ar go leor fachtóirí, mar shampla:
- Aois,
- méid codlata,
- Aiste bia,
- déine traenála,
- An bealach a dhéanann tú oiliúint
- forlíonadh,
- Géineolaíocht,
- Conas laethanta saoire a chaitheamh ón seomra aclaíochta.
De réir caighdeáin a nglactar leo go ginearálta, ní mór don chomhlacht ó 2 (48 uair an chloig, ie sos lá amháin idir workouts) go 10 lá le haghaidh athghiniúint muscle iomlán. Dá mhéad an grúpa matán, is mó laethanta a thógann sé. Roinntear snáithíní matáin i:
- Fast-Laghdaigh – freagrach as gníomhaíochtaí mar sprinting, brú meáchain, léim, preabadh na liathróide. Éiríonn siad tuirseach go tapa go leor agus bíonn níos mó ama ag teastáil uathu chun téarnamh.
- Mall-twitch – ag gabháil do ghníomhaíochtaí seasmhachta, eg i gcianreatha. Oibríonn siad ar feadh uaireanta agus ní bhíonn an oiread ama téarnaimh ag teastáil uathu.
Mar sin, ligeann oiliúint seasmhachta dúinn sosanna níos giorra a ghlacadh idir laethanta oiliúna. Conas próisis aisghabhála muscle a luathú i gcoitinne? Tá roinnt bealaí ann chun é seo a dhéanamh:
- Scíth a ligean, m.sh. trí éisteacht le ceol,
- codladh níos mó,
- Ith próitéin roimh leaba agus oiliúint,
- Glac cithfholcadh fuar oighir tar éis aclaíochta
- hydrate do chorp,
- Bain úsáid as an sabhna nó Jacuzzi,
- Ith silíní mar a laghdaíonn siad pian muscle mar gheall ar a n-ábhar frithocsaídeach.