Preas na Fraince ina shuí

Preas-suí na Fraince - cleachtaí teicníc:

1. Suigh ar bhinse cothrománach le cúl taca. Glac dumbbell leis an dá lámh, coinnigh an dumbbell ar fhad lámh os cionn an chinn. Leid: má tá an meáchan mór, is fearr cabhair ó pháirtí a ghlacadh. Beir greim ar dumbbell mar a thaispeántar san fhigiúr: tá an diosca i bosa, ordóga ar an láimhseáil. An pailme os comhair. Is é seo do phost tosaigh.
2. Cuid den lámh ón ghualainn go dtí an uillinn in aice leis an gceann, ingearach leis an urlár. Ar an ionanálú, ísle an dumbbell ar ais taobh thiar do chinn i dtréimhse leathchiorclach. Lean ar aghaidh go dtí go dtéann an forearm i dteagmháil leis an bicep. Leid: fanann na guaillí agus na huillinneacha ina stad, níl sa ghluaiseacht ach an forearm.
3. Ar an exhale, ag brú na triceps, ardaigh do lámh, ag filleadh an dumbbell go dtí a seasamh bunaidh.
4. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Athruithe:

1. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh ag seasamh, ach sa chás seo, beidh an t-ualach ar chúl níos mó.
2. In ionad dumbbells is féidir leat caighdeán nó EZ-bar a úsáid. Sa chás seo, coinnigh an greim bronirovanii slat (palms ag tabhairt aghaidh ar aghaidh).
3. In ionad dumbbells is féidir leat bloc bun rópa a úsáid le rópa, gnáth nó EZ-láimhseáil.

Cleachtadh físe: