Biohacking: Treoir do Thosaitheoirí

Is cur chuige córasach é Biohacking maidir le bitheolaíocht dhaonna a dhíríonn ar gach gné den ghníomhaíocht. Tá a phríomhdhifríocht ó chleachtais féin-réadaithe go beacht sa chóras. Seo iad 7 cleas a úsáidimid treoraithe chun ár saol a iompú isteach i dtreo níos nádúrtha agus níos sláintiúla.

1. Soghluaisteacht

Tá a fhios againn go léir go bhfuil sé díobhálach suí ar feadh i bhfad - eascraíonn teannas muscle as agus scriosann sé ár gcumas fisiceach. Seo cúpla cleachtaí simplí a chabhróidh le soghluaisteacht nádúrtha a athbhunú.

Cleachtadh 1: rolladh ar sorcóir bog aclaíochta ar feadh 10 nóiméad gach lá. Déanann an féin-massage simplí agus éifeachtach seo elasticity muscle a athbhunú agus teannas a mhaolú.

Cleachtadh 2: seasamh droim neodrach a choinneáil. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit do masa a bhrú, easanálú agus tarraingt isteach do easnacha, do ABS a dhéanamh níos doichte agus do cheann a thabhairt go suíomh neodrach (cluasa ar aon dul le do ghualainn - samhlaigh go bhfuil tú á dtarraingt ag barr do chinn) . Cleachtaigh an seasamh neodrach gach uair an chloig.

2. Bia

Scríobhadh líon gan teorainn alt agus leabhar faoi na buntáistí a bhaineann le cothú cuí, ach cén cineál cothaithe is féidir a mheas mar sin sa deireadh? Deir an cothaitheoir Dave Asprey gur chóir duit neart glasraí a ithe, ola glasraí a úsáid, próitéiní nádúrtha a roghnú, agus teorainn a chur le do iontógáil carbaihiodráití agus torthaí. Tá macalla ag an gcothaitheoir JJ Virgin air, ag cur leis go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach stop a chur le siúcra a úsáid: tá sé níos andúile agus níos andúile ná moirfín.

Tarraingíonn an Dr. Tom O'Brien aird ar spleáchas na hinchinne boilg. Má tá ailléirge nó íogaireacht agat le bia áirithe agus neamhaird a dhéanamh air, ansin féadfaidh an inchinn imoibriú le athlasadh, rud a chuirfidh isteach ar a chuid oibre. Is féidir leat a fháil amach an bhfuil ailléirgí bia agat le cabhair ó thástálacha leighis.

3. Fill ar an dúlra

An raibh a fhios agat gur de shliocht mac tíre é madra ar bith? Ó, agus an puppy gleoite sin cuachta suas i do lap. Is mac tíre é freisin. Ní bheadh ​​a shinnsear i bhfad i gcéin tar éis a dhroim os do chomhair chun a bolg a sciobadh - dhéanfadh sé féasta duit don dinnéar.

Tá fear nua-aimseartha beagnach aon difriúil ón puppy seo. Táimid tar éis sinn féin a ceansú agus tabú a bhunú maidir le réasúnú faoi. Táimid níos lú ná ár sinsear i bhfoirm fhisiciúil, seasmhachta, cumas a chur in oiriúint go tapa agus go bhfuil níos mó seans ann do ghalair ainsealacha.

Más ceansú an fhadhb, is é an bealach amach ná filleadh ar an dúlra. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leis seo:

• Táirgí leathchríochnaithe a dhiúltú i bhfabhar «beo», bia nádúrtha: glasraí úra a roghnaíodh, feoil, beacáin.

• Ól uisce nádúrtha: ó fhuarán nó i mbuidéil. Tá an méid a ólann muid díreach chomh tábhachtach leis an méid a itheann muid.

• Anáil aer glan. Trite, ach fíor: tá an t-aer sa pháirc níos sláintiúla ná an t-aer san árasán le spóir deannaigh agus múnla. Téigh amach as an teach chomh minic agus is féidir.

• Téigh amach faoin ngrian níos minice. Tá solas na gréine mar chuid dár n-aiste bia nádúrtha, cuidíonn sé leis an gcomhlacht substaintí úsáideacha a tháirgeadh.

• Téigh amach sa dúlra níos minice.

4 Aireach

Tháinig mo shin-seanathair go Meiriceá gan airgead. Ní raibh aon teaghlach aige, ní raibh aon phlean aige conas maireachtáil air. Mhothaigh sé sásta toisc go raibh cónaí air. Ionchais íseal, athléimneacht ard. Sa lá atá inniu i gcaifé is féidir leat gearáin a chloisteáil nach n-oibríonn wi-fi. "Tá an saol suarach!" Ionchais arda, inbhuanaitheacht íseal.

Cad atá le déanamh leis?

Leid 1: Cruthaigh míchompord.

Cabhróidh cásanna míchompordacha le hionchais níos ísle agus le hathléimneacht a mhéadú. Tosaigh gach lá le cithfholcadh fuar, páirt a ghlacadh i spóirt dhian, bain triail as teiripe diúltaithe. Mar fhocal scoir, tabhair suas compord an bhaile.

Leid 2: Smaoinigh.

Chun ár ndearcadh a athrú, ní mór dúinn comhfhios a thuiscint. Is cosán cruthaithe i dtreo feasachta feabhsaithe é meditation. Sa lá atá inniu ann, tá teicnící machnaimh chun cinn bunaithe ar bith-aiseolas le feiceáil, ach ní mór duit tosú leis na cleachtais is simplí. An riail is tábhachtaí: an níos lú ama atá agat le haghaidh machnaimh, is minice is gá duit é a chleachtadh.

5. Ceol

Mo rún pearsanta biohack: cuir ort cluasáin, oscail aip ceoil, cas ar rac-cheol uirlise nó leictreonaic. Nuair a bhíonn an ceol ag seinm, scoireann an domhan thart timpeall air, agus is féidir liom díriú ar an obair.

Tá ár n-inchinn comhdhéanta de 100 billiún néaróin a dhéanann cumarsáid lena chéile trí úsáid a bhaint as leictreachas. Gach soicind, táirgeann na milliúin néaróin gníomhaíocht leictreach ag an am céanna. Tá an ghníomhaíocht seo le feiceáil ar an electroencephalogram i bhfoirm líne wavy - tonn inchinn. Braitheann minicíocht ascalaithe tonn na hinchinne ar an méid atá á dhéanamh agat.

Clár beag oideachais ar thonnta inchinne:

• Béite: (14–30 Hz): gníomhach, airdeall, airdeall. Caithimid an chuid is mó den lá sa chéim seo.
• Alfa: (8-14 Hz): staid mheabhrach, staid chomhfhiosach ach réchúiseach idir codlata agus dúiseacht.
• Téite: (4-8 Hz): staid codlata éadrom, rochtain ar an bhfo-chomhfhiosach.
• Delta (0,1-4 Hz): Staid codlata domhain gan bhrionglóid.

Tá sé cruthaithe go heolaíoch gur féidir le tonn fuaime leanúnach tionchar a imirt ar ghníomhaíocht inchinn. Ina theannta sin, tá staidéar ann a dhearbhaíonn go dtéann daoine isteach i stát meabhrach 8 n-uaire níos tapúla trí éisteacht le ceol. Mar a bhí, cuireann ceol “rithim” ar ár n-inchinn.

6. Chonaic Sreabhadh

Is é sreabhadh an staid chomhfhiosachta is fearr ina mothaímid is fearr agus is táirgiúla. Agus é istigh ann, mothaímid go bhfuil moill tagtha ar an am, tá gach fadhb tréigean againn. Cuimhnigh na chuimhneacháin nuair a d'iarr tú an teas agus nach raibh gach rud rud ar bith duit? Is é seo an sreabhadh.

Údar móréilimh Superman Rising¹ Creideann Stephen Kotler gurb iad na lúthchleasaithe foircneacha an t-aon chatagóir de dhaoine a théann isteach sa stát sreabhadh go rialta. Ós rud é gur minic a chuireann spóirt mhór lúthchleasaithe i gcásanna bagrach don bheatha, is beag rogha atá acu: dul isteach i staid reatha nó bás a fháil.

Tá an stát sreafa féin timthriallach. Sula dtéann tú isteach sa sreabhadh, ní mór dúinn an fhriotaíocht a bhraitheann. Is é seo an chéim foghlama. Le linn na céime seo, táirgeann ár n-inchinn tonnta béite.

Ansin ní mór duit tú féin a dhícheangal go hiomlán ón gcomhshaol. Sa chéim seo, is féidir lenár bhfochomhfhiosach a draíocht a dhéanamh - faisnéis a phróiseáil agus a scíth a ligean. Táirgeann an inchinn tonnta alfa.

Ansin tagann an stát sreafa. Gineann an inchinn tonnta téite, ag oscailt rochtain ar an bhfo-chomhfhiosach.

Ar deireadh, téann muid isteach sa chéim téarnaimh: luainíonn tonnta inchinn i rithim deilt.

Má tá deacracht agat tasc a chomhlíonadh, déan iarracht iallach a chur ort féin oibriú air beagán níos deacra agus is féidir. Ansin stad agus déan rud éigin go hiomlán difriúil: cosúil le yoga. Beidh sé seo ina chéim riachtanach ar shiúl ón bhfadhb roimh dul isteach sa Chonaic sreabhadh. Ansin, nuair a fhilleann tú ar do ghnó, beidh sé níos éasca duit dul isteach i stát sreafa, agus beidh gach rud ag dul mar obair clog.

7. Go raibh maith agat

Trí bhuíochas a chur in iúl, bíonn tionchar dearfach againn ar mheastóireacht imeachtaí inár saol amach anseo. Seo trí chleas chun cabhrú leat é a chleachtadh gach lá.

1. Dialann buíochais. Gach oíche, scríobh síos i do iris 3 rud a bhfuil tú buíoch as inniu.

2. Siúl buíoch. Ar an mbealach a bheith ag obair, déan iarracht a bhraitheann tú féin «anseo agus anois», a bhraitheann buíochas as gach rud a fheiceann tú agus taithí le linn an turais.

3. Cuairt buíoch. Scríobh litir ghrá agus buíochais chuig duine atá tábhachtach duit. Déan coinne leis an duine seo, tóg an litir leat agus léigh í.

Is cleachtas laethúil é an buíochas a mhothú, cosúil le machnamh. Cosúil le meditation, le himeacht ama bíonn sé níos mó agus níos nádúrtha. Ina theannta sin, comhlánaíonn buíochas agus machnamh a chéile go hiontach, mar arán agus im i gceapaire.

Cuimhnigh, bíonn tionchar ag an méid a chuireann tú isteach i do chorp ar an méid a thagann as. Cruthaíonn do chuid smaointe an domhan thart ort, agus má thugann tú “buíochas” isteach duit féin, gheobhaidh tú ón domhan é.

¹ «Rise of Superman» (Amazon Publishing, 2014).