Clár ábhair
Tar éis an tóir urghnách a bhí ar an gclár Gealtacht, a Chruthaitheoir, socraíonn Shaun T an barra a ardú. I 2011 d'eisigh sé an workout Tearmainn trína mbeidh tú in ann a dhéanamh do chorp foirfe.
Cur síos ar an gclár Tearmainn
Iad siúd a fuair oiliúint le Gealtacht, tá a fhios acu nach bhfuil Shaun T i dtaithí ar fhocail a chaitheamh chun na gaoithe. Agus má deir sé go bhfaighidh tú cleachtadh dian neamhréadúil, ansin tá sé níos fearr a chreidiúint sa fhocal. Níl an tearmann deartha do thosaitheoirí, meánrang agus fiú dóibh siúd atá chun cinn san aclaíocht. Tá an clár deartha dóibh siúd a bhfuil pas faighte acu agus atá ag fanacht leis an Gealtacht leanúint ar aghaidh. Leanúint níos mó fós pléascach. Má tá tú sásta "tochailt níos doimhne", ciallaíonn sé go mbeidh an oiliúint a bheidh tú ar do ghualainn.
Mar sin, maireann an clár ar feadh 30 lá, le linn a mbainfidh tú rothlú 7 workouts. Tá tú ag fanacht le cleachtaí ultra-dhúshlánacha agus go hiomlán nua. Faigh réidh leis an rud nach ndearnadh roimhe seo a dhéanamh. Murab ionann agus an Gealtacht sa Tearmainn san áireamh cleachtaí neart le friotaíocht breise, mar sin beidh tú a fheabhsú do oiliúint neart agus obair ar an tír-raon an chomhlachta agus muscle cáilíochta. Le haghaidh ranganna beidh an trealamh seo a leanas uait: dumbbell (nó expander), téad léim, banna leaisteacha, barra cothrománach agus staighrí speisialta.
Frankly, nach bhfuil an tsraith seo do gach duine. Mar sin féin, gan dréimire, rópaí léim, barra smig suas agus staighre leaisteacha is féidir a dhéanamh. Is féidir leat an dréimire a athsholáthar ar mharcáil fhíor nó fhíorúil, tarraingt ar an mbarra chun formhéadaitheoir nó dumbbells a chur in ionad an craving le haghaidh ais. Is féidir freisin léim gan an rópa, agus ní úsáidtear banna leaisteacha ach i dhá chlár (Léiríonn freisin an bealach na cleachtaí gan úsáid). Ar ndóigh, go hidéalach tá sé níos fearr sraith iomlán trealaimh a bheith agat, ach is féidir leat trealamh íosta a dhéanamh gan cáilíocht oiliúna a íobairt.
Le linn Tearmainn áirítear na cleachtaí seo a leanas:
- Luas & Aclaíocht (45 nóiméad). Cleachtadh cardio dian a chabhróidh leat aclaíocht agus luas sprint a fhorbairt. An clár sna traidisiúin is fearr de Gealtacht. Trealamh: dréimire, rópa.
- Plyo Ingearach (40 nóiméad). Oiliúint plyometric dian ina bhfuil an bhéim ar na underparts. Go leor jumps ard, éilíonn aclaíocht banna leaisteacha. Trealamh: téad léim, dréimire, banna leaisteacha (roghnach).
- Faoiseamh (25 nóiméad). Ceacht suaimhneach ar shíneadh agus solúbthacht. Ag cleachtadh uair sa tseachtain ar an gclár seo, feabhsóidh tú do chomhordú agus matáin níos doichte. Trealamh: ní gá.
- neart (48 nóiméad). An bhfuil oiliúint neart le meáchain agus friotaíocht. Want a thógáil comhlacht iontach? Mar sin ní mór duit oibriú ar na matáin a neartú. Trealamh: dumbbells (expander), barra cothrománach.
- Lá Cluiche (60 nóiméad). Feabhas a chur ar leibhéal do ullmhúcháin mar aon leis an gcrosoiliúint ama. Faigh réidh le haghaidh an chumhacht feidhme resistant agus obair plyometric ar do chorp. Trealamh: staighre, barra smig suas.
- Ragobair (15 nóiméad). Is físeán gearr é seo is féidir leat a chur le haon workout i rith na seachtaine le haghaidh clár níos forbartha. Trealamh: téad léim, dréimire, barra cothrománach.
- Ar ais go Core (43 nóiméad). Leis an gcleachtadh seo gheobhaidh tú cóirséad matáin láidir, pluide agus masa níos daingne. Gheobhaidh tú go leor cleachtaí chun matáin uile do chorp a oibriú. Trealamh: banna leaisteacha (roghnach).
- Measúnú Feidhmíochta Lúthchleas (25 nóiméad). Cleachtadh bónais chun do éifeachtacht a chinneadh. Déan do tháirgiúlacht a rátáil, tar éis tástála aclaíochta roimh agus tar éis feidhmiú an chláir. Trealamh: téad léim, dréimire, barra cothrománach.
Is féidir fiú ar thuairiscí gearra a thuiscint mar sin ní bheidh tú éasca. Déanfaidh tú 6 huaire sa tseachtain le lá amháin saor. Chun na matáin a ghnóthú go héifeachtach lá amháin sa tseachtain íocfaidh tú síneadh. Rinne Shaun T féilire oiliúna speisialta, a phéinteáil seicheamh an fhíseáin.
Cur síos ar an gclár Tearmann 2.0
Má bhí an workout Gealtachta dírithe go príomha ar aclaíocht aeróbach agus oiliúint seasmhachta i Tearmainn cardio-an t-ualach curtha le chéile go rathúil cheana féin le cumhacht. Agus déanann an dara eagrán den Tearmann Shaun T cothrom béim níos mó ar an ualach cumhachta. Cuimsíonn beagnach gach workout den chlár seo cleachtaí neart, agus cuid acu (Mionlach Uachtarach, Cosa Cumhachta, Cúl agus 6 Pacáiste) don chuid is mó dírithe ar oiliúint neart.
Mar sin féin, níl tionchar ag an laghdú ar an déine. Níl Clár Tearmainn 2.0 oiriúnach ach do ardleibhéal agus dóibh siúd ar fearr leo oiliúint i stíl trasfheistithe. Teastaíonn ó na haicmí tearmainn sa dara bliain go gcaithfidh tú comhchruinniú a chríochnú. Molann Shaun T freisin cleachtaí casta comhcheangailte, ag méadú déine na hoiliúna.
Le haghaidh oiliúna beidh Tearmann 2.0 uait an trealamh breise céanna: dréimire speisialta, rópa léim, barra tarraingthe suas, banna leaisteacha, dumbbells (meáchain iolracha de rogha). In ionad dumbbells, is féidir leat úsáid a bhaint as an expander, ach mar a léiríonn cleachtas, déileáil le dumbbells is compordaí agus eolach. Cuirfear oiliúint ort ar an bhféilire críochnaithe ar feadh 30 lá nó ar Fhéilire Hibrideach, lena mbaineann oiliúint Tearmainn agus Tearmainn 2.0.
Le linn an chogaidh 2 áirítear na cleachtaí seo a leanas:
- Teagaisc Acility (Nóiméad 24). Sa chlár seo léirigh Shaun T príomhghnéithe an chleachtaidh. Trealamh: staighre.
- X traenálaí (Nóiméad 50). Oiliúint dian aeróbach-neart chun saill a dhó. Trealamh: téad léim, staighrí, dumbbells (forleathnú).
- mionlach Uachtarach (Nóiméad 60). Oiliúint neart chun matáin an chomhlachta uachtair a neartú le dumbbells agus meáchain caillteanas, cé go bhfaightear cleachtaí cardio anseo freisin. Trealamh: téad léim, staighrí, dumbbells (forleathnú).
- Ab Shredder (21 min). Oiliúint le haghaidh an choirt ar an urlár, a chabhróidh leat a oibriú amach na matáin an bhoilg agus ar ais. Trealamh: staighre.
- Cosa Cumhachta (Nóiméad 50). Sa chéad chuid den oiliúint ag fanacht leat cleachtaí plyometric den chuid is mó, cé go bhfuil an dara leath cleachtaí neart a thógáil. Trealamh: staighre, dumbbells (expander), banna leaisteacha (roghnach).
- Ar ais agus 6 Pacáiste (Nóiméad 38). Oiliúint neart don chóras droma agus matáin. Tá cuid mhór den chleachtadh ar an urlár. Trealamh: téad léim, dumbbells (expander), barra cothrománach (roghnach), banna leaisteacha (roghnach).
- Craobh + Tástáil Fit (Nóiméad 60). Traenáil HIIT dian, lena n-áirítear meáchain agus cineál plyometric lódála, de réir analaí leis an gclár Cluiche Lá ó Tearmann 1. Trealamh: dréimire, dumbbells (expander), banna leaisteacha (roghnach).
- Síneadh Lá As (Nóiméad 30). Síneadh don chorp ar fad ar luas suaimhneach. Trealamh: ní gá.
- Teagmhálaí Pure (Nóiméad 23). Oiliúint cardio bónas le heilimintí aeróbaice, plyometric agus cleachtaí le haghaidh cothromaíochta agus plyometric. Trealamh: dréimire, téad.
Tá Clár Tearmainn agus Tearmann (Imleabhar 2) foirfe do chách, a thaitníonn oiliúint chrua. Ar ndóigh, is fearr dul tríd an gclár Gealtacht, a bheith réidh le haghaidh an strus dian. Ach má tá tú i gcruth iontach agus nach bhfuil eagla ort ar cheachtanna druma, beidh an chuid is mó de na cleachtaí ón tsraith seo leatsa. Bí réidh áfach TÚ DEEPER (tochailt níos doimhne).
Féach freisin: forbhreathnú ar na hoibríochtaí móréilimh go léir a rinne Shaun T.