Preas binse greim caol i meaisín Smith

Preas binse greim caol i meaisín Smith - cleachtaí teicníc:

1. Cuir binse cothrománach i meaisín Smith. Cuir an raca barbell ag airde gur féidir leat na hairm a shíneadh ina luí ar an mbinse. Roghnaigh meáchan, luigh síos ar an mbinse. Bronirovannyj ag baint úsáide as greim caol (palms ag tabhairt aghaidh ar aghaidh, lámha ar leithead an ghualainn), bain an barra ó na racaí. Is é seo do phost tosaigh.
2. Ar an ionanálú laghdaigh an barbell go mall go lár a bhrollach. Leid: bí ag faire amach do na huillinneacha, ba chóir go mbeadh siad in aice leis an torso.
3. Tar éis sos gairid ar an exhale, cuir an barbell ar ais go dtí an túsphointe, ag teannadh na triceps. Airm dhíreach arís, sos, ansin an barbell a ísliú go mall. Leid: ba chóir go dtógfadh an ghluaiseacht anuas dhá uair an t-am ná dul suas.
4. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.
5. Tar éis an chleachtaidh, cuir an barbell ar ais chuig an raca.

Nóta: má dhéanann tú an cleachtadh seo den chéad uair, molaimid duit cabhair ó pháirtí a ghlacadh. Mura féidir é sin a dhéanamh, bí cúramach agus an meáchan á roghnú agat.

Athruithe: is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh freisin ag úsáid barra nó EZ-bar nó dumbbell (greim neodrach a choinneáil orthu).