Aiste bia arbhair, 7 lá, -5 kg

Meáchan a chailleadh suas le 5 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 610 Kcal.

Tá an aiste bia gránach ar cheann de na modhanna is dílis, sásúla agus milis, ach ag an am céanna éifeachtach chun claochlú coirp. Is iad na príomhtháirgí don tseachtain (is é sin, don tréimhse seo tá sé deartha) gránaigh éagsúla (ruán, coirce, rís donn nó donn, muiléad).

Ar feadh 7 lá de shaolré aiste bia, is féidir leat suas le 5 cileagram a chailleadh gan ghá don chomhlacht. Conas gránaigh a ithe chun meáchan a chailleadh?

Riachtanais aiste bia arbhair

Tá an aiste bia seo difriúil ó dhaoine eile atá bunaithe ar ghránaigh sa mhéid is nach gá duit cloí le monai-bhia. Is féidir leat do aiste bia a dhéanamh níos éagsúla agus ag an am céanna fáil réidh le meáchan nach dteastaíonn.

Ar ndóigh, níor spáráil srianta aiste bia. Chun meáchain caillteanas a bheith éifeachtach, is gá salann, siúcra, im agus breiseáin sailleacha eile a sheachaint, chomh maith le deochanna ina bhfuil alcól.

Ní mór gach gránaigh a chócaráil in uisce. Dála an scéil, ní cheadaítear gach gránaigh a chaitheamh. Moltar rís bán, semolina, aon ghránaigh an toirt a dhiúltú.

Is é bunús an aiste bia leite. Is féidir leat iad a fhorlíonadh le méid beag kefir (saill íseal nó saill íseal), bainne, iógart nádúrtha gan breiseáin, cáis teachín íseal-saille, torthaí neamh-stáirse, brat glasraí, 1-2 tsp. mil nádúrtha in aghaidh an lae. Moltar bia eile a dhiúltú le linn an aiste bia arbhair.

Ba chóir duit a ithe trí huaire sa lá, diúltú bia 3-4 uair an chloig roimh am codlata. Déan iarracht go leor uisce a ól idir béilí (is féidir tae glas agus luibhe a úsáid freisin). Chun nach ndéanfaidh tú ró-ithe, ná ithe níos mó ná 50 g de ghránaigh (a chiallaíonn meáchan gránach tirim) ag an am agus é a fhorlíonadh leis an mbia thuas. Chun am a shábháil ar chócaireacht, is féidir leat gránach amháin a úsáid gach lá, nó is féidir leat gránaigh shláintiúla a mheascadh.

De réir a chéile cuir bianna nua le do aiste bia agus tú ag éirí as an aiste bia gránach. Gcéad dul síos, méadú ar an méid torthaí agus glasraí neamh-stáirse a thabhairt isteach, ansin pischineálaigh (is féidir soy). Tar éis sin, tá sé ceadaithe an aiste bia a fhorlíonadh le méid mór cáis teachín agus táirgí bainne coipthe eile, agus ansin le feoil thrua agus iasc. Moltar táirgí milis agus plúr a theorannú sa saol iar-aiste bia. Seachas sin, is cuma cé mhéad meáchan a chailleann tú, is féidir le breis-mheáchan filleadh arís.

Chomh maith leis an aiste bia gránach a thuairiscítear, tá roghanna eile ann. Mar shampla, teicníocht le kefir a chur leis (atá deartha ar feadh 3 lá), glasraí arbhair agus gránach-torthaí (is féidir leat suí orthu seo ar feadh suas le 5 lá), aiste bia díluchtaithe arbhair (1-2 lá a mhaireann). Tá teicníc Brad Peet ann freisin, rud a chabhraíonn leis an aisteoir é féin an corp a athrú (is iad seo 5 lá troscadh bunaithe ar ghránaigh). Is féidir leat tuilleadh eolais a fháil faoina n-aistí bia sa roghchlár thíos. Mar sin roghnaigh an éagsúlacht is maith leat agus téigh ar an bhfigiúr foirfe.

roghchlár aiste bia arbhair

garchandam aiste bia arbhair ar feadh seachtaine

An chandam aiste bia gránach le kefir

aiste bia gránach agus glasraí aiste bia

aiste bia arbhair-torthaí aiste bia

nótaí… Más mian leat, is féidir greim torthaí citris a bheith agat idir na príomhbhéilí.

aiste bia díluchtaithe arbhair aiste bia

aiste bia gránach Brad Peet

Contraindications leis an aiste bia gránach

Is cuma cé chomh simplí agus is féidir leis an aiste bia gránach cosúil leat, tá fós contraindications áirithe dó.

• Níor cheart go mbeadh taithí acu siúd a bhfuil galar céiliach orthu (galar céiliach).
• Ní féidir le daoine a bhfuil tinneas stéigeach nó boilg de chineál ar bith orthu dul ar aiste bia gránach ach amháin má tá sé ceadaithe ag gastraenterolaí.
• Ní bheidh comhairliúchán le speisialtóir cáilithe, ar ndóigh, in aon chás iomarcach.

buntáistí a bhaineann le aiste bia gránach

1. Is foinse luachmhar snáithíní agus substaintí ballasta iad na gránaigh a bhaineann leis an aiste bia a ghlanann an intestines go réidh agus go héifeachtach ó chomhpháirteanna díobhálacha.
2. Tá sé cruthaithe go heolaíoch go bhfuil daoine a bhfuil a n-aiste bia ina bhfuil ar a laghad 3-4 riar de ghránaigh in aghaidh na seachtaine 20% níos lú seans ann aghaidh a thabhairt ar ghalair an chórais cardashoithíoch. Mar sin, is cuma má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, moltar gránaigh a thabhairt isteach sa réim bia chun tairbhe an chomhlachta agus sláinte a fheabhsú.
3. Chomh maith leis sin, tá gránaigh saibhir i frithocsaídeoirí, mianraí agus cothaithigh éagsúla. Tá tionchar dearfach acu ar fheidhmiú an ae, glanann siad ballaí na soithigh fola, cuidíonn siad le leibhéil colaistéaról a normalú, cuireann siad cosc ​​​​ar thaisce salainn, agus cuidíonn siad le anemia agus go leor fadhbanna sláinte eile a chosc. Tá éifeacht tairbhiúil ar leith ag gráin ar fheidhmiú an chonair gastrointestinal, ag cuidiú le bia a ionsú níos fearr, ag deireadh a chur le fadhbanna bloating agus stóil.
4. Tá tionchar dearfach ag na substaintí a fhaightear i ngránaigh ar chuma duine. Éiríonn an craiceann sláintiúil agus úr, laghdaítear líon na n-acne agus léirithe neamhtharraingteach eile go suntasach, éiríonn gruaig agus tairní níos láidre.
5. Is gnách go mbíonn an aiste bia gránach féin sách éasca (go síceolaíoch agus go fiseolaíoch). Níl aon mothú ar ocras, agus, dá réir sin, an fonn a bhriseadh ar shiúl ón teicníc agus pounce ar delicacies toirmiscthe.
6. Ligeann éagsúlacht gránach agus táirgí breise duit an roghchlár a dhéanamh leadránach agus gan a bheith tuirseach den chineál céanna bia a thairgtear. Mar gheall ar an bhfíric go sáithíonn gránaigh go foirfe le fuinneamh, ní thabharfaidh tuirse, apathy, laige agus aistí bia taitneamhach eile cuairt ort. Mar sin, más mian leat, is féidir leat spóirt a imirt, rud a luasóidh ach an próiseas chun meáchan a chailleadh agus tú a dhéanamh ní hamháin níos caol, ach freisin oiriúnach.
7. Cuireann aiste bia arbhair dlús le próisis meitibileach an chomhlachta, agus méadaíonn sé seo, ar a seal, an dóchúlacht go gcoimeádtar an meáchan a fuarthas tar éis meáchan a chailleadh agus taitneamh a bhaint as an toradh a baineadh amach ar feadh i bhfad.
8. Is maith freisin go gceadaíonn an teicníc leat airgead a shábháil. Is léir go bhfuil sé níos saoire gránaigh a ithe ná raidhse táirgí próitéine.
9. Buntáiste eile a bhaineann leis an aiste bia gránach ná nach dtógann sé go leor ama chun bia a ullmhú. Is féidir leat tú féin a chaitheamh ar ghníomhaíocht níos luachmhaire.

míbhuntáistí a bhaineann le aiste bia gránach

In ainneoin úsáideacht gránach, ar aiste bia gránach, d'fhéadfadh go mbeadh ganntanas substaintí agus comhpháirteanna atá riachtanach do ghnáthghníomhú an chomhlachta (go háirithe, mar gheall ar theorannú suntasach ar tháirgeadh próitéin). Chun seo a sheachaint, ní bheidh sé iomarcach casta vitimíní agus mianraí a ghlacadh.

Athrá ar an aiste bia arbhair

Ní mholtar cloí le aiste bia gránach níos mó ná dhá uair sa bhliain, agus tá sé inmholta sos a choinneáil idir babhtaí aiste bia ar feadh 2-3 mhí ar a laghad.