Athrú nós? Go héasca!

Is dócha gur chuala tú go dtógann sé 21 lá nós a fhoirmiú nó a athrú. Dar le leagan eile - 60 lá nó sé mhí. I ndáiríre nach bhfuil sé. Chuir taighde nua ina luí orm gur féidir nósanna a chruthú nó a athrú go héasca má thuigeann tú meicníocht a bhfoirmithe agus má tá a fhios agat conas é a úsáid go praiticiúil.

Is éard atá sa chuid is mó den saol ná gníomhartha uathoibríocha a dhéanaimid gan smaoineamh, toisc go ndéanaimid arís iad gach lá. Cuimhnigh orthu - is nósanna iad seo atá caite amhail is dá mba leo féin, dála an scéil. Mar shampla, cuireann tú na heochracha sa phóca céanna, nó gach lá den tseachtain imríonn tú slabhra deasghnátha na maidine san ord céanna. Is dócha go bhfuil an iliomad gnáthghníomhartha dá leithéid agat:

• Conas atá tú ag dul a bheith ag obair ar maidin.
• Cad é an chéad rud a dhéanann tú nuair a thagann tú chuig an obair.
• De réir mar a ghlanann tú an teach, roghnaigh táirgí sa siopa.
• Conas a dhéanann tú oiliúint.
• Conas a nighfidh tú do chuid gruaige.
• Conas a chuireann tú uisce ar phlandaí laistigh?
• Agus tú ag bailiú an madra ag siúl, beathaigh an cat.
• Conas a chuireann tú do pháistí a chodladh san oíche?

Agus mar sin de.

Conas a d’éirigh leat an oiread sin a oibriú amach más próiseas deacair é? Go deimhin, i bhformhór na gcásanna, déanaimid iad a fhoirceannadh gan aithne agus a atáirgeadh go huathoibríoch. Cuidíonn siad le dul i ngleic le míle rud a chaithfear a dhéanamh ar feadh an tsaoil. Ós rud é nach gá duit smaoineamh ar ghníomhartha uathoibríocha, saorann siad do phróisis smaoinimh chun oibriú ar rudaí eile. Cleas an-úsáideach a tháinig chun cinn inár n-inchinn chun sinn a dhéanamh níos éifeachtaí.

Thosaigh sé ar fad le seile

Lig dúinn dul go dtí stair na ceiste agus a thabhairt chun cuimhne ar éachtaí an mór-fiseolaí Rúise Ivan Pavlov. Fuair ​​Pavlov Duais Nobel sa Leigheas i 1904 "as a chuid oibre ar fhiseolaíocht an díleá". Agus é ag déanamh staidéir ar phróisis an díleá i madraí, fuair sé freagra na madraí ar spreagthaigh a bhíonn ag ithe go hiondúil - mar shampla, fuaim clog nó radharc tráidire ar a dtabharfadh an duine a bheathú iad bia de ghnáth. Bhí salivation mar thoradh ar na spreagthaigh seachtracha seo fiú in éagmais bia féin. I bhfocail eile, tá athfhillteach coinníollaithe forbartha ag an madra ar spreagthaigh sheachtracha.

Téann gach rud mar seo:

Ar dtús cuireann tú dhá rud le chéile: spreagadh (bia) agus freagairt (salivation):

Spreagann (bia) is cúis le freagairt (salivation)

Ansin cuireann tú spreagadh breise leis:

Spreagann spreagadh 1 (bia) + spreagadh 2 (clog) freagairt (salivation)

Le himeacht ama, bainfidh tú an bunspreagadh, agus ní bhfaighidh ach an spreagadh breise freagra:

Spreagann 2 (cloigín) freagairt (salivation) mar thoradh

Anseo is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh cad a bhaineann leis seo leat. Is é an mheicníocht a bhaineann le foirmiú reflexes coinníollaithe an pointe tosaigh chun iompar agus nósanna uathoibríocha a thuiscint.

Breathnaímid ar an bpróiseas maidir le caitheamh tobac. Cá dtosaíonn sé ar fad?

Spreagann Spreagadh 1 (toitín a radharc) freagairt (solas agus deatach toitín)

Ansin cuirimid:

Spreagann spreagadh 1 (toitín a fheiceáil) + spreagadh 2 (mothú leamh) freagra (solas agus caith toitín)

Agus ar deireadh faigheann muid:

Spreagann Spreagadh 2 (mothú leamh) freagairt (lasadh suas agus caith toitín)

Anois féachaimis ar a bhfuil ar eolas againn anois faoi nósanna a fhoirmiú nó a athrú.

1. Is mó an seans go dtiocfaidh gníomhartha beaga sonracha chun bheith ina ngnáthnós.

Ligean le rá go gcinnfidh tú nós aclaíochta a fhorbairt agus a rá leat féin, «Beidh mé ag déanamh níos mó aclaíochta as seo amach.» Ní dócha go mbeidh an socrú seo ina nós, mar go bhfuil an tasc leagtha amach ró-theibí / doiléir agus ró-dhomhanda.

Cad mar gheall ar «Beidh mé ag obair amach trí huaire sa tseachtain»? Cheana féin beagán níos fearr, ach fós ní sonrach go leor. Is fearr “siúlfaidh mé gach lá tar éis na hoibre” toisc go bhfuil sé níos sainiúla. Nó fiú mar seo: “Nuair a théim abhaile ón obair, is é an chéad rud a dhéanaim ná athrú go héadaí/bróga compordacha agus siúl ar feadh 30 nóiméad.”

2. Má dhéantar gníomh a shimpliú, méadaítear an dóchúlacht go dtiocfaidh sé chun bheith ina nós.

Nuair a bheidh sprioc socraithe agat féin do ghníomhaíocht bheag shainiúil, déan iarracht an tasc a shimpliú tuilleadh ionas go mbeidh sé níos éasca é a chur i gcrích. Ullmhaigh na bróga agus na héadaí cearta áit éigin ag an mbealach isteach chuig an árasán ionas gur féidir leat iad a fheiceáil láithreach nuair a fhilleann tú abhaile. Ar an mbealach sin is mó an seans go mbainfidh tú do sprioc amach.

3. Is fusa gnáthghníomhaíochtaí a bhaineann le gluaiseacht fhisiciúil a dhéanamh.

Tá sé éasca siúl, ach más gá duit nós oibre meabhrach a chruthú, mar shampla roinnt ama a chur ar leataobh gach maidin nuair a thagann tú chuig an oifig, chun na tascanna is tábhachtaí don lá a phleanáil, ba cheart duit teacht ar chineál éigin fisiceach. gníomh a bhaineann leis. Mar shampla, cuir bord speisialta agus marcóir in aice le d’ionad oibre a úsáidfidh tú chun sceideal a chruthú.

4. Tá sé níos éasca nósanna a bhaineann le roinnt comharthaí fuaime agus / nó amhairc a fhoirmiú agus a chothabháil.

Ceann de na cúiseanna atá leis an andúil d’fhóin phóca agus d’fhóin chliste go beacht ná go dtugann siad comharthaí — splanc, buzz nó chirp nuair a thagann teachtaireacht nó foláireamh. Tarraingíonn na leideanna seo ár n-aird agus méadaíonn siad an dóchúlacht go bhforbróimid athfhillteach coinníollaithe. Is é an bealach is fearr chun traidisiún atá ann cheana a athrú ná ceann nua a chruthú ina ionad.

Ligean le rá go ndéanann tú an deasghnátha céanna gach lá, ag filleadh abhaile ón obair: undress, soda nó beoir a ghlacadh, cas ar an teilifís agus suí ar an tolg os comhair an scáileáin. Ba mhaith leat an cur amú ama seo a thabhairt suas, mar sula mbíonn am agat breathnú siar, conas a chuaigh uair nó dhó ar aghaidh, agus ní raibh dinnéar agat, níor léigh tú agus ní dhearna tú na cleachtaí. Conas nós a athrú? Ní mór duit dul ar ais go dtí tús an timthrialla spreagtha / freagartha agus freagra éigin eile a chur in ionad an fhreagra reatha.

Seo mar a tharlaíonn sé:

Spreagann spreagadh (ag teacht abhaile) freagra (tóg sóid, cas ar an teilifís, suí ar an tolg)

Chun an slabhra gníomhartha seo a athrú, socraigh cad ba mhaith leat a chur ina ionad. Mar shampla, ba mhaith leat a chur ar siúl chomh luath agus a thagann tú abhaile. Is é an réiteach is fearr ná bróga agus éadaí compordacha a ullmhú le hathrú sa halla. Déan é seo ar feadh cúpla lá le cuspóir agus feasacht, agus dul ar siúl. Laistigh de sheacht lá, forbróidh tú athfhillteach coinníollaithe nua:

Spreagann spreagadh (ag dul abhaile) freagairt (bróga a athrú, éadaí a athrú agus dul ag siúl)

Bain triail as. Smaoinigh ar nós nua ar mhaith leat tosú nó ar nós atá ann cheana féin ar mhaith leat a athrú. Ansin aithnigh an spreagadh agus an fhreagairt. Cinntigh go bhfuil an t-aicsean beag, éadrom, fisiciúil, agus úsáid leid inchloiste nó amhairc más féidir. Déan é a chleachtadh ar feadh seachtaine agus féach cad a tharlaíonn. Beidh iontas ort cé chomh héasca is atá sé andúilí a chruthú nó a athrú.

Foinse: Síceolaíocht Inniu