Lámh amháin a leathadh ar na tricepaí ar an aonad íochtarach

Is é teicníc an chleachtaidh lámh amháin a leathadh ar na tricepaí ar an mbloc íochtarach:

1. Don chleachtadh seo, bain úsáid as an láimhseáil atá ceangailte leis an gcábla, an bloc íochtarach. Beir greim ar an láimhseáil le do lámh chlé. Fág an meaisín, agus an láimhseáil á choinneáil aige i lámh dhíreach mar a thaispeántar san fhigiúr. Más gá, cuidigh leat féin leis an lámh eile, d’fhonn an láimhseáil a ardú díreach os cionn do chinn. Ba chóir go mbeadh pailme na láimhe oibre ag tabhairt aghaidh ar aghaidh. Ba chóir go mbeadh cuid den lámh ón ghualainn go dtí an uillinn ingearach leis an urlár. Lámh dheas (saor in aisce) curtha ar an uillinn chlé chun na lámha oibre a choinneáil ar fos. Is é seo do phost tosaigh.
2. Ba chóir go mbeadh cuid den lámh ón ghualainn go dtí an uillinn gar don cheann agus ingearach leis an urlár. Elbow ag cur in iúl don chorp. Ar an ionanálú laghdaigh do lámh i dtréimhse leathchiorclach don cheann. Lean ar aghaidh go dtí go dtéann an forearm i dteagmháil leis an bicep. Leid: fanann cuid den lámh ón ghualainn go dtí an uillinn ina stad, níl sa ghluaiseacht ach an forearm.
3. Ar an exhale, cuir an lámh ar ais go dtí an áit tosaigh, ag straightening do elbow, Conradh na triceps.
4. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.
5. Athraigh airm agus déan an cleachtadh arís.

Athruithe: is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh freisin le láimhseáil rópa.