Clár ábhair
Burpees
aclaíochta
An "burpee»Is cleachtadh é a thomhaiseann seasmhacht anaeróbach. Déantar é i roinnt gluaiseachtaí (a rugadh ó aontas na mbrú-bhrú, na squats agus na geansaithe ingearacha) agus leis sin oibrítear an bolg, an chúl, an cófra, na hairm agus na cosa.
Téann a thionscnamh siar go dtí na 30idí nuair a d’fhorbair Royal H. Burpee, fiseolaí ó Ollscoil Columbia (Stáit Aontaithe Mheiriceá) cleachtadh simplí ach an-éifeachtach ina thráchtas dochtúireachta. déine, nach raibh uirlisí seachtracha ag teastáil uathu chun aclaíocht agus comhordú a thomhas. Tháinig an-tóir ar an gcleachtadh cuimsitheach seo, áfach, tar éis dó a bheith in úsáid ag Arm na SA, go háirithe an Cabhlach agus an Cabhlach, chun riocht fisiceach an airm a mheas in aghaidh an Dara Cogadh Domhanda.
Conas a chleachtaítear burpees
Chun an cleachtadh “burpees” a dhéanamh, tosaíonn tú ó phost tosaigh i squatting (nó squats), cuir do lámha ar an urlár agus coinnigh do cheann ina sheasamh.
Ansin bogtar na cosa ar ais leis na cosa le chéile agus a bhrú suas (ar a dtugtar lúb uillinn freisin). Ba chóir duit do chúl a choinneáil díreach agus teagmháil a dhéanamh leis an talamh le do bhrollach.
Ansin bailítear na cosa chun filleadh ar an suíomh tosaigh. Caithfidh an ghluaiseacht a bheith sreabhach, mar sin tá sé tábhachtach oibriú ar an comhordú.
Ar deireadh, ón suíomh tosaigh, ardaítear an corp iomlán i léim ingearach, ag ardú na lámha. Is féidir é a patted os cionn an ceann. Cuimhnigh go bhfuil sé tábhachtach an titim agus an talamh a mhaolú chomh réidh agus is féidir. Ansin filleadh ar an suíomh squat chun an cleachtadh a athdhéanamh.
El líon na sraitheanna agus am sos Braithfidh idir tacair burpees ar do leibhéal: bunleibhéal, idirmheánach, ardleibhéal.
Sochair
- Leis an gcleachtadh seo, éiríonn airm, cófra, guaillí, ABS, cosa agus masa gníomhach.
- Ní éilíonn sé é a chur i gcrích i spás ar leith nó in eilimintí seachtracha
- Cuidíonn sé le friotaíocht na scamhóg agus an chroí a fheabhsú
- Ligeann sé duit mais muscle a tonú agus a mhéadú i níos lú ama, rud a d'fhéadfadh cabhrú le meitibileacht a luathú
- I gcás gach athrá burpees is féidir leat thart ar 10 kcal a dhó
Ba chóir go mbeadh a fhios agat go…
- Is gnách do thosaitheoirí féachaint ar an gcleachtadh seo a bheith casta nó deacair a dhéanamh. Is í comhairle an tsaineolaí don duine sin iad a dhéanamh ar a luas féin agus an déine agus an athrá a oiriúnú dá gcumas.
- Ní cleachtadh é a léirítear go háirithe chun neart a fhorbairt, mar sin ní mór duit é a chomhcheangal le cleachtaí eile
- Leis sin oibrítear na matáin a bhaineann le brú agus gan tarraingt, mar sin ní fhorbróidh sé na biceps ná na lats.