Ag iarraidh saill a dhó agus níos doichte an comhlacht gan aon turraing? Ansin bain triail as an saothar clasaiceach Bernie ó Suzanne Bowen. Cuideoidh a ranganna leat oibriú go réidh ar do réimsí faidhbe agus fáil réidh le barraíocht meáchain.
Cur síos ar an gclár BarreAmped Boot Camp
Chabhraigh Suzanne Bowen leis na céadta cliant ar fud an domhain meáchan a chailleadh, saill a dhó agus foirmeacha iontacha a fháil. Is beag tionchar a bhíonn ag oiliúint barnie air mar gheall ar a infhaighteacht, sábháilteacht agus éifeachtúlacht. Múintear ranganna BarreAmped i níos mó ná 50 stiúideo folláine ar fud an domhain, agus teagascóirí deimhnithe chun an clár seo a theagasc do níos mó ná 300 ar fud an domhain. Workout Suzanne bunaithe ar ghnéithe de yoga, Pilates, bailé agus damhsa agus tá sé dírithe ar an bhfigiúr caol galánta a fhoirmiú gan réimsí fadhbanna.
An workout bailé is fearr le haghaidh comhlacht álainn agus galánta
Is éard atá i gCampa Tosaithe BarreAmped ná tionchar íseal oiliúna eatramh le deighleoga cardio. Ní amháin go n-oibreoidh tú na matáin trí chleachtaí bailé, ach chun calraí a dhó le eatraimh aeróbach. Maireann an clár 70 nóiméad. Tabharfaidh Suzanne Bowen tú trí dheighleoga dúshlánacha ach inúsáidte a chabhróidh leat do chorp a athrú:
- Te suas: Te suas (3 nóiméad). Cuir tús leis an gceacht le téamh i gcónaí, fiú más mian leat 1-2 deighleog bhreise a dhéanamh.
- Lámh Obair: do lámha (11 nóiméad). Oibrigh matáin na n-arm, na guaillí, an chúl agus an cófra. Maidir leis an deighleog seo beidh dumbbells de dhíth ort, is fearr meáchan beag a thógáil: 1-1,5 kg.
- Obair Thigh: do chosa (15 nóiméad). Tá tú ag fanacht le plie-squats agus lunges le haghaidh cosa caol álainn.
- Suíochán Obair: le haghaidh cúl, masa agus cosa (14 nóiméad). Oibrigh trí réimsí fadhbanna le ciceanna éifeachtacha agus gluaiseachtaí bíogacha.
- Core: don chúl agus don bholg (18 nóiméad). Staidéar cuimsitheach ar na matáin lárnacha: pleancanna, crunches agus an droichead.
- Sín: síneadh (10 nóiméad). Síneadh bog an choirp ar fad.
Is féidir leat na codanna aonair a roghnú, agus is féidir leat an cleachtadh iomlán a dhéanamh ina iomláine. Mar sin féin, cuir tús leis an gceacht le téamh i gcónaí, fiú má tá sé ar intinn agat 15-20 nóiméad a dhéanamh. Taispeánann beirt chailíní na cleachtaí in éineacht le Suzanne Bowen: léiríonn ceann amháin an rogha éasca, an ceann eile chun cinn. Tugann an cóiste foláireamh gur chóir duit éisteacht le do chorp agus deacracht na cleachtaí a athrú ag brath ar do chumas.
Do ranganna beidh ort cathaoir, Mat agus péire dumbbells don deighleog atá idir lámha. Más bunleibhéal tú, déan iarracht an chéad chuid de chlár BarreAmped a thosú. Ritheann sé ar luas níos moille, gan na eatraimh cardio, mar sin beidh tú in ann na gluaiseachtaí go léir a athdhéanamh, fiú mura bhfuil mórán taithí agat ar oiliúint bailé.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Is é BarreAmped an tacar foirfe le haghaidh matáin bhog an choirp iomláin gan an tionchar dian. Déan na cleachtaí ó bhailé, Pilates, yoga agus damhsa agus céim ar chéim cruthaigh corp caol álainn
2. Cuireann Suzanne leis na eatraimh cardio, ionas gur féidir leat calraí agus saille a dhó ar fud an ranga.
3. Tá an oiliúint roinnte go háisiúil ina deighleoga. Féadfaidh tú gabháil le físeán iomlán (70 nóiméad) nó deighleoga gearra aonair a roghnú.
4. Sa Champa Tosaithe tá cleachtaí roghnaithe a chabhraíonn le sárú na réimsí fadhbanna is géire: na masa, an bolg, an thigh seachtrach agus istigh.
5. Maidir le ranganna níl de dhíth ort ach cathaoir, Mat agus dumbbells.
6. Tionchar íseal an chláir gan ualaí léim agus plyometric. Beidh tú cosnochta le déanamh.
7. Oiriúnach do gach leibhéal ó thosaitheoirí go hardleibhéal.
CONS:
1. In ainneoin go bhfuil tionchar íseal ag an gclár tá a lán squats agus lunges, mar sin daoine le glúine trioblóideacha níl sé oiriúnach.
2. Más mian leat meáchan a chailleadh, ní dócha go mbeidh workout bailé tapa beidh tú a threorú chuig an sprioc.
Cabhróidh Suzanne Bowen leat saill a dhó, na réimsí faidhbe a dhéanamh níos doichte agus deireadh a chur le cellulite. An clár BarreAmped Boot Camp feabhsóidh do chorp go héifeachtúil gan meáchain agus ualaí turraing. De na cláir tionchair íseal a bhfuil tóir orthu do chomhlacht caol féach freisin ar an obair bhailé le Galar Leah.