Clár ábhair
Caithfidh máithreacha óga go háirithe dul go cúramach leis an rogha oiliúna, mar gheall ar ba chóir go mbeadh na chéad ranganna aclaíochta tar éis na breithe éasca agus inacmhainne. Le cad iad na cláir is fearr chun ranganna a thosú, le bheith éifeachtach, ach an bhfuil sé sábháilte?
Aclaíocht tar éis breithe: barr na gclár is fearr
1. Gné nua le Cindy Crawford
Tá an clár an-mhín agus ar fáil. Cindy d’fhorbair oiliúint le méadú de réir a chéile ar an ualach: rinneadh an chéad chuid (maireann sé 10 nóiméad) ar feadh coicíse, is cosúil go bhfuil sé tosaigh. Ansin cuir 15 nóiméad leis agus traenáil ar feadh trí seachtaine. Ansin cuirtear leis an mbunoiliúint, a mhaireann 40 nóiméad, agus déan, go dtí go dtéann tú i gcruth iontach tar éis toirchis.
gnéithe:
- Cuireann Cindy Crawford cleachtadh an-simplí ar fáil. Fiú mura n-imir tú spóirt, beidh an clár ar fáil duit.
- Soláthraíonn an oiliúint méadú rianúil ar an ualach: tosú le 10 nóiméad sa lá agus dul chun slí bheatha iomlán.
Tairgeann cóitseálaí tús a chur le clár laistigh de 7 lá tar éis an tseachadta. Tréimhse an-ghearr ama é seo, mar sin déan cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir agus gan díriú ach ar an gcaoi a mbraitheann tú.
Léigh tuilleadh faoin “Toise nua”.
2. Tracy Anderson - Iar-Thoirchis
D'fhorbair Tracy Anderson ar do thaithí meáchain caillteanas tar éis toirchis clár do mháithreacha óga freisin. Cabhróidh workout 50 nóiméad leat níos doichte matáin an bolg agus elasticity na pluide cúil. Téann an ceacht ag luas mall, le ceol bog ag seinm, mar sin is cúis áthais dom oiliúint a dhéanamh. Tá na cleachtaí simplí agus furasta, níor cheart go dtiocfadh deacrachtaí chun cinn.
gnéithe:
Maireann an ceacht 50 nóiméad, más gá, déan é a roinnt ina dhá chuid chun nach gcuirfidh sé an oiread sin turraing ar do chorp láithreach.
- Cuireann Tracy Anderson cleachtaí éifeachtacha ar fáil d’airm, ghuaillí, thighs agus masa do na matáin an bhoilg agus ar ais.
- Níl trácht mionsonraithe déanta ag Tracy ar theicníc na cleachtaí a dhéanamh, mar sin ní mór duit a bheith an-chúramach gach rud a dhéanamh i gceart.
Léigh tuilleadh faoi Iar-Thoirchis Tracy Anderson…
3. Jillian Michaels - Shred Bunleibhéal
Níl an clár seo á shuíomh féin mar fholláine tar éis luí seoil, áfach, tá an leibhéal ualaigh foirfe do mháithreacha óga. Ligfidh cleachtadh calma a dhéantar ar luas íseal duit matáin na n-arm, an bolg agus na pluide a neartú. Déan an cleachtadh arís do chailín a thaispeánann leagan simplithe den chleachtadh, agus de réir a chéile páirt a ghlacadh sa spórt.
gnéithe:
- Cuireann Jillian Michaels roinnt roghanna an-éifeachtacha ar fáil mar bhaile an spóirt. Dá bhrí sin, is clár é a ráthaítear go dtiocfaidh tú chuig an gcuspóir atá ag teastáil.
In éineacht le Jillian workout ag déanamh beirt chailíní: taispeánann ceann acu leagan simplí den chleachtadh, an ceann eile níos casta. Seo simpliú nó casta an tasc.
- Tá go leor cleachtaí sa chlár le haghaidh na matáin an bhoilg. Bí cúramach, go háirithe má bhí rannán cesaraigh agat.
Léigh tuilleadh faoi “Beginner Shred”.
4. Cothromaíocht Coirp ó Les Mills
Is clár de chuid na n-oiliúnóirí Les Mills é Body Balance, a ligfidh duit na matáin a tharraingíonn an corp a neartú agus comhchuibheas a thabhairt chun cuimhne. Tá Cothromaíocht Coirp meascán de yoga agus Pilates, mar sin beidh an t-ualach oiriúnach do chorp lag. Ar luas leanúnach déanfaidh tú cleachtaí síneadh statach, solúbthacht agus matáin a neartú.
gnéithe:
Comhcheanglaíonn cúrsa folláine eilimintí de yoga agus Pilates agus cabhraíonn sé ní amháin le meáchan a chailleadh tar éis luí seoil, ach freisin chun strus a mhaolú.
Maireann an oiliúint 60 nóiméad, ach más gá is féidir í a roinnt ina dhá cheacht leathuair an chloig.
- Ní amháin gur rogha iontach folláine é Cothromaíocht Coirp tar éis luí seoil, ach an clár inar féidir leat a dhéanamh le linn toirchis.
Chun níos mó a léamh faoi “Cothromaíocht Coirp”.
Is í príomhghné na folláine tar éis luí seoil de réir a chéile agus forásach. Ná cuir ualach i bhfeidhm: tosaigh le huaireanta oibre 10-15 nóiméad agus céim ar chéim le fad na fostaíochta a mhéadú.