Cad is féidir linn a dhéanamh anois chun inchinn shláintiúil agus intinn shoiléir a choinneáil ar feadh na mblianta atá le teacht? Is féidir linn a ithe go meabhrach agus a chur san áireamh inár n-aiste bia laethúil bianna ina bhfuil na heilimintí is gá do ghnáthfheidhmiú na hinchinne. 1) vitimíní B Is iad seo na príomh-vitimíní a rialaíonn feidhmiú na hinchinne agus na cuimhne. Is frithocsaídeoirí fíor-riachtanach iad, tacaíonn siad le feidhmiú an lárchórais néaróg ar fad, cosnaíonn siad an inchinn ó ró-ualach agus strus, gníomhachtú cuimhne agus tá siad freagrach as an gcumas foghlama. Trí phríomh-vitimíní den ghrúpa seo: • Vitimín B6 (piridoxine). Freagrach as ionsú aimínaigéid riachtanach don inchinn (tryptophan, cysteine, methionine) agus sintéis neuroleipticí (norepinephrine agus serotonin), atá riachtanach le haghaidh feidhmiú gníomhach na hinchinne. Is féidir le laghdú ar neamhoird faisnéise, cuimhne agus meabhrach a bheith mar thoradh ar easpa an vitimín seo sa chorp. Tá Vitimín B6 le fáil in avocados, spionáiste, bananaí, agus prátaí Russet. • Bíonn tionchar ag Vitimín B9 (fóláit nó aigéad fólach) ar excitability an lárchórais néaróg. Le aois, méadaíonn luach an vitimín seo don chomhlacht go suntasach. Ceadaíonn aigéad fólach duit cuimhne gearrthéarmach agus fadtéarmach a shábháil agus a athchóiriú go páirteach agus luas smaointeoireachta a mhéadú. Tá Vitimín B9 saibhir i asparagus, brocailí, liomóidí, glasraí glasa duilleacha agus pónairí. • Vitimín B12 (cianocobalamin). Braitheann ár mothú folláine nó trioblóide ar thiúchan an vitimín seo sa chorp. Is rialtóir nádúrtha de ghníomhaíocht laethúil é Vitimín B12: cuidíonn sé leis an gcomhlacht aistriú idir dúiseacht agus codlata. Tá sé ar eolas gur le linn codlata a aistrítear faisnéis ó chuimhne gearrthéarmach go cuimhne fadtéarmach. Is féidir leat vitimín B12 a fháil ó ghránaigh, giosta agus feamainn a shaibhrítear le vitimíní. 2) Vitimín D Bíonn tionchar ag Vitimín D ar chnámh agus ar shláinte imdhíonachta, ar ionsú cailciam, ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta, agus ar fheidhm na hinchinne. Cuidíonn sé freisin le cosc a chur ar Atherosclerosis, coinníonn sé leaisteachas soithigh fola agus ribeadáin na hinchinne, cuireann sé cosc ar aosú roimh am agus athruithe degenerative. Léiríonn staidéir go ndéanann easnamh suntasach vitimín D an baol a bhaineann le galair a bhaineann le hinchinne a fhorbairt a dhúbailt. Tugtar “vitimín solas na gréine” ar Vitimín D freisin agus déantar é a shintéisiú sa chorp nuair a nochtar do sholas na gréine é. Déan iarracht a bheith ar an ghrian ar a laghad 2-3 huaire sa tseachtain. Tá Vitimín D le fáil i dtáirgí déiríochta agus beacáin ghrian-triomaithe. 3) Aigéid sailleacha Omega-3 Ní tháirgeann an corp aigéid shailleacha Omega-3, ar a dtugtar "saillte sláintiúla" freisin agus ní féidir iad a fháil ach ó bhianna. Tá siad de dhíth orainn le haghaidh gnáthfhorbairt agus feidhmiú gníomhach na hinchinne, na gcóras soithíoch, imdhíonachta agus atáirgthe, chomh maith le haghaidh dea-bhail an chraiceann, na gruaige agus na n-ingne. Tá aigéid shailleacha Omega-3 le fáil i gallchnónna, síolta (lín agus chia), agus olaí glasraí (olóige agus flaxseed). I go leor cásanna, is féidir néaltrú agus galar Alzheimer a chosc agus a mhoilliú. Is é cothú cuí an eochair do fad saoil. Foinse: myvega.com Aistriúchán: Lakshmi
2022-11-11