Clár ábhair
An gceapann tú gur féidir oiliúint bailé a bheith aeróbach agus dó saille? Tá Suzanne Bowen réidh chun argóint leis sin. Is é a clár Cardio Fat Burn ó ranganna barryh BarreAmped ná fianaise air seo.
Cur síos ar chleachtadh cardio ó Suzanne Bowen
D'fhorbair Suzanne Bowen, a bhí ina húdar ar roinnt clár éifeachtach bunaithe ar Pilates agus bailé, córas cardashoithíoch do dhó saille agus do mheáchain caillteanas. Comhcheanglaíonn a cuid cleachtaí cleachtaí aeróbach agus feidhmiúla eatramh chun na matáin a neartú. Déanfaidh tú teagmháil ag ráta croí níos airde agus dá bhrí sin calories agus saille a dhó. Tairgeann ualach íseal-thionchar Suzanne, mar sin ní féidir leat a bheith eagla ar ghortú agus ar mhíchompord le linn an ranga.
Cuimsíonn Coimpléasc Saill Cardio Saill na codanna seo a leanas:
- Te suas (3 nóiméad): téamh suas.
- Dó saill Cardio Saill (26 nóiméad): workout cardio eatramh dóite saille.
- Dealbhóireacht Cardio (17 nóiméad): cleachtadh le haghaidh ton matáin agus dealbhóireacht choirp.
- Core Cardio (17 nóiméad): sraith cleachtaí do matáin an choirp.
- Cool Down Stretch (12 nóiméad): síneadh tar éis obráid.
Féadfaidh tú deighleoga a mhalartú lena chéile, agus féadfaidh tú an clár iomlán a chríochnú laistigh de 75 nóiméad. Le haghaidh oiliúna ní theastaíonn uait ach péire dumbbells éadrom (1 kg), Mat agus cathaoir daingean. Sna bogearraí tá geansaithe éasca, ach glacann siad tuirlingt bhog “gan strus”.
Tá an coimpléasc inrochtana de réir deacrachta agus oiriúnach do thosaitheoirí agus do mhac léinn a bhfuil taithí acu. Taispeáin beirt chailíní in éineacht leis na ranganna cóiste: taispeánann cleachtaí mionathraithe ceann acu, agus an ceann eile casta. Léiríonn Suzanne modhnú meánach deacrachta. Ag teacht leis seo, beidh tú in ann rogha a dhéanamh dóibh féin an t-ualach is fearr.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Clár aeróbach BarreAmped: Cuidíonn Cardio Fat Burn leat calraí agus saille a dhó, an meitibileacht a bhrostú agus ton muscle a bhaint amach.
2. Cuimsíonn an coimpléasc an cleachtas iontach chun staidéar a dhéanamh ar matáin an choirp: Cardio Core. Cruthóidh tú boilg cothrom, cromáin caol agus neartóidh tú an spine. Íocann an clár freisin, áfach aird ar leith ar na masa agus na pluide mar gheall ar chleachtaí barnich.
3. Tá an coimpléasc roinnte ina chodanna ar leithligh, ionas gur féidir leat aon am a oireann duit a fheidhmiú ó 20 go 60 nóiméad.
4. In ainneoin ualach cardio, tá tú ag dul a dhéanamh cosnochta. Ní gá duit bróga, agus cur isteach ar na comharsana is cúis leat.
5. Is cleachtadh íseal-thionchar é, atá níos sábháilte do dhaoine atá ag téarnamh ó ghortuithe nó a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha acu. Tá geansaithe sa chlár, ach glacann siad tuirlingt bhog chiúin.
6. Suzanne Bowen agus a beirt fhreastalaithe le taispeáint cleachtadh na dtrí rogha: éasca, meánach agus crua. Is féidir leat an t-ualach a rialú, ag brath ar an gcleachtadh sonrach.
CONS:
1. Tá an oiliúint deartha do ranganna bunscoile agus meánscoile. Má bhí taithí agat ar pháirt a ghlacadh, molaimid duit mallet Tracy a fháil.
Aiseolas ar an gclár Dó Saill Cardio ó Suzanne Bowen:
Is é seo ceann den bheagán cleachtaí bailé, lena n-áirítear ualach cardio dó saille. Más maith leat na ranganna ag an meaisín, bí cinnte triail a bhaint as an gclár Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn.
Léigh freisin: An workout bailé is fearr le haghaidh comhlacht álainn galánta.