Cothromaíocht an Choirp: solúbthacht a fhorbairt, strus a bhaint agus matáin a neartú

Is clár grúpa é Body Balance a chruthaigh cóitseálaithe nua Les Mills ón Nua-Shéalainn atá bunaithe ar yoga, Pilates agus tai Chi. Tá an oiliúint deartha ní amháin chun do chorp a fheabhsú, ach chun do chonaic a chomhchuibhiú.

Ranganna Cothromaítear Coirp i ranganna grúpa ar fud an domhain. Déantar an oiliúint ar luas ciúin agus maireann sí 60 nóiméad de ghnáth.

Maidir le cleachtadh Cothromaíocht an Chomhlachta

Tá Les Mills ar eolas mar gheall ar a chláir iontacha, rud a chabhraíonn le cruth iontach a thabhairt do do chorp. Is rang speisialta é Iarmhéid Coirp. Leis, beidh tú in ann solúbthacht a fhorbairt, matáin a neartú, soghluaisteacht chomhpháirteach a mhéadú, mothú suaimhneach agus chéile. Ní bhíonn gluaiseachtaí géara agus dian i gceist leis an gclár, díríonn sé ar obair láraithe agus chothrom. Is minic a deirtear “comhlacht réasúnach” faoin gcóras oiliúna sin.

Cuimsíonn Cothromaíocht Coirp eilimintí de yoga, Pilates agus tai Chi. Déanfaidh an teaglaim cleachtaí seo do staidiúir a cheartú, soghluaisteacht dromlaigh a fheabhsú agus fáil réidh le fadhbanna droma, lena n-áirítear trí matáin postural a neartú. Chomh maith le solúbthacht agus cothromaíocht a fheabhsú, feabhsóidh tú d’aclaíocht agus tonú matáin. Díríonn an rang Cothromaíocht Coirp freisin ar theicnící análaithe cearta, a chabhraíonn le déileáil le strus agus imní, agus a fheabhsaíonn an tiúchan.

Déanann Les Mills an clár a nuashonrú go rialta gach trí mhí i gyms ar fud an domhain a sheol an eagrán is déanaí de Body Balance le córagrafaíocht agus ceol nua. I láthair na huaire, as thart ar 100 eagrán den chlár. Déanann grúpa Corporation Les Mills monatóireacht dhian ar an oiliúint ina gcuid clár. D’fhonn a bheith i d’oiliúnóir do chláir Les Mills sna seomraí aclaíochta, teastaíonn oiliúint speisialta uaidh.

Léigh freisin faoi oiliúint ghrúpa eile:

  • Caidéal Coirp: conas meáchan a chailleadh le barbell, go tapa agus go héasca
  • Cardio Barre: éifeachtúlacht maidir le meáchain caillteanas + cleachtaí agus físeáin
  • Crossfit: buntáistí agus díobhálacha + oiliúint chiorcaid

Struchtúr na hoibríochta Iarmhéid Coirp

Tá Iarmhéid an Chomhlachta Oiliúna faoi 10 rian ceoil agus dá réir sin tá sé roinnte ina 10 mír. Tá cuspóir ag gach ceann de na codanna seo - oibreoidh tú ar ghrúpa matáin ar leith nó feabhsóidh tú réimse ar leith den chorp. Gach trí mhí athraíonn agus aclaíocht, agus rianta ceoil, ach fanann struchtúr an chláir mar an gcéanna. Sa chás seo, ós rud é go bhfanann an choreagrafaíocht gan athrú laistigh den eisiúint chéanna ar feadh trí mhí, tá an deis ag na hoiliúnaithe a ngluaiseacht ar gach ceacht nua a fhoghlaim agus a fheabhsú.

Tosaíonn an clár le téamh suas agus críochnaíonn sé le scíth a ligean go deas. Tá an chéad leath den rang ag seasamh i ndinimic, an dara leath - den chuid is mó ar an Mat.

  1. Teas suas (tai Chi). Téamh milis, ag díriú ar ghnáthghluaiseachtaí tai Chi agus na n-ealaíon comhraic.
  2. Salutation gréine (yoga). Téamh níos déine ar na hailt agus na matáin bunaithe ar asanas yoga.
  3. Obair coise (yoga agus tai Chi). Toning agus síneadh na cosa le postures statach agus asanas dinimiciúil.
  4. Iarmhéid (yoga agus tai Chi). Meascán de ghluaiseachtaí ó yoga agus cleachtaí cothromaíochta go matáin ton, rialú an choirp a fheabhsú, tarraingt an spine agus ceartú staidiúir.
  5. Nochtadh na cromáin agus na guaillí (yoga). Meascán de ghluaiseachtaí ó yoga chun do chromáin agus hailt ghualainn a oscailt.
  6. An boilg agus an cor (Pilates agus yoga). Na matáin an bhoilg agus an córas mhatánach a neartú ar chostas cleachtaí ó Pilates agus yoga.
  7. Ar ais agus cor (Pilates agus yoga). Neartú matáin an droma, na masa agus an chórais mhatánach ar chostas cleachtaí ó Pilates agus yoga.
  8. Casadh (yoga agus tai Chi). Teicnící ó yoga agus tai Chi chun soghluaisteacht sa spine a fheabhsú, díleá agus feidhmiú orgán inmheánach a fheabhsú.
  9. Hamstring (yoga agus tai Chi). Teicnící ó yoga agus tai Chi chun matáin an droma agus na gcosa a shíneadh agus soghluaisteacht na hailt a fheabhsú, rud a chuir bac ar thoradh gníomhaíochtaí laethúla.
  10. Scíth (yoga). An scíthe deiridh agus an tiúchan ar an anáil chun éifeachtacht cleachtaí a mhéadú.

Cad eile ba chóir a bheith ar eolas agat?

Más lucht leanúna de yoga nó Pilates tú, is cinnte go bhfaighidh tú teanga choiteann leis an gclár, toisc go dtógtar an chuid is mó de na gnéithe de Chothromaíocht Coirp as sin. Mar sin féin, phioc na cóitseálaithe cleachtaí den sórt sin a shíneann agus a neartaíonn matáin amháin. Sin é an fáth Tá Cothromaíocht Coirp ar cheann de na hoibríochtaí is déine ó thaobh fuinnimh i measc an “seomra aclaíochta ciúin”. Is féidir le seisiún uair an chloig 300-350 calraí a dhó.

Reáchtáiltear ranganna ar Iarmhéid Coirp gan bróga. In ainneoin go bhfuil na workouts oiriúnach do gach leibhéal scileanna, d’fhéadfadh go mbeadh cuma an-chasta ar roinnt gluaiseachtaí, go háirithe dóibh siúd nár chleacht yoga riamh nó a bhfuil droch-stráice orthu. Bain úsáid as údar simplithe den chéad uair, ionas nach gortófar tú. Cuideoidh cleachtadh rialta leat an teicníc a fheabhsú, matáin a neartú agus síneadh a dhoimhniú chun triail a bhaint as baint níos airde.

Cé chomh minic ba chóir dom Cothromaíocht Coirp a dhéanamh? Ar an iomlán, an clár is féidir a reáchtáil 2-3 huaire sa tseachtain, ag brath ar do spriocanna. Más mian leat solúbthacht agus plaisteacht a fhorbairt, déan Cothromaíocht Coirp 3 huaire sa tseachtain. Más é do sprioc meáchan a chailleadh, 1-2 uair in aghaidh na seachtaine, ag comhcheangal le workouts eile. Ní mholaimid Cothromaíocht Coirp in aon lá amháin le dian-oiliúint aeróbach nó neart, is fearr lá ar leithligh a leithdháileadh orthu.

Tá ranganna Iarmhéid Coirp oiriúnach d’fhir agus do mhná de gach aois gan aon srianta. Chun Cothromaíocht an Choirp a chleachtadh le linn toirchis is fearr dul i gcomhairle le dochtúir.

Gnéithe Cothromaíocht Coirp workout

Buntáistí Iarmhéid Coirp:

  1. Tá éifeacht tairbhiúil ag an gclár ar an spine, feabhsaíonn sé soghluaisteacht agus cabhraíonn sé le fáil réidh le pian droma.
  2. A bhuíochas leis an teaglaim de yoga agus Pilates neartóidh tú na matáin agus feabhsóidh tú staidiúir.
  3. Cothromaíocht Coirp, déanann sé do sholúbthacht agus do sholúbthacht a fhorbairt, feabhsaíonn sé an comhordú.
  4. Le Cothromaíocht Coirp aclaíochta déanann tú do matáin a tonú, iad a dhéanamh solúbtha agus a chabhródh lena dtéarnamh gasta.
  5. Le haghaidh oiliúna ní gá go mbeadh oiliúint fhisiciúil thromchúiseach agat (murab ionann agus cláir Les Mills eile, áit a bhfaighidh tú ualach tromchúiseach), an taithí atá inrochtana fiú do thosaitheoirí sa spórt agus dóibh siúd nár chleacht yoga riamh.
  6. Tá an clár seo oiriúnach chun soghluaisteacht na n-alt a fheabhsú agus a gcaitheamh roimh am a chosc.
  7. Cuidíonn Cothromaíocht Coirp le strus a mhaolú, do smaointe a mhaolú agus comhchuibheas a thabhairt don intinn agus don chorp.
  8. Oiliúint do rianta ceoil nua-aimseartha. Déantar nuashonrú ar cheol agus ar choreagrafaíocht na cleachtaí gach 3 mhí, mar sin ráthaítear nach mbeidh tú leamh.
  9. Leis an oiliúint seo foghlaimeoidh tú análaithe ceart. Tá sé úsáideach duit sa saol laethúil agus nuair a bhíonn tú ag déanamh oiliúna aeróbach agus neart.
  10. Is féidir leis an gclár déileáil fiú le cailíní torracha agus leo siúd a thug leanbh le déanaí.

Míbhuntáistí Cothromaíochta Coirp:

  1. Fiú amháin Cothromaíocht Coirp a dhéanamh cúpla uair sa tseachtain, ní dócha go sroichfidh tú a gcruth idéalach. Más é d’aidhm meáchan a chailleadh, tabhair aird ar chláir eile de chuid Les Mills.
  2. Mura bhfuil tú in aice le brainse de yoga, síneadh agus Pilates, is dócha nach dtaitneoidh an clár seo leat.
  3. Cé go bhfuil Cothromaíocht Coirp ann agus go ndéantar é a mhargú mar chlár do gach leibhéal scile, beidh sé deacair ar dtús tosaitheoirí na cleachtaí agus na postálacha casta a dhéanamh.

Cothromaíocht Coirp: samplaí d’oiliúint

Más mian leat meáchan a chailleadh, féadfaidh tú Cothromaíocht Coirp a áireamh mar Fhorlíonadh do cheacht. Ligfidh sé seo duit na torthaí ó na hualaí aeróbach agus cumhachta a fheabhsú agus a chomhdhlúthú. Le déanamh díreach ní hé an Cothromaíocht Coirp an modh is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas. Ach ar mhaithe le solúbthacht, strus a mhaolú, sláinte a fheabhsú agus an cleachtadh coirp a neartú tá sé oiriúnach.

Féach freisin:

Leave a Reply