Clár ábhair
Tá asanas compordach i yoga, ach tá, chun é a chur go éadrom, nach bhfuil an oiread sin. Casann tú agus casann tú thart ar an mata, cuireann tú an cleachtadh ar athló, agus ... tuirlingíonn tú fós. Tar éis an tsaoil, is é an rud is lú a theastaíonn uait a dhéanamh, mar riail, is gá duit an chuid is mó. Posture amháin den sórt sin i Yoga an bogha údar, Dhanurasana. Labhraímis faoina buntáistí, a dhíobháil agus an teicníc cheart forghníomhaithe!
Na buntáistí a bhaineann le aclaíocht
1. Tagraíonn Dhanurasana do staidiúir yoga a chuireann solúbthacht ar ais don spine, agus dá bhrí sin fadaíonn an óige. Mar sin cuireann gnéithe dearfacha den sórt sin le feidhmíocht rialta an bhogha, mar fáil réidh le tightness, an nós stooping. Le himeacht ama, feabhsaítear staidiúir, leathnaítear limistéar uXNUMXbuXNUMXbthe collarbones.
2. Cuidíonn Asana le dul i ngleic le lochtanna droma. Mar shampla, le díláithriú na veirteabra, ach sa chás seo, ní mór duit é a dhéanamh ach amháin faoi threoir teiripeoir yoga!
3. Neartaíonn sé matáin an chúl agus na n-arm, osclaíonn sé na hailt ghualainn.
4. Tugann suathaireacht iontach an chroí agus gach orgán de na cuas cófra. Feabhsaíonn feidhm scamhóg. Méadaíonn siad i méid, rud a chiallaíonn cough slán, bronchitis agus galair scamhóg eile.
5. Déantar an t-ae agus na duáin a massage freisin. Spreagann obair na faireoga adrenal agus briseán.
6. Tonnaíonn Asana na horgáin bhoilg. Tosaíonn sreabhadh fola níos mó ag dul dóibh, tá éifeacht tairbheach aige seo ar fheidhmiú na boilg agus na n-intestí. Feabhsaíonn an staidiúir bogha an preas agus cuireann sé faoiseamh ar an gcoim de bharrachas. Tabhair faoi deara é seo!
7. Feabhsaíonn sé feidhm na hinchinne freisin, ós rud é go bhfuil sé sáithithe le hocsaigin le linn aclaíochta.
8. Muirir Asana le fuinneamh agus féin-mhuinín. Fós bheadh! Ní bheidh gach duine in ann lúbadh sa chúl níos ísle mar sin!
TÁBHACHTACH!
Gníomhaíonn gach asanas backbend ár néarchóras. Baineann siad le limistéar na faireoga adrenal, agus is é seo ár gcóras adrenaline. Casann an comhlacht ar an néarchóras báúil, rud a mhéadaíonn gníomhaíocht chairdiach. Dá bhrí sin, tá sé níos fearr gan asana a dhéanamh roimh dul a chodladh. Agus le rabhadh ba chóir é a dhéanamh d'othair hypertensive - daoine a bhfuil brú fola ard.
Grianghraf: líonraí sóisialta
Dochar a fheidhmiú
1. Mar sin, níor chóir go ndéanfadh othair hipirtheannas an pose bogha. Ach ansin arís, cén fáth nach bhfuil? Faoi mhaoirseacht teagascóir taithí, is féidir, ach go han-chúramach, agus má tá asanas cúitimh san áireamh sa tsraith cleachtaí. Na staideanna sin nach méadaíonn brú – ach, a mhalairt ar fad, a normalaíonn é.
2. Tá an staidiúir bogha contraindicated dóibh siúd a bhfuil hernia agus protrusion sa réigiún lumbar.
3. Iad siúd a bhfuil hyperfunction an fhaireog thyroid.
4. Ulcer an boilg nó duodenum.
5. Níor chóir an údar bogha a dhéanamh le linn toirchis.
Conas seasamh bogha a dhéanamh
AIRE! Tugtar cur síos ar an gcleachtadh do dhuine sláintiúil. Is fearr ceacht a thosú le teagascóir a chabhróidh leat an staidiúir cheart agus shábháilte a fhoghlaim. Má dhéanann tú é féin, féach go cúramach ar ár físeán teagaisc! Is féidir le cleachtas mícheart a bheith gan úsáid agus fiú contúirteach don chorp.
Teicníc forghníomhaithe céim ar chéim
1 Céim
Luigh síos ar do bholg, lúb do ghlúine. Ardaigh do shins suas, cuir do lámha taobh thiar do dhroim agus grab do rúitíní leo.
AIRE! A ghabháil ón taobh amuigh
2 Céim
Glacann muid anáil dhomhain agus le easanálú lúbann muid oiread agus is féidir, ag tógáil an pelvis agus an cófra ón urlár. Glacann muid an ceann chomh fada siar agus is féidir.
AIRE! Níor cheart go gcuirfeadh na heasnacha agus na cnámha pelvic teagmháil leis an urlár. Tá meáchan an chomhlachta ar an bolg.
3 Céim
Fanaimid sa riocht seo chomh fada agus is féidir linn.
- Do thosaitheoirí, tá sé iontach má ó 20 soicind go 1 nóiméad.
- Dóibh siúd a bhí ag cleachtadh ar feadh i bhfad, molaimid duit an asana a dhoimhniú. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit do lámha a grab ní ag na rúitíní, ach ag na shins!
4 Céim
Le easanálú, scaoil na rúitíní agus, chomh mall agus is féidir, ísligh muid féin ar an mata agus lig do scíth.
AIRE! Tar éis sraonadh domhain den sórt sin a dhéanamh, is fearr é a chúiteamh i bhfoirm fána. Tá staidiúir an linbh oiriúnach dó seo, tabharfaidh sé an t-uasmhéid scíthe agus scíthe do na matáin droma.
An bhfuil sé riachtanach míchompord a fhulaingt le linn asana?
Tá míchompord ann gur féidir linn déileáil leis. Agus tá ceann ann nár cheart a fhulaingt. Tuigimid an difríocht seo.
Cén fáth a dtugtar míchompord i yoga agus asanas á dhéanamh? Ionas gur féidir linn éirí as gach rud seachtrach ag an nóiméad seo agus díriú ar mhothúcháin inmheánacha. Mar sin níl muid compordach i asana. Ag an nóiméad seo, nascann muid an anáil, breathe go domhain, scíth a ligean. Agus ceadaíonn an scíthe seo duit “dul” níos doimhne isteach san asana. Is é seo an ceann is luachmhaire! Tá fiú a leithéid de rud ann agus "míchompord análaithe." Má bhraitheann muid go n-éiríonn an staidiúir compordach leis an análú - fiú go n-eascraíonn ceint milis taitneamhach sa chorp - ansin coinnímid an seasamh. Bhí sé míchompord a bhí le cur suas ar feadh codán de soicind, agus d'éirigh sé amach a shárú.
Ach má tharraingíonn míchompord as an asana, éiríonn sé pianmhar, caithfidh tú a fhulaingt - is leid díreach é seo chun éirí as an asana. Ceachtar é a dhéanamh níos éasca, nó a fháil amach ar an bpointe boise. Ach an-réidh, gan jerks gan ghá.
Ní mór do mhná cuimhneamh freisin go mbíonn sé pianmhar uaireanta dromanna a dhéanamh go beacht ar laethanta criticiúla. Tabhair aire duit féin, ná béim ró-mhór.
Grianghraf: líonraí sóisialta
Leideanna Bunrang le haghaidh Bow Pose
1. Sa staidiúir deiridh, ná leathnaigh do ghlúine go dtí na taobhanna. Ach! Nuair a bhíonn tú díreach ag tosú ar do chosa a ardú, ansin is fearr gan do ghlúine a chomhbhrú. Beidh sé deacair agat ar shlí eile iad a ardú go hard. Ach amháin nuair a bhíonn na cosa chomh hard agus is féidir, tosú ar na cromáin, agus na glúine, agus na rúitíní araon a laghdú.
2. Mura sroicheann do lámha na rúitíní fós, bain úsáid as crios. Ach is claíomh dhá-imeall é an cosán seo. Sea, cabhróidh an crios leat solúbthacht do spine a fhorbairt, ach lagóidh sé príomh-éifeacht an staidiúir.
3. Ag cuidiú le asanas don chleachtadh seo, as a dtiocfaidh sé, tá:
- staidiúir cobra,
- staidiúir locust nó dreoilín,
- crogall pose.
Tá sé níos fearr chun tús a chur leo, agus ansin beidh tú ag teacht ar an bogha údar go nádúrtha. Beidh do chorp réidh.
4. Agus tú san asana, ná ardaigh do ghualainn go dtí do chluasa! Agus déan cinnte nach ndéanann an ceann barr ar ais. Is sárú tromchúiseach asana é seo. Ba chóir go mbeadh an ceann mar shíneadh ar an spine. Coinnigh léi!
5. Tabhair aird ar do chosa! Is iad do fhórsa tiomána, mar ní mór an torso a ardú ní trí matáin an droma a chonradh, ach trí na cosa a dhíreachú go láidir.
6. Agus tú sa staidiúir, samhlaigh gurb iad do torso agus do chosa corp an bhogha. Agus tá na lámha ina bowstring sínte. Agus is é an tasc atá agat ná an bogha a tharraingt chomh ceart agus chomh hálainn agus is féidir! Cabhróidh sé seo leat do sheasamh a shealbhú agus an áirse a dhéanamh níos cothroime.
Bíodh cleachtadh iontach agat!