Is easpa vitimíní é avitaminosis, agus is minic a thiteann a bhuaic ar athrú na séasúir. Lagaíonn droch-chothú geimhridh cosaintí ár gcorp, cuirtear tús le sraith fuar, coinníollacha depressive agus níos measa ar ghalair ainsealacha. Conas fáil réidh le comharthaí easnamh vitimín agus dúiseacht do chorp ó hibernation? Ar ndóigh, ar an gcéad dul síos, ní mór duit cothú a bhunú chun úsáid na vitimíní is gá a uasmhéadú.
Vitimín C
Ní mór dúinn é chun díolúine a mhéadú agus a bheith in ann cur i gcoinne galair agus ionfhabhtuithe víreasacha séasúracha. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios, nuair a phróiseáiltear bia le teocht ard, scriostar vitimín C, faraor,, chomh maith le linn triomú fada.
Cá háit le breathnú: Tá sé flúirseach i dtorthaí citris, cuiríní dubha, cromáin ardaigh, piobair clog, úlla, an chéad Greens, buckthorn farraige, sútha talún, Samhadh, prátaí, cabáiste agus pischineálaigh.
Vitimín D
Tá an vitimín gréine seo freagrach as ionsú cailciam ag ár gcomhlacht agus déantar é a tháirgeadh sa chraiceann le linn siúlóidí ar lá soiléir. Caomhnaítear Vitimín D le linn cócaireachta.
Cá háit le breathnú: i mbianna is féidir é a fháil i ola éisc, buíocán, caviar, iasc dearg, im, uachtar géar, bainne, ae.
Vitimín A
Tá sé an-tábhachtach maidir le géire radhairc agus foirmiú ceart cnámharlaigh. caomhnófar Vitimín A ach amháin má tá an táirge faoi lé teochtaí arda ar feadh tréimhse ghearr; le linn cócaireachta fada tá sé scriosta.
Cá háit le breathnú: Tá sé le fáil i cairéid, beets, pumpkin, trátaí, piobair dearg, neantóga, aibreoga, arbhar.
Vitimín B1
Ag teastáil ag do chóras néarógach agus meitibileacht. Táirgtear thiamine sna intestines agus tá sé tábhachtach go gcoimeádfaidh sé microflora saibhir.
Cá háit le breathnú: Le fáil i plúr cruithneachta, arán, ruán, rís, coirce, seagal, buíocán, giosta, pischineálaigh agus cnónna, chomh maith le muiceoil agus mairteoil.
Vitimín B2
Tá sé tábhachtach le haghaidh fáis agus cuireann sé cosc ar fhorbairt anemia, agus bíonn sé ina chúntóir i gcneasaithe créachta freisin. Tá Vitimín B2 scriosta ag radaíocht ultraivialait agus i dtimpeallacht alcaileach.
Cá háit le breathnú: i giosta, glasraí úra, gránaigh, bainne, uibheacha, feoil agus iasc.
Vitimín E
Cuireann an “vitimín óige” seo isteach ar an gcóras mhatáinchreasaigh agus ar fheidhmiú ceart na ngónad. Ní mhaireann sé i dtimpeallachtaí alcaileach.
Cá háit le breathnú: tá sé le fáil i luibheanna, ola glasraí, buíocán, cromáin ardaigh.
Bí sláintiúil!
- Pinterest,
- Telegram
- I dteagmháil le