Clár ábhair
Tá High Reps oiliúint neart dian ó Kate Frederick do gach grúpa matáin le barbell, dumbbells agus banda leaisteach. Tá an clár oiriúnach do choirp-dealbhóireacht, ton matáin agus fáil réidh leis na réimsí fadhbanna go léir.
Cur síos ar an gclár High Reps ó Kate Frederick
Dhearadh Keith Frederick an oiliúint, a shaothraíonn roinnt spriocanna: saill a dhó, meitibileacht a luathú, ton muscle a fheabhsú, neart agus seasmhacht a fheabhsú. Baintear é seo amach trí athrá iolrach ar chleachtaí le meáchain saor in aisce. Athraíonn Kate an luas agus an raon gluaisne, athraithe, cleachtaí modhnóireachta, úsáideann gluaisne pulsating, ionas gur féidir leat ualach trom a fháil ó na gnáthchleachtaí neart. Déanfaidh tú cleachtaí malartacha le barbell, dumbbells agus banda leaisteach chun corp níos daingne agus níos caol a fhoirmiú.
Maireann Cláir Ard-Ionadaithe 65 nóiméad agus tá sé comhdhéanta de 9 mír ghearrdírithe ar ghrúpa sonrach matáin. Cuimsíonn gach deighleog cleachtaí éagsúla ag baint úsáide as dumbbells, barbells, bandaí leaisteacha nó go léir le chéile. I gceann de na codanna deireanacha úsáidtear plátaí páipéir don ualach breise ar na cosa agus na masa. Malartaíonn Kate idir deighleoga do na codanna uachtaracha agus íochtaracha, mar sin is cosúil go bhfuil an rang an-chothromaithe:
- Cosa (squats le dumbbells agus le barbell)
- Gualainn (cleachtaí do na guaillí le barbell, dumbbells agus téip)
- Ar ais (cleachtaí do chúl le barbell, dumbbells agus téip)
- Cosa (scamhóga le barbell, deadlifts agus ardú ar tiptoes le dumbbells)
- Biceps (cleachtaí do na biceps le barbell, dumbbells agus téip)
- Triceps (cleachtaí le dumbbells agus banda do triceps droim ar ais push-UPS)
- Cosa (scamhóga taobh agus trasnánacha ag úsáid plátaí páipéir)
- Cliabh (pushups agus dumbbell pórúcháin ina luí ar an urlár)
- Croí agus Abs (cleachtaí bhoilg ar an urlár)
Roimh thús gach deighleog cleachtaí sonraigh cén meáchan dumbbells a úsáideann an cóiste. Tabhair faoi deara le do thoil go roinnfidh an meáchan atá scríofa i lbs, lena thiontú go cileagraim, an luach sonraithe faoi 2.2 (mar shampla, 10 bpunt = 4.5 kg). Tairgeann Kate cleachtaí neart clasaiceach, ach tá cleachtaí bunaidh ann freisin a úsáideann an banda leaisteach agus na dumbbells ag an am céanna. Is féidir, más mian, na bandaí agus na meáchain leaisteacha a ligean thar ceal, ach is gá cúpla péire dumbbells a bheith acu.
Coimpléasc High Reps tá a struchtúr cosúil le Body Pump. Freagraíonn gach grúpa matáin d’amhrán amháin, athraítear cleachtaí, agus luas i dteannta a chéile leis an gceol, agus tagraíonn an clár féin do shraith gluaiseachtaí d’fhíseán muilte Les. Ach má tá an cleachtadh Body Pump bunaithe ar chleachtaí barbell in High Reps úsáideann Kate Frederick trealamh éagsúla a déanann an clár níos saibhre agus níos suimiúla fós.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Ard-Ionadaithe an Chláir tógtha ar phrionsabal cleachtaí neart mnogopoliarnosti. Mar gheall air seo beidh tú in ann ton muscle a bhaint amach, cáilíocht an choirp a fheabhsú agus fáil réidh le saille ar réimsí fadhbanna.
2. Úsáideann Kate Friedrich gluaiseachtaí tapa agus mall, agus aclaíocht pulsating a thabhairt ualach iomlán ar do matáin. Faoi dheireadh gach deighleog den limistéar sprice tá an voltas uasta.
3. Tá struchtúr an-inniúil ag an gclár: scaradh grúpaí matáin, ualaí ailtéarnacha ar an gcorp uachtarach agus íochtarach, socrú áisiúil ar na cleachtaí.
4. Is fearr le Kate san fhíseán seo oiliúint neart clasaiceach, ach trí threalamh breise a úsáid, ba léir go raibh an cleachtadh ann an-éagsúil agus suimiúil. Mar shampla, úsáideann sí dumbbells agus banda leaisteacha chun an t-ualach a mhéadú.
5. Cuideoidh obair le meáchain saor in aisce leat seasmhacht agus neart a mhéadú, agus gach matán i do chorp a úsáid go hiomlán.
CONS:
1. Beidh Arsenal d’uirlisí breise ag teastáil uait: barbell, dumbbell, banda leaisteach, plátaí páipéir. Thairis sin, tá sé inmhianaithe go mbeadh iliomad meáchain ann do ghrúpaí matáin éagsúla.
2. Tá an clár deartha le haghaidh déileáil ardréimse. Agus ní amháin mar gheall ar ualach ard (go háirithe más féidir é a laghdú trí dumbbell / pancóga níos éadroime a thógáil), agus cleachtaí neart a shocrú le meáchain saor in aisce, áit a bhfuil sé an-tábhachtach teicníc cheart a leanúint agus taithí na múinteoireachta a bheith agat.
Molann Kate Frederick go ndéanfá an cleachtadh High Reps 1-2 uair sa tseachtain. Leis an gclár seo ní thógann tú muscle, ach bainfidh tú amach comhlacht álainn, toned agus supple.
Féach freisin: oiliúint neart Muscle Max, Kate agus Frederick.