Nuair a chuaigh Kelsey Byers ar na scálaí ar maidin, dhírigh an tsnáthaid go neamhbhalbh ar 80. Chuaigh sí faoina réim bia. Ró-mheáchan caillte. Anois tá cuma samhail uirthi agus tá sí san iomaíocht!

Cén fáth ar thug mé aire dom féin?

Ar scoil ard, threoraigh mé stíl mhaireachtála gníomhach, d’fhéadfainn spóirt de chineál ar bith a dhéanamh, d’ith mé mar mhuc, ach d’fhan mé mar “pod” fós. Nuair a chuaigh mé isteach sa choláiste, thit mo ghníomhaíocht choirp go suntasach. Ina theannta sin, d’fhorbair mé roinnt droch-nósanna mar thomhaltas, codladh déanach agus droch-chothú.

Níor thug mé faoi deara conas a d’éirigh mé ró-fhásta le saill. Tá mé ard - 177 cm le bheith beacht. Tar éis na scoile mheá mé 60-61 kg. Sa choláiste, shroich mo mheáchan 78-80 kg! Ní raibh mé in ann a chreidiúint gur ghnóthaigh mé 18-20 kg le linn mo bhlianta coláiste (i díreach 2,5 bliana).

Ba dhúshlán mór dom é! Níor thaitin mo chorp liom. Bhí mé i gcónaí ag siopadóireacht agus ag lorg feisteas “foirfe” a chuideodh liom breathnú níos fearr.

Sa deireadh, thuig mé nuair a bhíonn corp álainn agat, tá cuma mhaith ar aon cháir. D’éirigh mé macánta liom féin agus shainigh mé mo spriocanna, ansin thosaigh mé ag athrú gach rud beag ar bheagán.

Conas a d’éirigh liom é a bhainistiú

Thosaigh mé ag siúl níos mó chun níos lú a ithe, agus d’oibrigh 2-3 lá sa tseachtain (ar dtús) sa seomra aclaíochta. Thóg sé cúig bliana ar fad dom an meáchan a ghnóthaigh mé i díreach dhá bhliain a chailleadh! Anois meáim an bealach a mheá mé ar scoil ard (61 kg), ach anois tá níos mó matáin agam.

Chaill mé meáchan 5 bliana, mar níor thuig mé conas dul i gceart air. Thit mo mhéid ó 12-14 go dtí 8 tar éis dom tosú ag siúl, ag ithe níos lú agus ag teorannú mo iontógáil alcóil.

Ansin shocraigh mé é a thógáil go dtí an chéad leibhéal eile agus i Márta 2010 thosaigh mé ag cothú cothaitheora. Theastaigh uaim corp mar lúthchleasaí a bheith agam ar chlúdach iris. Tar éis ceithre mhí de chothú ceart, fuair mé toradh iontach, agus shocraigh mé páirt a ghlacadh i gComórtas Miss Bikini, arna eagrú ag an gCoimisiún Náisiúnta Lúthchleas.

Bhí an comórtas ar siúl i mí Dheireadh Fómhair 2010. Chríochnaigh mé sa tríú háit i mo chatagóir airde! A bhuíochas leis an aiste bia, fuair mé muinín ionam féin, rud a lig dom dul san iomaíocht le 100 de na mná is áille! Roimhe seo, níor shamhlaigh mé faoi seo fiú, ní bheadh ​​an misneach agam!

Tar éis an chomórtais, tairgeadh urraíocht dom ó Labrada Nutrition, scríobhadh faoi i roinnt irisí, fuair mé fiú ar an gclúdach é!

Bhí an turas seo gan chuimhneamh! Tá áthas orm le mo thorthaí agus gach seachtain déanaim tástáil ar mo matáin tríd an meáchan a mhéadú le linn na hoiliúna. Tá sé iontach an rud is féidir leis an aiste bia ceart a dhéanamh!

Táim ag tnúth le mo thodhchaí i dtionscal an spóirt agus tá súil agam go bhfuil an chuid is fearr dom le teacht fós! Gach seachtain déanaim mo chuid oibre a phleanáil agus an méid a itheann mé i mo dhialann a scríobh síos. Is maith liom meáchain a ardú mar tugann sé seo na torthaí is inláimhsithe! Tá folláine choirp an-tábhachtach dom, agus ní ligfidh mé dom féin cuma mar a rinne mé sa choláiste! Ba cheacht dom é seo.

“Treoraíonn aon chinneadh tú i dtreo áirithe - níos gaire nó níos faide ón gcuspóir. Is turas é an saol. Agus is leatsa an rogha. “

forlíonta

Is breá liom an Lean Body For Her mhanglaim ó Labrada Nutrition. Tá siad an-mhaith mar athsholáthar béile, go háirithe agus mé gnóthach!

Maidin

Tar éis cardio agus tar éis oiliúna

Le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar

Aiste bia

Ithim 5-6 huaire sa lá, ie gach 2,5-3 uair an chloig, a ligeann duit leibhéal ard meitibileachta a choinneáil.

An chéad béile

An dara béile

An tríú béile

Ceathrú béile

Cúigiú béile

An séú béile

Ólann mé 2-3 lítear d’uisce mianraí go dtí 16 in gach lá.

Oiliúint

Bím ag traenáil le meáchain ceithre lá sa tseachtain. Ar maidin ar bholg folamh, déanaim cleachtaí cardio. Roimh chomórtais nó seisiúin grianghraf, déanaim cardio agus ar an deireadh seachtaine.

Ní ligim scíth ach 30-60 soicind idir cleachtaí. Tá sé seo riachtanach chun go mbeidh an oiliúint dian.

Bím ag traenáil le meáchain ar feadh thart ar uair an chloig. Níl níos mó. Seachas sin, is féidir leat.

Lá 1: Gualainn, Abs

Lá 2: Cosa

Lá 3: Rest

Lá 4: Cliabh, Triceps

Lá 5: Ar ais, Biceps

Lá 6 & 7: Cardio

Leideanna

• Mholfainn céimeanna beaga a thógáil i dtreo do sprice. Ar ndóigh, ní thar oíche a thug mé suas an nós milseoga a ordú sa bhialann ag gach béile agus thosaigh mé ag aiste bia agus ag iomaíocht.
  
• Tógann athruithe móra am, mar sin bí foighneach. Molaim duit an aiste bia a leanúint go docht ar feadh thart ar mhí, ansin is féidir leat é a scaoileadh beagáinín agus tosú ag ardú meáchain.
  
• Táirgeann meáchain ardaithe na torthaí is inláimhsithe! An níos mó matáin atá agat, is mó a leanfaidh do chorp! Trí meáchain a ardú, dóitear calraí tar éis aclaíochta.
  
• Maidir le bean, rinne mé a lán oiliúna cardio, ach ní fhaca mé aon athruithe go dtí gur thosaigh mé ag ithe i gceart agus ag ardú meáchain. Ní thiocfaidh tú mór, beidh do matáin níos uigeachta!
  
• Dá bhrí sin, molaim duit níos lú oiliúna cardio a dhéanamh, ach lean d’aiste bia agus meáchain a ardú! Ba chóir go mbeadh an meáchan sa chaoi is go bhfuil sé deacair an cur chuige deireanach a chur i gcrích. Mura bhfuil sé deacair duit, méadaigh an meáchan. Coinním súil ar mo workouts chun súil a choinneáil ar mo ardú meáchain.
  
• Is maith liom an lá a thosú le cardio mar tugann sé borradh fuinnimh dom sula dtéann mé ag obair.

Léigh níos mó: