Clár ábhair
Caill 10 bpunt in aon mhí amháin leis an traenálaí cáiliúil, Exercise TV! Tairgeann Chris Freytag clár cuimsitheach ar feadh míosa, leis a mbeidh tú in ann saille a dhó, an ardchlár a athrú agus cruth foirfe a fháil i mbeagán ama.
Ag teacht suas le Chris Freytag, gheobhaidh tú réidh le punt breise agus níos doichte an corp i díreach mí oiliúna.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- Conas Mat aclaíochta a roghnú: gach cineál agus praghas
- Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh masa toned
- Na 15 clár oibre físeán is fearr ó TABATA ó Monica Kolakowski
- Conas bróga reatha a roghnú: lámhleabhar iomlán
- Taobhphlánach do bolg agus do choim + 10 rogha
- Conas an taobh a bhaint: 20 príomhriail + 20 cleachtadh is fearr
- FitnessBlender: trí workout réidh
- Guma aclaíochta - fearas sár-úsáideach do chailíní
Cur síos ar an gclár 10 Pound Slimdown
10 Pound Slimdown - is coimpléasc cleachtaí é seo trína mbeidh tú in ann fáil réidh leis na 10 bpunt deiridh sin nach dteastaíonn. Is modh cruthaithe oiliúna eatramh é Chris Freytag a úsáideann ina chlár. Is bealach ráthaithe é meáchan a chailleadh agus meitibileacht a bhrostú. Tá an casta 10 Pound Slimdown measartha réidh ar an ualach agus oiriúnach fiú do dhaoine a bhfuil leibhéal tosaigh acu.
Cuimsíonn an coimpléasc 5 chúrsa oibre, a mhaireann 20-25 nóiméad:
- Soinneáin Iomlán an Chorp (corp iomlán)
- Comhlacht Uachtarach (corp uachtarach)
- Croí (bolg agus KOR)
- Comhlacht Íochtarach (comhlacht íochtarach)
- ióga
I ngach workouts (seachas yoga) a dhéanfaidh tú cleachtaí malartacha cardio agus neartní fhágfaidh sin seans do réimsí fadhbanna. Mar is eol duit, tugann an comhlacht deireanach 3-5 kg deacracht mhór, mar sin is é oiliúint eatramh an bealach is fearr chun ardchlár a athrú. Déanann tú do chorp a theannadh, na matáin a neartú agus an toirt a laghdú trí saille a dhó.
Le haghaidh ranganna beidh péire dumbbells 1.5-2 kg agus an Mat ag teastáil uait. 10 Pound Slimdown éifeachtach uathúil agus, níos tábhachtaí fós, inrochtana do raon leathan ag obair ó leibhéal iontrála agus os a chionn. Agus is féidir le hoibrithe baile leanúna níos mó taithí cleachtadh ar leithligh a ghlacadh leis an ualach breise.
10 Pound Slimdown Extreme: an dara cuid
Tar éis rath an 10 Cúngú Punt Tá cinneadh déanta ag Chris Freytag leanúint den chlár a scaoileadh, ach le castacht níos airde. Cuimsíonn sé freisin workouts do réimsí fadhbanna éagsúla, ní dhéantar ach fad an fhíseáin a mhéadú i 2 uair! Reáchtáiltear ranganna ar phrionsabal na n-ualaí ciorclach eatramh, áit a mbeidh tú ag cleachtadh cleachtaí neart le dumbbells agus cleachtadh cardio chun an buille a ardú. Cabhróidh an teaglaim seo leat saille a dhó agus matáin an choirp iomláin a dhéanamh níos doichte.
10 Pound Slimdown Extreme atá oiriúnach don leibhéal idirmheánach ach má ghlacann tú dumbbells beidh an-chasta an-spéisiúil agus ardleibhéal agat. Ní amháin go gcabhraíonn cleachtaí éagsúla leat am a chaitheamh le gach grúpa matáin, ach freisin chun an rang a dhéanamh dian agus éifeachtach. Tá sé inmhianaithe go mbeadh 2 phéire dumbbells de mheáchain éagsúla ann do ranganna. Chomh maith leis na dumbbells beidh cathaoir ag teastáil uait freisin.
I gcoimpléasc 10 Pound Slimdown Extreme san áireamh 6 chleachtadh bunúsacha ar feadh 40 nóiméad, agus 2 fhíseán bónas atá 10 nóiméad agus 4 fhíseán téarnaimh le haghaidh téarnamh matáin tar éis aclaíochta:
- Comhlacht Iomlán (corp iomlán)
- Comhlacht Uachtarach (corp uachtarach)
- Comhlacht Íochtarach (comhlacht íochtarach)
- Croí (don screamh)
- Ciceáil-bhosca Cardio (cicbhoscaíocht cardio-bhunaithe)
- ióga
- Abs 10 nóiméad (do na matáin an bhoilg)
- Buns 10 nóiméad (Butt)
Buntáistí an chláir
- Baineann Chris Freytag úsáid as teicníc iontach éifeachtach: malartóidh tú idir cumhacht agus cleachtaí cardio. Cuidíonn workouts eatramh leat calories uasta a dhó, meitibileacht a bhrostú agus tús a chur leis an bpróiseas dó saille.
- Oibreoidh tú ar na réimsí fadhbanna go léir: lámha, bolg, cosa, masa. Chomh maith le matáin a neartú ó oiliúint neart le dumbbells, déanann tú saille a dhó trí aclaíocht aeróbach.
- Bain triail as an gclár seo má d’fhulaing tú marbhántacht sna torthaí. 10 Punt Slimdown bogann tú ardchlár agus fáil réidh leis na punt deireanacha, is géire.
- An clár cuimsitheach seo, a chuimsigh roinnt oiliúna éagsúla don chorp ar fad. Tá sé deartha ar feadh míosa, déileálfaidh tú le féilire atá ann cheana.
- 10 Cúngú Punt oiriúnach dóibh siúd atá díreach ag tosú ar aclaíocht. Luchtaigh an clár atá ar fáil go héasca do thosaitheoirí.
- 10 Punt Slimdown Extreme Is rogha iontach é leanúint le ceachtanna tar éis na chéad chuid, agus pacáiste neamhspleách agus ardcháilíochta freisin don mhac léinn a bhfuil níos mó taithí aige.
- Ná bíodh ort a bheith i do chlár míosúil, is féidir leat cleachtadh aonair a dhéanamh ar na réimsí fadhbanna sin a chuireann níos mó imní ort ná a chéile.
Féach freisin:
- Cleachtaí do thosaitheoirí sa bhaile + plean
- TABATA workout: an treoir iomlán + plean aclaíochta