Body Attack – cleachtadh aeróbach an-dian eile ó ghrúpa cóitseálaithe cáiliúla na Nua-Shéalainne sna Les Mills. Tá an clár deartha le haghaidh dó saille, meáchain caillteanas, matáin ton agus seasmhacht a mhéadú. Más mian leat a bheith i gcruth i mbeagán ama, is é Body Attack a theastaíonn uait.
Comhcheanglaíonn an clár cleachtaí aeróbaice agus neart. Beidh tú ag rith, ag léim, ag déanamh lunges, ag brú-UPS agus ag scata. Ligeann an cur chuige seo duit na matáin go léir i do chorp a ghníomhachtú. Níl an oiliúint oiriúnach ach le haghaidh ardfholláine. Caithfidh cruth fisiceach maith a bheith agat chun an t-ualach seo a láimhseáil. Ach is fiú é - déanfar do chorp a chlaochlú gan aitheantas.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- TABATA workout: 10 sraith cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas
- Gach rud faoi crossfit: an mhaith, an chontúirt, cleachtaí
- Na 10 dian-oiliúint HIIT ar Chloe ting
- Rothar aclaíochta: na buntáistí agus na míbhuntáistí, éifeachtúlacht maidir le caolú
- Na 20 cleachtadh is fearr ar airm caol
- Ag rith ar maidin: úsáid agus éifeachtúlacht agus na bunrialacha
- Conas an choim a laghdú: leideanna & cleachtaí
Maidir leis an gclár Body Attack
Tá Body Attack ar cheann de na cleachtaí is fusaide Les Mills. Faigh réidh le haghaidh gyrosigma an oiliúint a chuirfidh iallach ar do chorp géilleadh, ach a fheabhsú. Dearbhú na cruthaitheoirí, do rang uair an chloig dóann tú thart ar 600-700 calories! Is beagnach an toradh is fearr is féidir, a fhéadfaidh do chorp a bhaint amach. Ach an t-ualach ar an gcomhlacht a bhfuil tú dáiríre.
Eatramh oiliúna, beidh tú ag mothú de réir mar a ardaíonn do ráta croí go dtí uasluach agus titim síos. Tosóidh tú an clár le gluaiseachtaí cardio dian: céim ar chéim méadóidh luas na ranganna. Tar éis 15-20 nóiméad, nuair a bheidh tú ag breathe a chosa seo caite a bheidh, tús a chur leis an deighleog chumhacht don chuid uachtarach de chuid an chomhlachta áit a mbeidh tú in ann a ghlacadh anáil. Ach ní le fada. Mar gheall ar ansin tá tú ag fanacht arís le haghaidh an cardio eatramh mhór. Sna 10 nóiméad deireanach den chlár, déanfaidh tú cleachtaí neart do chosa agus boilg. Faoi dheireadh 60 nóiméad beidh tú ídithe go dtí an teorainn.
Cé chomh minic ba chóir dom Body Attack a dhéanamh? Más mian leat meáchan a chailleadh agus comhlacht álainn a mhúnlú, ba chóir go mbeadh seisiúin dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Le hoiliúint leordhóthanach is féidir leat a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain. Tá sé inmholta an cúrsa a chomhcheangal le clár cumhachta cosúil le Caidéal Comhlacht. Mar sin féin, bí cúramach le hualaí ard. Is deacair treoir shoiléir a thabhairt, braitheann sé ar fad ar do chorp, ach cuimhnigh gur fachtóir an-diúltach é ró-oiliúint.
Cóitseálaithe BARR 50 ar YouTube: ár rogha
Ionsaí Coirp Son:
- Ní fhágfaidh an clár seans ar bith a saille coirp. Is léir go gcaillfidh tú meáchan i mí ranganna rialta, mar gheall ar aon workout amháin is féidir leat suas le 700 calories a dhó!
- Tá an oiliúint an-chothrom: an chéad gheobhaidh tú cleachtadh aeróbach tromchúiseach, ansin cumhacht. Dá bhrí sin, ní hamháin tú calories a dhó ach freisin do matáin a neartú.
- In ainneoin go n-áirítear cleachtaí neart, ní gá duit aon trealamh breise. Tógadh an cleachtas iomlán go heisiach chun oibriú le do chorp féin.
- I gcomparáid le clár comhchosúil ó Les Mills Body Combat, níl aon cordaí casta agus cleachtaí nuálaíocha ann ó na healaíona comhraic. Tá na gluaiseachtaí go léir an-inrochtana agus intuigthe.
- Cosúil le gach clár eile Millson, eisiúintí nua de Body Attack go rialta. Níl am ag do chorp dul i dtaithí ar an ualach, agus leadránach freisin.
- Méadaíonn an cleachtadh seo do bhuanseasmhacht, feabhsaíonn sé do chomhordú agus do aclaíocht.
- Ardóidh an ceol gealánach faoina bhfuil an rang ar siúl, do chuid biotáille agus spreagfaidh tú chun aclaíocht a dhéanamh.
Ionsaí Coirp Cons:
- Tá an clár contraindicated do dhaoine atá ag fulaingt ó pian sna hailt glúine. Is féidir le líon mór geansaí an fhadhb seo a dhéanamh níos measa.
- Is cleachtadh an-dian é Body Attack, mar sin níl sé oiriúnach dóibh siúd atá deacair cardio a fhulaingt nó a bhfuil fadhbanna croí acu.
- Cé go scríobhann Les Mills ar a láithreán gréasáin go bhfuil an clár ar fáil do thosaitheoirí, ach tá sé deacair glacadh leis. Beidh sé deacair oiliúint den sórt sin chun overpower a dhéanamh ar na daoine nach bhfuil ullmhaithe go fisiciúil. Clár do dhaoine chun cinn agus crua.
Is workout iontach dó saille é Body Attack a chabhróidh leat fáil réidh go tapa le breis meáchain. Agus beidh oiliúint neart, san áireamh i gceart sa chlár a neartú do matáin agus an tír-raon de chuid an chomhlachta a fheabhsú. Mar sin féin, ní mór go mbeadh go leor oiliúna fisiceacha ag na ceachtanna le haghaidh clár folláine do thosaitheoirí atá scanrúil.