Is é an t-aon rud ná go bhfuil na “crá” céanna seo ann i saol an chéad duine, níl a fhios acu conas déileáil leo, agus níl an dara ceann, faraor, tar éis a fhoghlaim, is é sin an fáth go bhfuil siad ag “caitheadh scáth” ar shuíomh chomh geal. , a thugtar ó thuas ar bhean!
Mar sin, conas a bheith? An féidir leis an dara campa é féin a thuiscint go simplí agus fós foghlaim conas an bealach ceart a fháil amach as aon chás pianmhar fiú? Beidh áthas orainn cabhrú leat le seo!
Ar dtús, déanaimis cur síos ar na príomh-ghalair (fadhbanna) a tharlaíonn go minic le linn toirchis:
- tocsainóis (is féidir é a bheith luath agus déanach)
– heartburn agus aife
- brú fola ard
- téachtáin fola
– breis-mheáchan
- siúcra fola ard
– cur isteach ar an gcóras imdhíonachta
- galair athlastacha
– agus, ar ndóigh, luascáin ghiúmar
Conas a bheith? Agus cad atá le déanamh leo seo go léir? Agus anois níos mó faoi na modhanna féinchóireála. Beidh siad ginearálta, a bhaineann leis na fadhbanna thuas go léir. Ach, creidim dom, is éifeachtaí.
1. Bí gníomhach go fisiciúil
Sea! Toisc nach galar é toirchis. Teastaíonn aclaíocht ó do chorp freisin. Ar ndóigh, i níos measartha, ag baint úsáide as níos lú meáchain do ranganna, b'fhéidir smoother, ach fós ualaí (mura bhfuil aon contraindications ón dochtúir). Tá go leor argóintí i bhfabhar a fheidhmiú le linn toirchis! Mar shampla, ullmhaíonn siad an corp le haghaidh luí seoil níos éasca, spreagann siad an córas imdhíonachta, uasmhéadú meáchain a fháil, feabhas a chur ar chodladh, giúmar ... Dá bhrí sin, tabhair aire duit féin agus do leanbh ar mhaithe le sláinte. Ná bheith leisciúil!
2. Ith i gceart
Ní chiallaíonn sé seo dhá uair níos mó, ach dhá uair chomh úsáideach agus roimhe seo! Ba chóir go mbeadh táirgí nádúrtha den chuid is mó i do phláta i gcónaí. Agus ná lean ar milseáin tionsclaíocha. Cuir cinn nádúrtha blasta ina n-ionad: torthaí, torthaí triomaithe, taosráin íogair baile. Agus má labhairt linn faoi chodanna, ansin ba chóir go mbeadh siad beag ionas nach gcuirfí ró-ualach ar do bholg agus ar do chorp ina iomláine (tá sé seo fíor go háirithe sa 3ú trimester, nuair a bhrúnn an uterus an boilg agus an intestine go réasúnta suas, agus iad á bhfás).
molann fiú leigheas oifigiúil d'othair a bhfuil cineál caighdeánach cothaithe acu táirgí ainmhithe a eisiamh ón aiste bia sa 3ú trimester!
Go ginearálta, ith cad a thugann pléisiúir duit, ach go cúramach. Ná déan dearmad faoi úsáideacht gach comhábhar.
3. Deoch sreabhán
Ciallaíonn leacht uisce óil glan, taenna luibhe éadroma, súnna úrbhrúite (ach is é an rud is mó ná ró-dhéanamh leo, mar le húsáid go minic is féidir leo siúcra fola a mhéadú), compotes baile agus deochanna torthaí ó chaora úra, brat rosehip.
Is fearr deochanna mar chaife agus alcól a sheachaint roimh thoircheas, agus níos mó fós le linn! Má labhairt linn faoi mhéid an leachta a chaitear, ansin sa chéad 2 trimester fanann siad caighdeánach (mar atá sa tréimhse réamh-toirchis), ach sa 3ú trimester is fearr iad a laghdú go dtí 1,5-2 lítear in aghaidh an lae ( chun at gan ghá a sheachaint).
4. Cruthaigh timpeallacht shláintiúil thart timpeall ort
Níl sé aon rún go bhfuil íogaireacht mhéadaithe, tuiscint ar bholadh ag mná torracha. Mar sin, déan iarracht ceimiceáin tí a athsholáthar, déan an t-aer timpeall ort chomh glan agus is féidir, mínigh do ghaolta agus do chairde atá ag caitheamh tobac faoi na tréithe is mó a bhaineann le do chás agus iarr orthu gan tobac a chaitheamh i do láthair, bí cúramach le coinnle cumhra agus cumhráin choirp ... Tá sé inmholta úsáid ríomhaire glúine agus fón póca a íoslaghdú.
Déan an timpeallacht thart ort níos glaise!
5. Faigh neart scíthe agus scíthe
Ar ndóigh, ar an gcéad dul síos, táimid ag caint faoi chodladh sláintiúil. Tá a fhios ag gach duine gurb é seo an leigheas is fearr. Ach do bhean torracha, is annamh a bhíonn codlata ar feadh na hoíche (taithí, heartburn, áiteamh chun dul go dtí an leithreas, leanbh ciceáil cur isteach).
Conas a bheith? Bain triail as a gcuid eile oiread agus is féidir i rith an lae, a thabhairt duit féin gníomhaíocht fhisiciúil i rith an lae, a thógáil gnáthamh agus dul a chodladh tráth nach déanaí ná 22:00, ná ithe 2 uair an chloig roimh am codlata, teacht ar an suíomh is áisiúla agus compordach (do mná is mó ag iompar clainne, is é seo an seasamh atá suite ar an taobh clé le pillow idir na glúine).
Chun scíth a ligean, éisteacht le ceol socair agus dearfach, féachaint ar scannáin mhaith, léigh leabhair mhaith. Déan rud ar bith a thugann áthas agus pléisiúir duit!
Is iad na modhanna go léir a thuairiscítear thuas ná cógaslann istigh gach bean. Oscail é! Tá an duine beag a fhásann taobh istigh duit an-íogair do do ghiúmar féin, do chuid smaointe. Cruthaigh dul eadrainn agus bain sult as aontacht leis an míorúilt bheag seo! Tá gach rud simplí. Tá gach rud i do lámha, máithreacha amach anseo!