Clár ábhair
Meastar gur cardio-ualach é ceann de na bealaí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh sa bhaile. San Airteagal seo beimid ag féachaint ar go léir an workout cardio baile chun é a dhó saill, a thairgeann an traenálaí cáiliúil Jillian Michaels.
Rinneadh breithniú ar leith ar gach ceann de na cláir seo cheana féin. Tar éis cur síos gairid is féidir leat an cur síos iomlán agus mionsonraithe ar gach cúrsa aclaíochta Jillian Michaels a fheiceáil.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- Conas Mat aclaíochta a roghnú: gach cineál agus praghas
- Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh masa toned
- Na 15 clár oibre físeán is fearr ó TABATA ó Monica Kolakowski
- Conas bróga reatha a roghnú: lámhleabhar iomlán
- Taobhphlánach do bolg agus do choim + 10 rogha
- Conas an taobh a bhaint: 20 príomhriail + 20 cleachtadh is fearr
- FitnessBlender: trí workout réidh
- Guma aclaíochta - fearas sár-úsáideach do chailíní
workout cardio le Jillian Michaels le haghaidh dó saille
1. Tá Cardio mar chuid den “One week shred”
An dara cuid den chlár Is cleachtadh cardio 30 nóiméad é mionghearradh seachtaine amháin. Tá sé tromchúiseach go leor é a luchtú, go leor cleachtaí léim, mar sin níl an oiliúint do dhaoine a bhfuil hailt glúine ghalraithe orthu. Ach má dhéanann tú an ghluaiseacht do Jillian Michaels ar luas mall agus go ndéanann tú cleachtaí a mhodhnú go héasca, beidh an chuid is mó in ann dul i ngleic leis an workout cardio baile seo.
Achoimre ghairid:
- an tréimhse oiliúna is fearr (30 nóiméad);
- beagnach gach cleachtaí an cineál léim nó tras-tíre, mar sin má tá tú ag fulaingt ó joints glúine, a bheith thar a bheith cúramach leis an gcleachtadh;
- i gclár a haon leibhéal, agus mar sin ní mheastar go mbeidh éagsúlacht ná castacht fhorásach ag baint leis.
Léigh tuilleadh faoi Shred seachtain amháin
2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)
Sa bhaile eile ó Jillian Michaels tá “Kickboxing”. Tá cleachtaí ón spórt comhraic seo níos sábháilte do na hailt glúine ná léim. Tá an clár comhdhéanta de thrí cleachtaí: do lámha, do chosa agus bolg, ba chóir a mhalairt eatarthu féin. Chun na dumbbells ceart a chleachtadh, tá beagán oiliúna meáchain curtha san áireamh ag Jillian Michaels sa chlár seo.
Achoimre ghairid:
- oiliúint ar fhad beag (20 nóiméad);
- tá an chuid is mó de na cleachtaí ina n-eilimintí de kickboxing do dhaoine a bhfuil joints glúine lag an t-ualach idéalach;
- a fheidhmiú oiliúint neart beagán caolaithe, mar sin le haghaidh an dumbbell;
- san oiliúint “Kickboxing” 3 atá dírithe ar réimsí éagsúla fadhbanna;
- is é seo an cleachtadh cardio is inacmhainne chun saille a dhó ó Jillian Michaels, atá oiriúnach mar chéim tosaigh d'fheidhmiú aeróbach.
Léigh tuilleadh faoi “Kickboxing”
3. Cardio mar chuid de Body Revoultion (comhlacht Réabhlóid)
Is dócha gurb é an cleachtadh cardio baile foirfe chun saill a dhó ná cleachtaí aeróbach de chuid Réabhlóide Coirp. Ar dtús, tá trí leibhéal deacrachta ann a chabhróidh leat dul ar aghaidh ó rang go rang. Ar an dara dul síos, maireann siad 30 nóiméad, a mheastar an t-am is fearr le haghaidh oiliúna: is féidir leat iad a chomhcheangal fiú le clár leathuaire eile.
Achoimre ghairid:
- an tréimhse oiliúna is fearr (30 nóiméad);
- cuirtear cleachtaí léim le chéile le gluaiseachtaí ó kickboxing, rud a chabhraíonn leis na cleachtaí a athrú;
- aistríodh cleachtadh cardio de Réabhlóid an Coirp go réasúnta éasca tríd an malairt idir cleachtadh dian agus cleachtadh nach bhfuil chomh dian;
- tá 3 leibhéal deacrachta ann ionas gur féidir leat dul ar aghaidh ó cheacht go ceacht.
Léigh tuilleadh faoi Body Revolution
4. Is cuid den BodyShred é Cardio
Is féidir BodyShred a mheas mar leanúint de Réabhlóid an chomhlachta. Ach an uair seo tá tú ag fanacht le rang níos sáithithe agus níos déine. Áiríodh sa choimpléasc BodyShred 2 workout cardio (Dóiteáin suas agus Ignite), atá difriúil go mór óna chéile i gcastacht. Dá Dóiteáin suas oiriúnach do bheagnach duine ar bith ón leibhéal idirmheánach agus os a chionn, an físeán Ignite oiriúnach ach amháin do dhaoine an-chrua.
Achoimre ghairid:
- an tréimhse oiliúna is fearr (30 nóiméad);
- dhá leibhéal deacrachta, mar sin tá deis dul chun cinn;
- Cleachtadh atá ar fáil go héasca Fire Up a fheilfidh do gach duine ón leibhéal idirmheánach agus os a chionn;
- Ignite - is dócha gurb é an clár cardio is dúshlánaí Jillian Michaels, a chuireann modhnuithe an-sofaisticiúil ar na cleachtaí i dteannta leis an luas dian.
- Sa dá chlár a lán de na cleachtaí plyometric.
Léigh tuilleadh faoi BodyShred
5. Dóigh bhreis saille, dlús a chur le do metabolism
Meastar gurb é ceann de na cleachtaí cardio baile is deacra ná “do mheitibileacht a bhrostú” ó Jillian Michaels. Bí réidh ar feadh 45 nóiméad le rith agus léim gan stad, ag dó calraí agus ag luasghéarú meitibileacht. Ní bheidh gach duine a dhéanann an cleachtadh seo den chéad uair in ann é a chur tríd. Ceacht amháin dóite 400-500 calories, rud a léiríonn ualach an-dian.
Achoimre ghairid:
- is é seo an ceann is faide de gach clár cardio Gillian (55 nóiméad);
- sa chlár 7 mír eatramh: kickboxing, plyometrics, aeróbaic, cleachtaí urláir, kickboxing, plyometrics, aeróbaic;
- beagnach gach cleachtaí an cineál léim nó tras-tíre, mar sin ní mór do dhaoine a bhfuil hailt glúine lag a bheith an-chúramach leis an gclár seo;
- i gclár a haon leibhéal, agus mar sin ní mheastar go mbeidh éagsúlacht nó deacracht fhorchéimnitheach ag baint leis;
- tá sé seo ar cheann de na workouts cardio baile is deacra.
Léigh tuilleadh faoi "do mheitibileacht a bhrostú"
6. Cardio Killer
In 2017 tháinig an clár a rabhthas ag súil leis le fada le cleachtaí cardio ó Jillian Michaels - Killer Cardio. Áiríodh leis 2 sheisiún oiliúna 20 nóiméad do thosaitheoirí go hardleibhéal. Cuimsíonn cleachtaí aeróbach chun calraí a dhó agus fáil réidh le breis saille. Ní gá trealamh breise, déantar cleachtaí le meáchan a chorp féin.
Achoimre ghairid:
- cuimsíonn an clár 2 chleachtadh don bhunleibhéal agus don ardleibhéal;
- workout gearr (20 nóiméad);
- cleachtaí a dhéantar de réir na scéime de 20 soicind oibre, 10 soicind scíthe;
- mar gheall ar na tréimhsí gearra gníomhaíochta agus scíthe tar éis gach cleachtadh, aistrítear an clár go héasca go leor;
- is féidir leat an dá workouts 20 nóiméad a chur le chéile chun an t-ualach agus an oiliúint chuí a mhéadú ar feadh 40 nóiméad.
Léigh tuilleadh faoi Killer Cardio
Más mian leat go bhfuil cleachtadh aeróbach níos tromchúisí, ansin beidh cleachtaí cardio baile le haghaidh caillteanas saille oiriúnach duit ar an gclár Sean Ti. Cuireann sé ranganna níos dúshlánaí agus níos airde ar fáil a chabhróidh leat do scileanna spóirt a fheabhsú.
Féach freisin:
- Na 20 cleachtadh cardashoithíoch is fearr le haghaidh meáchain caillteanas cainéal youtube Popsugar
- Cleachtadh cardio sa bhaile: aclaíocht + plean
- Conas an taobh a bhaint: 20 príomhriail + 20 cleachtadh is fearr