Dúisíonn strus feidhmiú an chórais imdhíonachta, agus is féidir le imní cúrsa an ghalair a mhéadú, tá dochtúirí cinnte. Ach an gcuideoidh meon dearfach le déileáil leis an gcoróinvíreas níos tapúla agus níos éifeachtaí? Nó b'fhéidir fiú a chosaint ar ionfhabhtú? Déileálaimid le saineolaithe.
Bíonn sé deacair ar go leor daoine dul i ngleic lena gcuid mothúchán tar éis dóibh a fháil amach go bhfuil siad tinn le COVID-19. Mar sin féin, ní hé an rogha is fearr géilleadh don eagla sa chás seo.
“Léiríonn staidéir gur féidir le strus síceolaíoch an freagra imdhíonachta ceallach a rialáil trí chur isteach ar an gcaidreamh idir cealla nerve, orgáin inchríneacha agus limficítí,” tugann síceiteiripeoir agus síciatraí Irina Belousova faoi deara. - I dtéarmaí simplí: ag obair le do mhothúcháin féin is féidir leat tionchar a imirt ar an chóras imdhíonachta. Mar sin, is féidir le smaointeoireacht dhearfach an claonadh atá duine i leith galair thógálacha a laghdú go mór.”
Is tuiscint chiallmhar ar réaltacht í smaointeoireacht dhearfach. An uirlis a ligeann duit atmaisféar oiriúnach a chruthú le haghaidh cneasaithe, féach ar an staid reatha ó uillinn dhifriúil agus imní a laghdú.
Ní mór duit a thuiscint: níl dearbhaisc leanúnach agus mothú leanúnach euphoria i gceist le smaointeoireacht dhearfach.
“Os a choinne sin, is glacadh leis an rud atá i gceist, gan streachailt leis an réaltacht,” a mhíníonn Irina Belousova. Mar sin, tá sé naive smaoineamh go gcosnóidh an chumhacht smaointeoireachta go hiomlán tú ón gcoróinvíreas.
“Ní síocóisiamaí iad galair thógálacha go fóill. Cibé rud a cheapann tú a duine, má théann sé isteach i mbeairic eitinn, is dóichí go dtiocfaidh an eitinn air. Agus is cuma cé chomh suairc agus dearfach atá sé, mura ndéanann sé é féin a chosaint le linn gnéis, tá an baol ann go bhfaighidh sé galar venereal, "béim ar an teiripeoir agus an síciatraí Gurgen Khachaturyan.
“Rud eile is ea má éiríonn tú tinn fós, caithfidh tú glacadh leis. Is fíric é an tinneas, agus cinnimid féin conas é a chóireáil,” a deir Belousova. “Mar is aisteach an rud é, is féidir linn na buntáistí a bhaineann leis a fheiceáil.”
Faighimid cleachta le neamhaird a dhéanamh ar chomharthaí ár gcorp. Bogann muid beagán, breathe go héadomhain, déan dearmad a ithe agus a chodladh ar bhealach éigin
Socraíonn Coronavirus, ar a seal, rithim nua: caithfidh tú éisteacht le do chorp. “Cuir leis seo an t-aonrú a tharlaíonn duit ar feadh coicíse ar a laghad, agus ullmhaigh “mocktail” iontach le haghaidh claochlaithe agus fáis. Bhí deis agat athmhachnamh a dhéanamh ar do bhronntanas, foghlaim conas cabhair a iarraidh — nó gan faic a dhéanamh sa deireadh,” a leagann an speisialtóir béim air.
Mar sin féin, má laghdaítear an cúlra mhothúchánach, is féidir linn teacht ar an dearcadh os coinne: «Ní bheidh aon duine ag cabhrú liom.» Ansin laghdaítear cáilíocht na beatha. Níl áit ar bith ag an inchinn dopamine a ghlacadh (tugtar "hormone sonas" air freisin), agus mar thoradh air sin, tá cúrsa an ghalair casta.
I gcás den sórt sin, de réir Irina Belousova, cabhróidh na modhanna seo a leanas le smacht a chur ar an staid ar ais:
- Oideachas. Ní thagann smacht ar mhothúchán riamh ag léim na méar. Ach fiú má fhoghlaimíonn tú ach dathanna do mhothúcháin a aithint agus iad a ainmniú, ligfidh sé seo duit do chuid frithghníomhartha féin ar strus a choigeartú cheana féin.
- Traenálaí le haghaidh scíthe. Cabhróidh scíthe sa chorp, a bhaintear amach le linn na cleachtaí, chun dul i ngleic le strus meabhrach. Seolann an comhlacht comhartha: "Scíth a ligean, tá gach rud go breá." Imíonn eagla agus imní.
- Teiripe chognaíoch-iompraíochta. Athróidh an cineál síciteiripe seo go tapa steiréitíopaí smaointeoireachta agus iompair.
- Teiripe Sícidinimiciúil ligfidh sé duit breathnú go domhain ar an bhfadhb agus an psyche a athchumrú ionas go n-oiriúnóidh sé go tapa do dhúshláin na timpeallachta seachtraí.
Má tá tú tinn cheana féin agus má tá scaoll ag clúdach do cheann duit, ba cheart duit glacadh leis, tabhair áit dó.
“Is mothúchán é eagla a insíonn dúinn faoi bhagairt a fheictear nó a fheictear. Is gnách go mbíonn an mothúchán seo mar gheall ar eispéiris dhiúltacha san am atá caite. Chun é a chur go réidh: nuair a bhí muid beag, níor inis mamaí dúinn conas déileáil leis an gcaoi a mothaímid. Ach tá sé de chumhacht againn an cineál smaointeoireachta seo a athrú. Nuair a ainmnítear eagla, scoirfidh sé de bheith ina «granny faoin leaba» agus bíonn sé ina feiniméan. Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé de chumhacht agat a bhfuil ag tarlú a rialú,” a mheabhraíonn Irina Belousova.
Leagann Gurgen Khachaturyan béim ar nár cheart titim as an eolas scanrúil agus míchruinn go bhfuil an coronavirus marfach i bhformhór na gcásanna. “Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh nach rud nua é an coronavirus, is féidir é a leigheas. Ach is féidir leis an bhformáid dhiúltach smaointeoireachta tú a chosc ó chúnamh leighis a lorg in am. Toisc go gcruthóidh stát depressive, laghdóidh cumais chognaíoch, beidh pairilis le feiceáil. Dá bhrí sin, má fhaigheann tú tinn, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach.
Go ginearálta, ní maith liom an moladh “ná bíodh eagla ort”, mar ní féidir leat oibriú i ndáiríre ar mhothú neamhréasúnach le haon chomhairle. Dá bhrí sin, ná troid leis an eagla - lig dó a bheith. Galair a chomhrac. Ansin is féidir leat déileáil leis go héifeachtach.”