Maidir leis an ngnáth-itheann feola, is féidir le ráiteas den sórt sin ionsaí scaoll tuismitheora a spreagadh. Cá bhfaighidh an leanbh na cothaithigh riachtanacha go léir? An mbeidh sé riachtanach i gcónaí roinnt miasa a chócaráil ag an am céanna? Seo roinnt leideanna chun cabhrú más mian le do leanbh a bheith ina vegetarian.
Pleanáil
Cothaitheoir Kate Dee Prima, comh-údar More Peas Please: Solutions for Picky Eaters (Allen & Unwin), aontaíonn gur féidir le vegetarianism a bheith go maith do na páistí.
Mar sin féin, tugann sí rabhadh do dhaoine nach bhfuil i dtaithí ar bhia vegetarian a chócaráil: “Má itheann gach duine i do theaghlach feoil, agus má deir an leanbh go bhfuil sé ag iarraidh a bheith ina vegetarian, ní féidir leat an bia céanna a thabhairt dóibh, gan feoil amháin, toisc go bhfuil siad ní bhfaighidh sé go leor cothaithigh atá riachtanach le haghaidh fáis."
Déan do chuid taighde
Tá sé dosheachanta: beidh ar moms agus ar dhaidí a itheann feoil taighde a dhéanamh ar cad is ceart a thabhairt do leanbh atá saor ó fheoil, a deir Di Prima.
“Tá since, iarann agus próitéin riachtanach le haghaidh fáis agus forbartha, agus is bealach iontach iad táirgí ainmhithe chun iad a chur ar aghaidh chuig do leanbh,” a mhíníonn sí.
“Má thugann tú pláta glasraí dóibh nó má ligeann tú dóibh gránach bricfeasta a ithe trí huaire sa lá, ní bhfaighidh siad go leor cothaithigh. Beidh ar thuismitheoirí smaoineamh ar cad ba cheart dóibh a gcuid leanaí a bheathú.”
Tá gné mhothúchánach ag baint leis an gcaidreamh le leanbh a chinn a bheith ina vegetarian, a deir Di Prima.
“Le linn mo 22 bliain de chleachtadh, tá mé tar éis teacht ar go leor tuismitheoirí imníoch a mbíonn deacracht acu glacadh le roghanna a bpáistí,” a deir sí. “Ach tá sé tábhachtach freisin gurb iad na tuismitheoirí na príomhshaothraithe bia sa teaghlach, mar sin níor cheart do moms agus daidí cur i gcoinne rogha a linbh, ach bealaí a aimsiú le glacadh leis agus le meas a thabhairt air.”
“Labhair le do leanbh cén fáth a roghnaíonn sé aiste bia vegetarian, agus mínigh freisin go dteastaíonn freagracht éigin as an rogha seo, mar go gcaithfidh an leanbh cothaithigh iomlána a fháil. Dear biachláir ag baint úsáide as acmhainní ar líne nó leabhair chócaireachta chun oidis veigeatóracha blasta a fháil, a bhfuil go leor díobh ann.”
Cothaithigh Riachtanacha
Is foinse próitéine an-díleáite í an fheoil, ach i measc na mbianna eile a dhéanann ionadaithe feola maith tá déiríochta, grán, pischineálaigh, agus cineálacha éagsúla táirgí soighe mar tofu agus tempeh (soy coipthe).
Is cothaitheach eile é iarann nach mór aire a thabhairt dó i gceart mar ní ionsúitear iarann ó phlandaí chomh maith agus atá ó fheoil. I measc na bhfoinsí maithe iarainn atá vegetarian tá gránaigh bhricfeasta treisithe le hiarann, slánghráin, pischineálaigh, tofu, glasraí glasa duilleacha, agus torthaí triomaithe. Cuireann iad le chéile le bianna ina bhfuil vitimín C ionsú iarainn chun cinn.
Chun go leor since a fháil, molann Di Prima neart cnónna, tofu, pischineálaigh, miocrób cruithneachta agus grán iomlán a ithe.