Mar sin, cad is cúis le siondróm bputóg irritable? Tarlaíonn sé nach bhfuil a fhios ag saineolaithe an freagra cruinn don cheist seo. De réir lárionad Ollscoil Maryland, agus iad ag scrúdú othair le IBS, is cosúil go bhfuil a n-orgán sláintiúil go hiomlán. Sin é an fáth a chreideann an chuid is mó de na dochtúirí go bhféadfadh an siondróm seo a bheith mar gheall ar nerves hypersensitive sa gut nó baictéir intestinal. Ach beag beann ar bhunchúis IBS, tá saineolaithe tar éis a chinneadh go díreach cad is cúis le mí-dhíleá i go leor mná. Seo iad na seacht gcinn de na cúiseanna is suaraí a d’fhéadfadh go n-éireodh leat gurgling i do bhroinn.
Itheann tú an iomarca aráin agus pasta
“Glacann roinnt daoine leis gurb é glútan an milleán. Ach is fructans iad i ndáiríre, táirgí fruchtósylation siúcróis, a chruthaíonn fadhbanna go minic i measc daoine atá ag fulaingt ó IBS,” a deir an gastraenterolaí Daniel Motola.
Má tá siondróm bputóg irritable ort, is fearr teorainn a chur le do iontógáil táirgí cruithneachta ina bhfuil fruchtan, amhail arán agus pasta. Faightear fructans freisin i oinniúin, gairleog, cabáiste, brocailí, pistachios, agus asparagus.
Caitheann tú an tráthnóna le gloine fíona
Is féidir leis na siúcraí a fhaightear i ndeochanna éagsúla a bheith éagsúil go mór agus feidhmíonn siad mar bhia do bhaictéir intestinal, as a dtagann coipeadh agus cruthú ró-gháis agus bloating. Ina theannta sin, is féidir le deochanna alcólacha dochar a dhéanamh do bhaictéir gut tairbhiúla. Go hidéalach, ba chóir duit éirí as alcól a ól ar fad. Tabhair aird ar an méid is féidir leat a ól sula dtosaíonn comharthaí bputóg irritable ionas go mbeidh a fhios agat do theorainn.
Tá easnamh vitimín D ort
D'aimsigh staidéar le déanaí a foilsíodh san European Journal of Clinical Nutrition go raibh leitheadúlacht ard easnamh vitimín D ann, agus tá an vitimín seo riachtanach do shláinte gut agus feidhm imdhíonachta do dhaoine le IBS. Fuair an staidéar amach freisin go raibh feabhsuithe ar na hairíonna cosúil le bloating, buinneach, agus constipation ag rannpháirtithe a ghlac forlíontaí vitimín D.
Déan do vitimín D a thástáil ionas gur féidir le do sholáthraí cúram sláinte na forlíontaí cearta a sholáthar duit do riachtanais do chorp.
Ní chodlaíonn tú go leor
Fuair staidéar a foilsíodh in 2014 in Journal of Clinical Sleep Medicine go n-eascraíonn droch-chodladh pian bhoilg, tuirse agus suaimhneas an lá dár gcionn i mná le IBS. Mar sin, cuireann aon chur isteach ar do chodladh isteach ar mhiocribhithim (orgánaigh) an phutóige.
Is féidir le nósanna codlata sláintiúla a chleachtadh, ag dul a chodladh go seasta agus ag dúiseacht ag an am céanna, feabhas a chur ar na hairíonna annoying de IBS, do shláinte gut a choinneáil i sheiceáil, agus do leibhéil strus agus imní a laghdú.
Ní lucht leanúna mór aclaíochta tú
Is gnách go mbreathnaíonn daoine suaite ar shiondróm bputóg irritable níos suntasaí ná iad siúd a dhéanann aclaíocht ar a laghad trí huaire sa tseachtain. De réir staidéar le déanaí ó Ollscoil Illinois, féadann aclaíocht táirgeadh baictéir mhaith i do ghut a mhéadú, beag beann ar an gcineál aiste bia. Is féidir leo freisin gnáth-chrapthaí bputóg a spreagadh chun cabhrú le constipation a bhainistiú agus crapthaí a mhaolú chun cabhrú le buinneach a chomhrac.
Déan iarracht a fheidhmiú ar feadh 20 go 60 nóiméad 3-5 huaire sa tseachtain. Is roghanna iontacha iad siúl, rothaíocht, yoga, nó fiú Tai Chi chun comharthaí a mhaolú.
An bhfuil laethanta criticiúla agat?
I gcás go leor mná a bhfuil IBS orthu, is minic a théann na hairíonna in olcas le tosú a dtréimhse mar gheall ar an dá phríomh-hormón baineann, estrogen agus progesterone. Féadfaidh an dá cheann an conradh gastrointestinal a mhoilliú, rud a chiallaíonn go n-imíonn bia níos moille. Tá constipation agus bloating i gceist leis seo, go háirithe mura n-itheann tú go leor snáithín agus mura n-ólann tú go leor uisce. Mar sin, d'fhéadfadh go mbeadh go leor chun go mbraitheann tú míchompordach mar gheall ar luasú agus moilliú na bputóg mar gheall ar na hormóin seo.
Tosaigh do chuid comharthaí IBS a rianú mar a bhaineann siad le do thimthriall míosta. Is féidir leis seo cabhrú leat d’aiste bia agus do stíl mhaireachtála a dhéanamh amach, ag déanamh coigeartuithe cuí agus iad a choigeartú do do thimthriall. Mar shampla, déan iarracht deireadh a chur le bianna is cúis le gás cúpla lá sula dtosaíonn do thréimhse, nó fiú níos luaithe.
tá tú an-aimsir
Is cúis mhór de IBS é strus mar go gcoimeádann go leor againn teannas go litriúil inár gut. Cruthaíonn an teannas seo spasms matán agus is furasta é a mhéadú go fadhbanna gastraistéigeacha. Go deimhin, tá an chuid is mó de serotonin le fáil sa gut, agus is é sin an fáth a úsáidtear coscairí athghabhála serotonin roghnacha go minic chun IBS a chóireáil, ní hamháin dúlagar agus imní.
Má tá strus ort nó má tá dúlagar nó imní ort, beidh faoiseamh ó fhadhbanna boilg ina bhónas chun maolú a dhéanamh. Labhair le do dhochtúir faoi theicnící bainistíochta struis agus céimeanna a ghlacadh chun stop a bheith buartha. Cleachtaigh machnamh, faigh caitheamh aimsire suaimhneach, nó buail le do chairde níos minice.