Tá Utthita Trikonasana ar cheann de na asanas is coitianta i hatha yoga. Sa lá atá inniu inseoimid duit conas an cleachtadh seo a dhéanamh i gceart, chomh maith le labhairt faoi na buntáistí a bhaineann leis agus an dochar agus na contraindications a d'fhéadfadh a bheith ann.
Nuair a thagann tú chuig an seomra yoga den chéad uair don rang is éasca, beidh utthita trikonasana ar cheann de na chéad asanas a thaispeánfaidh an múinteoir duit. Ná bíodh eagla ort roimh ainm chomh casta, is seasamh sách simplí é seo nuair a fhoirmíonn an gcorp daonna triantán amhairc i gclaonadh. Dealraíonn sé go bhfuil Asana simplí agus ní gá oiliúint speisialta a bheith aige, agus is féidir fiú duine nach bhfuil an-lúthchleasach é a dhéanamh gan stró den chéad uair. Simplí, ach ní i ndáiríre. Chun é a dhéanamh i gceart, ní mór duit do chuid arm agus cosa a úsáid, ach freisin an meáchan a dháileadh i gceart, chomh maith le matáin an chúl a rialú. Tá muid le chéile le Teagascóir yoga Anastasia Krasnikovskaya inseoimid duit inniu agus taispeánfaimid duit conas asana triantáin fadaithe a dhéanamh i gceart chun an tairbhe is mó a bhaint as don chomhlacht.
Cén fáth a bhfuil trikonasana ag teastáil uait ar chor ar bith? Oibríonn aon asana a bhaineann le síneadh i yoga chun an fráma muscle a neartú agus na matáin a shíneadh i gceart. Ní mór duit a bheith tugtha faoi deara nuair a dhéanann tú, mar shampla, te-suas roimh rith agus oibriú leis na hailt glúine agus cromáin cos amháin, éiríonn sé faoi deara conas a mhothaíonn na matáin difriúil, téamh suas roimh an oiliúint bhraitheann níos fearr ná an ceann a d'fhan. fuar.
Tá sé mar an gcéanna le baint ag stráice. Sa ghnáthshaol, ní thugaimid faoi deara cé atá againn atá sceabhach san ualach matáin agus ar an spine, agus ar na lámha agus na cosa.
Cuidíonn síneadh cuí na matáin leis an pelvis a ailíniú, tones go cothrom matáin na gcos, na n-arm agus an chúl. Ceadaíonn Trikonasana duit matáin righin na gcos a shíneadh i gceart agus an t-ualach ar an spine a mhaolú, ag baint le heaviness agus pian sa chúl. Sin é an fáth go bhfuil an cleachtadh seo san áireamh sa chlár cleachtaí teiripeacha.
Na buntáistí a bhaineann le aclaíocht
Mar a luadh thuas, cabhraíonn an cleachtas seo le matáin na gcosa a shíneadh go maith, a toning agus a neartú. Ach níl seasamh an triantáin láidir agus na cosa ina n-aonar. Tar éis an tsaoil, chun an asana seo a dhéanamh i gceart, ní mór duit an comhlacht ar fad a úsáid agus an pelvis a atógáil i gceart. Má dhéantar trikonasana i gceart, múinfidh tú duit an comhpháirteach cromáin a rialú agus a seasamh a ailíniú, rud a dhéanfaidh difear dá ghnáth-staid. Agus bíonn tionchar ag suíomh ceart na pelvis ar an gcuid eile den spine, ag baint na teanntáin sa chúl.
Chun an triantán a dhéanamh i gceart, is cinnte go gcaithfidh tú do bhrollach a chasadh suas, agus ar an mbealach sin do bhrollach a oscailt. Ní féidir leat a chrochadh díreach le mála, ní triantán a bheidh ann, ach squiggle agus ní thabharfaidh sé aon tairbhe. Ag coinneáil an chomhlachta i teannas agus ag oscailt an cófra, neartaíonn tú do fhráma matáin, matáin ar ais agus muineál, agus ligfidh tú duit féin breathe go domhain, ag líonadh do scamhóga.
Grianghraf: líonraí sóisialta
Anastasia Krasnikovskaya, teagascóir yoga, liostaithe na príomhfhachtóirí a bhaineann le tionchar trikonasana ar an gcomhlacht:
- cuireann sé oscailt na hailt cromáin chun cinn;
- neartaíonn matáin na gcos;
- síneann áirsí na gcos, laonna, hamstrings;
- síneann an spine;
- oibríonn sé ar an spine lumbar (go háirithe tábhachtach do staidiúir an triantáin inbhéartaithe);
- méaduithe ar shoghluaisteacht an chófra agus cuireann sé chun cinn a nochtadh;
- faoiseamh teannas ón réigiún lumbar agus muineál;
- tá éifeacht tairbhiúil aige ar an gcóras díleá;
- a fheabhsaíonn scaipeadh fola;
- forbraíonn sé mothú cothromaíochta agus comhordaithe.
Dochar a fheidhmiú
Tá sé deacair labhairt faoi aon dochar nuair a bhíonn, go ginearálta, aon asana i yoga dírithe ar mhaithe agus tairbhe a bhaint as an gcomhlacht. Ach má dhéanann tú aon asana chun tosaigh ort, gan éisteacht le do chorp, is féidir leat dochar a dhéanamh fiú le linn staidiúir leighis a chomhlíonadh.
Maidir le trikonasana, ba chóir aird ar leith a thabhairt ar an spine agus na glúine. Le linn é a chur i bhfeidhm, níl strainsí matáin faoi na glúine agus in aice leis an gcomhpháirteacha glúine neamhchoitianta. Tar éis an tsaoil, tá sé an-deacair matáin fuar, nach bhfuil sínte a tharraingt gan téamh. Agus an cos a shíneadh go géar gan rialú muscle agus is furasta sprain a fháil ar na glúine.
Chomh maith leis sin, mura ndéanann tú an spine a rialú agus a shíneadh sa phost seo, ach casadh i gclaonadh ar an gcos gan an cófra a oscailt, ansin sa casadh seo is féidir leat matáin an droma a shíneadh nó fiú clamp a fháil sa chúl níos ísle. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach cur chuige inniúil a dhéanamh ar an gcleachtadh, chomh maith le gach cuid de do chorp a bhaineann lena chur i bhfeidhm a rialú.
Anastasia Krasnikovskaya, teagascóir yoga:
“Tá contraindications ag an asana simplí seo ina bhfuil sé níos fearr duit gan é a dhéanamh. sé:
- pian sa réigiún sacroiliac;
- tríú trimester an toirchis (le haghaidh parivrita (inbhéartaithe) trikonasana - tréimhse iomlán an toirchis);
- gortuithe matáin ar chúl an thigh;
- hyperextension na glúine.
Ba chóir go mbeadh mná torracha an-chúramach leis an asana seo. Is fearr staonadh ó staidiúir an triantáin a dhéanamh, go háirithe má bhraitheann tú míchompordach ann.
Teicníc Pose Trikonasana
Bí an-chúramach agus an staidiúir seo á dhéanamh agat. Tá sé níos fearr leagan simplí de trikonasana a dhéanamh, a phléifear anois, agus an cófra a oscailt i gceart agus an spine a shíneadh, ná leagan níos casta den asana a chasadh, ag feidhmiú le hearráidí:
- seasamh díreach, cosa ar an líne chéanna ar fad de thart ar mhéadar, ní leathan, ionas go mbeidh sé áisiúil a lean go dtí an taobh;
- stráice tú féin le do lámha i dtreonna difriúla go cothrom;
- cas an chos dheas ar dheis thart ar 90 céim, cas an chos chlé beagán i dtreo na láimhe deise. Féach ar ghlúin na coise clé ionas go dtarraingítear suas é;
- tóg an pelvis ar an taobh clé agus tosaigh a lean i dtreo an chos dheas díreach, agus tú féin a shíneadh le do lámha i dtreonna difriúla;
- sos ar shin do chos dheas le do lámh dheas chun tú féin a shocrú sa phost seo. I gcás ar bith, ná lig do lámh ar na glúine, is féidir leat damáiste a dhéanamh dó;
- má bhraitheann tú teannas láidir faoi na glúine a chlaon tú léi, lúb sé ionas nach stráice na matáin;
- tarraing do lámh chlé suas, ag oscailt an réigiúin chliabhraigh. Féach suas ar do lámh chlé nó díreach ar aghaidh má bhraitheann tú teannas i do dhroim. Fan mar seo ar feadh thart ar nóiméad.
- chun na cosa a fhágáil i gceart, lúb do ghlúin dheis agus le ais díreach, inhale, ardú go dtí suíomh díreach.