Tá an clár Jillian Michaels an-áisiúil go n-áirítear leo leibhéil éagsúla deacrachta agus ar feadh tréimhse áirithe ama. Ach cad a tharlóidh má tá am traenála caite agat? Tinn, tuirseach, ar laethanta saoire, moillithe nó díreach ró-ghnóthach.
San Airteagal seo cuirimid an cheist maidir le cad atá le déanamh má chailleann tú cúpla workouts Jillian Michaels? Déanaimis machnamh ar roinnt cásanna, ag brath ar a mbeidh tú in ann coigeartú aonair ar sceideal na ranganna a roghnú.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- Conas Mat aclaíochta a roghnú: gach cineál agus praghas
- Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh masa toned
- Na 15 clár oibre físeán is fearr ó TABATA ó Monica Kolakowski
- Conas bróga reatha a roghnú: lámhleabhar iomlán
- Taobhphlánach do bolg agus do choim + 10 rogha
- Conas an taobh a bhaint: 20 príomhriail + 20 cleachtadh is fearr
- FitnessBlender: trí workout réidh
- Guma aclaíochta - fearas sár-úsáideach do chailíní
Má chaill tú an workout le Jillian Michaels
1. Chaill tú 1-2 lá
Má chailleann tú 1-2 lá oiliúna le Jillian Michaels, níl aon rud cearr leis sin. Coinnigh ag cleachtadh go sábháilte ó neamhláithreacht, de réir an sceidil chéanna. Just cuimhnigh go gcríochnaíonn tú an clár, faoi seach, ag 1-2 lá ina dhiaidh sin.
Mar sin skip 1-2 lá: oiliúint a choinneáil ar an sceideal céanna.
2. Chaill tú 3-6 lá
Má chailleann tú 3-6 lá le Jillian Michaels, déanann sé ciall oiliúint a atosú, ach dul ar ais 2-3 lá ó shin. Mínigh. Mar shampla, d’oibrigh tú ar an gclár “Figiúr caol 30 lá” agus chríochnaigh tú an rang tar éis an 3ú lá den dara leibhéal. Mar sin, is gá an cleachtas a atosú, ag tosú ar an dara leibhéal ar dtús.
Má scoireann tú ranganna tar éis an 1ú lá den tríú leibhéal, ansin, tar éis duit filleadh ar an 8-9 lá den dara leibhéal a chailleann.
Mar sin, pas 3-6 lá: sceideal tuairisceáin an chláir 2-3 lá ó shin.
3. Chaill tú 7-14 lá
Má tá tú gan bacadh le workouts Jillian Michaels ar feadh 1-2 seachtaine, tá sé ciall chun dul ar ais 7 lá roimhe sin nuair a chríochnaigh tú. Glacaimis sampla le “Comhlachtaí Réabhlóide.” Ligean le rá go bhfuil tú ag traenáil tar éis míonna oiliúna agus d'aontaigh tú iad a atosú tar éis 10 lá. Mar sin déan arís ar dtús an tseachtain dheireanach den chéad mhí agus ansin bog ar aghaidh go dtí an dara ceann.
Mar sin má tá tú díreach tosaithe ar chlár éigin a dhéanamh agus gur tharla níos mó ná sos seachtaine duit, ansin tar éis duit an tús is fearr a fháil chun é a dhéanamh arís. Mar shampla, tá tú briste oiliúint “i gcruth maith” tar éis na 5 ranganna den chéad leibhéal. Mar sin, tar éis dul ar iarraidh déanann sé ciall tús a chur le forghníomhú an chláir arís.
Mar sin, pas 7-14 lá: dul ar ais i sceideal na gclár 7 lá ó shin. Nó tús a chur leis an gclár a reáchtáil arís má cuireadh isteach ort, níor chríochnaigh fiú an chéad leibhéal.
4. Chaill tú 2-3 seachtaine
Má chaill tú 2-3 seachtaine oiliúna sa chlár gearrthéarmach (míosúil) Jillian Michaels, is fearr tús a chur lena fhorghníomhú arís. I gcásanna tromchúiseacha is féidir, a laghdú duit féin fad na leibhéil sin a d'éirigh leat a fháil chun pas a fháil.
Ach nuair a bhíonn tú ag caint faoin pas fada, ach go bhfuil tú ar chlár dhá nó trí mhí, d'fhéadfadh go mbeadh roghanna ann. Mar shampla, a thabhairt ar ais 10 lá ó shin, de réir analaí leis na modhanna a thuairiscítear thuas. Má bhriseann tú forghníomhú an chláir 90-lá “Réabhlóid comhlachta” i lár an timthrialla, ansin é a thosú arís nach bhfuil ciall leis. Ach chun filleadh ar an 1.5-2 seachtaine ó shin ar oiliúint sceideal atá réasúnta go leor.
Mar sin, gan bacadh le 14-20 lá: filleadh ar sceideal an chláir faoi 10 lá i gcás réamhíocaíochta dhá mhí nó trí mhí. Nó tosú ag rith an chláir arís, má tá tú ag déanamh an chláir ar feadh míosa.
5. Chaill tú mí nó níos mó
Má chaill tú workout, Jillian Michaels i mí nó níos mó, ansin níl ach leagan amháin: is fearr tosú ar an gclár arís.
Mar sin, skip in aghaidh na míosa agus tús a chur leis an gclár arís.
Mar is eol duit, tá na leideanna seo sách traidisiúnta. Ní gá iad a bhrath mar threoir dhíreach chun gnímh. Ina ionad sin, ag brath orthu, beidh tú in ann nascleanúint a dhéanamh agus an plean is fearr a roghnú. Ina theannta sin, braitheann sé go léir ar do chruth fisiceach reatha. Seans go mbeidh tú in ann cúiteamh a dhéanamh go han-tapa do laethanta ranga a chaill tú. Breathnaigh ina n-aonar i gcónaí de réir a chumas.
Mar sin féin, is cuma cé mhéad nach gcaillfidh tú cleachtaí le Jillian Michaels, cuimhnigh go bhfuil sé níos fearr ranganna a atosú ná iad a fhágáil ar fad. Ádh mór san traenáil!
Féach freisin:
- Workouts le Jillian Michaels – plean aclaíochta réidh don bhliain
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr