Bíonn sé deacair go leor daoine aiste bia a leanúint. Tá an smaoineamh nach mór duit stop a ithe le meáchan a chailleadh mícheart. Ní mór duit ach torthaí agus glasraí orgánacha amh, cnónna a chur in ionad bia junk. Seachain siúcra scagtha. Tá ábhar calorie na dtáirgí, ar ndóigh, tábhachtach, ach is féidir na calories céanna a bheith ar chaighdeán difriúil. Féadfaidh an oiread calraí agus candy a bheith i dtorthaí, ach iompraíonn an chéad cheann fuinneamh agus neart, cé nach ndéanann an dara ceann.
Beag beann ar mheáchan agus saill choirp, teastaíonn bia ó aon orgánach le go bhfeidhmeoidh na córais imdhíonachta, néarógacha, cardashoithíoch agus inchríneacha. Ach ní mór duit bia a thabhairt dóibh le cabhair ó bhia áirithe.
1. citris
Oráistí, liomóidí, grapefruits, tangerines, limes rannchuidíonn le meáchain caillteanas mar gheall ar an tiúchan ard de vitimín C. Tá sé léirithe ag taighde a rinneadh in Arizona State University go bhfuil easpa vitimín C, dóitear níos lú saille. Laghdaíonn Vitimín C droch-leibhéil colaistéaróil freisin. Is leor torthaí citris amháin nó dhó a chur leis an aiste bia laethúil le haghaidh meáchain caillteanas.
2. Gráin iomlána
Tá siad saibhir i snáithín agus tá innéacs glycemic íseal acu, rud a chiallaíonn go n-ardóidh siad leibhéil siúcra fola go mall gan pléasctha saille a chruthú. Mothaíonn gráin iomlána tú lán, mar arán cruithneachta iomlán nó rís donn.
3. Soighe
Lecithin, atá i soy, cosc ar an sil-leagan saille. Is féidir pónairí soighe reoite a cheannach ag an ollmhargadh, ach tá na cinn is fearr úr ó siopaí bia sláinte nó ó mhargaí feirmeoirí.
4. Úlla agus caora
Tá méideanna móra peictin in úlla agus go leor caora. Is snáithín intuaslagtha é peictin a dhíleá go mall agus a bhraitheann tú lán. Cuireann peictin meáchain caillteanas chun cinn, toisc go bhfuil substaintí intuaslagtha ann a théann isteach i gcealla an chomhlachta agus a shaorann iad ó shaill.
5. Gairleoige
Cuireann ola gairleog cosc ar thaisceadh saille. Is antaibheathach nádúrtha é freisin a thacaíonn leis an gcóras imdhíonachta.
6. Pónairí dubha
Tá íosmhéid saille sa táirge seo, ach tá sé saibhir i snáithín - suas le 15 g in aghaidh an ghloine. Déantar snáithín a dhíleá ar feadh i bhfad, rud a choscann an fonn sneaiceanna a fhorbairt.
7. Spíosraí
Go leor spíosraí, cosúil le piobair, go bhfuil an capsaicin ceimiceach. Cuireann Capsaicin dó saille chun cinn agus laghdaíonn sé appetite.
Ní mór bianna a roghnaíonn tú do d’aiste bia a fhás Má tá orgánach costasach, is féidir leat glasraí agus torthaí a fhás i do ghairdín. Is éard atá sa gharraíodóireacht ná saothar fisiceach faoin aer agus mothúcháin dearfacha. Mura bhfuil do phíosa talún féin agat, is féidir leat ar a laghad glasra a chur ar an mbalcóin, tá sé míthuiscinteach faoina chúram.