Clár ábhair
Cuirimid forbhreathnú ar an gclár ar fáil duit inniu Max Muscle ó Kate Friedrich, agus is cinnte go mbeidh sé ar cheann de na hoiliúint neart is mó éilimh ort. Is workout é le dumbbells agus cabhróidh barbell do gach grúpa matáin leat cáilíocht an choirp a fheabhsú go suntasach. Ranganna in aghaidh na huaire neartóidh tú matáin na n-arm agus an chúl, déan an boilg níos doichte, cruth na masa agus na pluide a fheabhsú. Má tá sé d’aidhm agat do chorp a dhéanamh mhatánach agus uigeach, ansin bí cinnte triail a bhaint as Muscle Max.
Cur síos ar oiliúint neart Muscle Max
Labhraíonn ainm an chláir Max Muscle ar a shon féin. Is léir go bhfaighidh tú dianobair ar bhranda a neartú gach grúpa matáin. Úsáideann Kate Friedrich ina dumbbells workout agus barbell, a chabhróidh leat fáil réidh leis na réimsí looseness agus fadhbanna. Tá an clár roinnte i roinnt deighleoga, déanfaidh tú cleachtaí bunúsacha iargúlta go seasta don chorp uachtarach agus íochtarach, ag foirmiú faoisimh álainn agus foirm leaisteach. Tá oiliúint neart le meáchain saor in aisce oiriúnach ní amháin chun matáin a neartú ach freisin chun saille a dhó.
Max Muscle an clár agus maireann sé 70 nóiméad. Déanfaidh tú 3-4 chleachtadh neart clasaiceach do gach grúpa matáin. Bíonn Kate Friedrich i gcónaí ag athrú seasamh an choirp agus raon na ngluaiseachtaí chun aclaíocht a dhéanamh agus is féidir ar bhealach níos éagsúla agus níos éifeachtaí. Ar dtús, oibreoidh tú ar matáin na n-arm, na ngualainn, na pluide agus na masa ag baint úsáide as an mbarra, na dumbbells, an t-ardán céim agus an banda leaisteach. Agus sa deireadh déanfaidh tú cleachtaí ar ardchaighdeán do na matáin choirp ar an Mat.
Is féidir an clár Max Muscle a roinnt ina roinnt deighleoga i ndiaidh a chéile:
- An téamh suas.
- Maidir leis na cosa agus an Butt (squats le dumbbells agus le barbell, lunges le barbell)
- Le haghaidh cíche (dumbbells pórúcháin ina luí, push-UPS)
- Le haghaidh ar ais (slat tarraingthe sa fhána, tarraing dumbbells sa fhána, an ulóg le barbell)
- Le haghaidh cosa agus masa (lunges ar an chéim le banda leaisteacha, plie-squats le dumbbell)
- Maidir leis na guaillí (pórú lámha le dumbbells agus banda leaisteacha, tarraing na dumbbells chuig do smig, ag ardú barbells chun tosaigh)
- Biceps (dumbbells a ardú le barbell, dumbbells a ardú le haghaidh biceps)
- Le haghaidh triceps (dumbbells preas forma os cionn suí ceann, pushups droim ar ais, straightening do airm le téip leaisteacha)
- Maidir le bolg (Superman, crunches, rothair)
- síneadh
Sa mheáchan seo cuireann oiliúint ualach tromchúiseach ar an gcorp ar fad, mar sin ní oirfidh sé ach do mhac léinn ardleibhéil. Dóibh siúd a bhfuil oiliúint tosaithe acu le déanaí, is féidir leat a dhéanamh le meáchain éadroma - sa chás seo, tá an clár ann do gach duine. Má tá tú ag lorg oiliúna meáchain rogha níos éadroime chun matáin a neartú, féach ar an Sraith casta ICE ó Kate Frederick. Sa chúrsa seo, oiliúint cardio agus meáchain comhcheangailte go maith a chabhróidh leat ní amháin do matáin a neartú ach freisin an iomarca saille a dhó.
Roghnaíonn dumbbells meáchain agus barbells don chlár Musce Max ar bhonn a gcumhachta. Do chailíní is féidir leat dumbbells a úsáid ag meá 3 go 8 kg, an barra - suas le 15 kg. Maidir leis an gcorp íochtarach faoi seach glac an meáchan níos troime don chorp uachtarach - éasca. Mura bhfuil barbells agat, ní féidir leat ach dumbbells a úsáid. Tá ardán céimithe agus ribín leaisteach roghnach.
An clár Max Muscle
1. Cuireann Kate Friedrich oiliúint neart iontach ar fáil chun corp láidir matáin a thógáil. Beidh tú ag obair le meáchain saor in aisce chun gach grúpa matáin a neartú.
2. Trí threalamh breise a úsáid, cuireann Kate a lán cleachtaí éagsúla ar fáil do gach grúpa matáin. Athraíonn sé raon gluaisne agus luas an cheachta freisin, mar sin fiú clár uair an chloig ag eitilt thart.
3. Feabhsóidh tú cruth do pluide, masa, lámha, agus bainfidh tú bolg comhréidh álainn. Tá sé in am dearmad a dhéanamh faoi réimsí fadhbanna!
4. Mar is gnách, cuireann Kate Friedrich ualach cumhachta ar ardchaighdeán ar fáil. Déanfaidh tú na cleachtaí is bunúsaí do gach grúpa matáin: triceps, biceps, shoulders, cófra, cúl, boilg, cosa agus masa.
5. Tá Kate Friedrich ar cheann den bheagán cóitseálaithe a chruthaíonn cláir go rialta don ard-mhac léinn. Agus is féidir leat an leibhéal deacrachta a athrú ag brath ar barbells meáchain agus dumbbells.
6. Tá oiliúint neart riachtanach chun meáchain caillteanas cáilíochta, meitibileacht a luathú agus an corp a fheabhsú.
7. Déanfaidh an clár achomharc dóibh siúd nach dtaitníonn aclaíocht cardio agus plyometrics leo. Seo é nach bhfuil.
8. Maidir le ranganna beidh ort trealamh breise: slat le rothaí, tacar dumbbells, ardán céim, banda leaisteach.
9. Más mian leat meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach, mar Muscle Max moltar duit comhcheangal le strus cardio: ag rith, ag siúl, ag léim.
10. Tá an oiliúint oiriúnach do leibhéil bunscoile agus meánscoile. Má thógann tú meáchan beag, áfach, fuair tú an mac léinn meánleibhéil.
Aiseolas ar an gclár Kate Friedrich - Muscle Max:
Mar a fheiceann tú, is féidir corp láidir toned a bhaint amach fiú sa bhaile gan aon trealamh. D'ullmhaigh Kate Friedrich duit fíor-chleachtadh matáin, a mbeidh tú in ann do fhigiúr a athrú go fírinneach.