Aiste bia síceolaíoch, 2 sheachtain, -6 kg

Meáchan a chailleadh suas le 6 kg i 2 seachtaine.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1150 Kcal.

De réir síceolaithe, is minic a bhíonn barraíocht meáchain mar thoradh ar dhearcadh inmheánach mícheart. Chun meáchan a chailleadh, uaireanta ní leor é ach d’aiste bia a athrú, ní mór duit do bhealach smaointeoireachta a athrú. Seo a bhfuil an aiste bia síceolaíoch dírithe air. Is é an phríomhaidhm atá aige an nós a bhaineann le bia a ionsú go neamh-idirdhealaitheach agus go tapa a shárú. Is féidir leat meáchan a chailleadh ag baint úsáide as an teicníc seo de réir aon mhéid cileagraim. Braitheann sé ar fad ar an fhad a chloíonn tú leis, agus ar shaintréithe an choirp.

Ceanglais aiste bia síceolaíoch

De réir phrionsabail an aiste bia síceolaíoch, faigheann gach duine, seachas cásanna fadhbanna sláinte, meáchan trína laigí a spreagadh. Dá bhrí sin, caithfimid athmhachnamh a dhéanamh ar an dearcadh i leith bia, aiste bia agus ró-ithe. Aontaíonn go leor síceolaithe, toisc go bhfuil sé i staid struis, go bhfuil duine faoi chothú nó (a tharlaíonn i bhfad níos minice) go n-itheann sé i bhfad níos mó bia ná mar a theastaíonn uaidh i ndáiríre.

Ag breathnú ar aiste bia síceolaíoch, ní mór duit an aiste bia agus comhdhéanamh an bhia a itear a rialú, is cuma cén staid ina bhfuil tú. Caithfidh tú foghlaim conas blas agus boladh bia a mheas, meascán de roinnt comhpháirteanna bia in aon bhéile amháin . De réir fhorbróirí an aiste bia, cuireann an cleachtas seo leis an bhfíric go bhfoghlaimíonn duine a bheith sásta le níos lú bia ná riamh.

Nuair a théann tú i staid struis, déan iarracht tú féin a tharraingt le chéile agus do chuid mothúchán a rialú, laghdaíonn sé seo táirgeadh adrenaline. Sa chás go dtarlódh drochthionchar ar do riocht, ba chóir duit ithe i gcodanna beaga. Ag an am céanna, déan iarracht bia a chew go críochnúil agus gan é a ruán. Más mian leat strus a ghabháil, déan iarracht an dúil seo a shárú trí ghloine d’uisce plain nó tae lag a ól. Thairis sin, ní mór duit é seo a dhéanamh i sips beaga.

Níor chóir an corp a sháithiú le bia ach nuair a bhíonn mothú fíor ocrais ann. Conas foghlaim conas fíor-ocras ó mhothúchánach a aithint (ar mian leo a gcuid fadhbanna a ghabháil)?

• Féadann ocras mothúchánach duine a scoitheadh ​​ag am ar bith, fiú amháin tar éis ithe. Agus ní féidir leis an dúil fiseolaíoch ithe a bheith ann nuair a bhíonn an boilg lán. Mar sin, más mian leat rud éigin eile a ithe tar éis ithe (ar ndóigh, mura n-itheann tú méid an-bheag bia), ansin is ocras mothúchánach a shíníonn.
• Más rud é, leis an ocras fiseolaíocha, ba mhaith linn ach a ithe, agus nach bhfuil sé tábhachtach go háirithe cad bianna a ithe, is é an rud is mó a báthadh amach molann ocras, ansin leis an ocras mhothúchánach ba mhaith linn, mar riail, táirgí áirithe. Agus de ghnáth baineann sé lenár mbia is fearr leat. Mar shampla, iad siúd a bhfuil fiacail milis acu i gcásanna den sórt sin leantar ar mhilseáin, cístí agus delicacies ard-calorie dá samhail. Bealach simplí chun tú féin a thástáil: má tá tú réidh le húll a ithe ar a laghad, ansin tá ocras ort; agus mura bhfuil úll uait, ní bhíonn fonn ort ach oiread. Ar ndóigh, sa chás seo, tá do mhothúcháin ag screadaíl.
• Is gnách go mbíonn sástacht tintreach tapa ag teastáil ó áiteamh ocras mothúchánach, ach mar riail, is féidir leis an dúil fiseolaíoch ithe, mar riail, fanacht tamall.
• Sa chás go n-itheann tú suas do chuid mothúchán, déanfaidh tú é fiú nuair a bheidh tú lán. Agus má shásaíonn tú fíor-ocras, ansin líon isteach go tapa agus stop coganta.

Tar éis ráigeanna agus ocras mothúchánach a urghabháil, mothaíonn duine ciontach, go háirithe agus é ag iarraidh meáchan a chailleadh, agus cuireann gluttony neamhrialaithe isteach air seo.

Ionas go mbeidh an aiste bia síceolaíoch chomh héifeachtach agus is féidir agus gan a bheith ar an gcéad chéim eile den mháirseáil meáchain caillteanas, impíonn a forbróirí orainn a thuiscint cén fáth go dteastaíonn uainn meáchan a chailleadh. Ní mholann síceolaithe go láidir meáchan a chailleadh d’ócáid ​​éigin, ar mhaithe le duine ar leith. Tar éis an tsaoil, is féidir le daoine conspóid a dhéanamh, téann imeachtaí tríd, agus ansin cailltear an sprioc. Ina dhiaidh sin, is gnách dóibh siúd a chailleann meáchan na punt caillte a fháil ar ais agus a fháil ar ais, agus uaireanta téann siad ar ais níos mó ná riamh roimh an réim bia. Caithfidh tú meáchan a chailleadh go príomha duit féin - ar mhaithe le do shláinte, áilleacht, féinmhuinín agus fachtóirí tábhachtacha eile duit féin.

Anois déan iarracht foghlaim conas scíth a ligean. Is féidir go dtiocfadh sraith punt breise as dálaí struis agus néaróg leanúnach. Ná téigh go dtí an tábla (itheann i bhfad níos lú daoine ar siúl) nuair a bhíonn tú neirbhíseach, greannach nó feargach. Tá sé an-éasca an iomarca a dhéanamh sa stát seo! Ní mór a mheabhrú nach dtagann mothú na hiomláine ar an toirt, mar sin tá sé tábhachtach gan dul i dtólamh. Chun mothú iomlán a fháil go tapa, ith mórbhianna - torthaí, glasraí, mar go gcabhraíonn snáithín leis an bholg a líonadh.

Ith bia níos bolaithe. Tá sé cruthaithe go heolaíoch go bhfuil daoine a itheann bia le boladh spicy níos lú seans maith go ró-ithe. Cuir oinniúin, gairleog, luibheanna, etc. leis na táirgí. Ní Just a dhéanamh overdo é. Má overdo tú é le bia spicy, ar a mhalairt, is féidir leat a fhorbairt appetite méadaithe.

Tabhair tosaíocht do phróitéin shláintiúil. Is é an fírinne ná go dtugann na táirgí a bhfuil siad ina seilbh mothú satiety ar feadh i bhfad.

Déan iarracht gan a ithe i gcuideachta, mar tá sé i bhfad níos éasca ró-ithe. Dá bhrí sin, mura féidir leat staonadh ó shneaiceanna a bheith agat sa tsochaí, áfach, ní mór duit an bia a itheann tú a rialú i bhfad níos cúramach.

Ní chuireann aiste bia síceolaíoch iallach ort aon bhia áirithe a dhiúltú. D’fhonn gan briseadh síos, féadfaidh tú aon mhíchaoithiúlacht is fearr leat a fhágáil sa réim bia, ach i gcainníochtaí beaga. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach tú féin a chlárú le haghaidh cothaithe ceart agus cothrom. Caithfidh tú a thuiscint, abair, go mbeidh cuid de cháis teachín le stobhach torthaí nó glasraí le feoil i bhfad níos sláintiúla agus níos sásúla do do chorp ná píosa cáca. Smaoinigh go gcuirfidh an taitneamh beagnach soicind seo le cáca ort ciontacht a fháil nó lá iomlán a chaitheamh sa seomra aclaíochta ag dó calraí. Is mór an cúnamh iad cravings le haghaidh milseáin chun torthaí triomaithe, subh, mil nádúrtha a ruaigeadh. Gach uair a itheann tú, smaoinigh ar an tairbhe a bhaineann an bia seo do do chorp.

Mar a fheiceann tú, níl aon roghchlár soiléir ann nach mór a leanúint gan amhras. Is féidir leat é a phleanáil bunaithe ar do chuid cách féin.

Maidir le líon na mbéilí ar aiste bia síceolaíoch, ionas nach mbraitheann tú míchompordach, ithe an oiread uaireanta agus is mian leat (ag brath ar do ghnáthamh laethúil). Ach go hidéalach, más féidir, moltar cloí le cothú codánach. Cuideoidh úsáid mhinic bia leat gan ró-ithe a dhéanamh, mar gheall nach mbeidh am ag mothú láidir ocrais a fhorbairt. Cén fáth a n-itheann tú go leor má thuigeann tú gur féidir leat greim bia a fháil i gceann uair an chloig nó dhó? Ina theannta sin, mar is eol duit, cabhraíonn cothú codánach le meitibileacht a bhrostú (a bhrúnn an próiseas meáchan a chailleadh freisin) agus tá éifeacht dhearfach aige ar fheidhmiú an chonair gastrointestinal. Mura bhfuil tú cinnte go bhfuil cion calraí do réim bia oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas, déan meastachán garbh air agus laghdaigh é go 1500 (1200 ar a laghad) calraí. Ansin, tar éis duit an meáchan atá ag teastáil a bhaint amach, é a ardú, agus na bunphrionsabail a thuairiscítear thuas a choinneáil i gcuimhne.

Is fiú labhairt freisin faoi mhiondealuithe féideartha. Más rud é gur cheadaigh tú farasbarr bia duit féin ar chúis éigin, ná bí réidh agus ná bíodh ocras ort. Níl ort ach tátal a bhaint as an méid a tharla agus bogadh ar aghaidh. Cinnte le himeacht ama, beidh níos lú botúin den sórt sin ann, agus mar thoradh air sin, a bhuí le cleachtas síceolaíoch, beidh siad imithe go hiomlán. Tar éis an tsaoil, cén fáth overeat más féidir leat a ithe cheana féin cad ba mhaith leat agus nuair is mian leat?

Roghchlár aiste bia síceolaíoch

Aiste bia samplach síceolaíoch ar feadh 3 lá

Contraindications ar aiste bia síceolaíoch

Níl aon contraindications ag an aiste bia seo.

Fiúntais aiste bia síceolaíoch

1. Níl aon srianta dian ar an rogha táirgí.
2. Le heagrú réasúnta ar an aiste bia, is féidir leat meáchan a chailleadh gan ocras a bheith ort.
3. Tá an aiste bia síceolaíoch cothromaithe i dtéarmaí cothaithigh, níl sé díobhálach agus strusmhar don chorp.
4. Cuireann na táirgí a bhaineann leis le feabhas a chur ar shláinte agus ar chuma.

Míbhuntáistí aiste bia síceolaíoch

• Teastaíonn obair shíceolaíoch thromchúiseach agus athstruchtúrú ar iompar itheacháin.
• Má tá tú cleachtaithe le róbhorradh, b’fhéidir go mbraitheann tú míchompord ar dtús.
• Ós rud é nach bhfuil aon roghchlár soiléir ann, ní féidir le gach duine é a chumadh i gceart, ag soláthar na gcomhpháirteanna úsáideacha riachtanacha don chorp (d’fhéadfadh go mbeadh róthrom aon-bhealach i saillte nó carbaihiodráití).

Ath-dieting

Má bhraitheann tú compordach, is féidir bunphrionsabail aiste bia síceolaíoch a leanúint i gcónaí.