Is só neamh-inúsáidte é 8 n-uaire an chloig in arm Morpheus do go leor againn, mar gheall ar a bhfuil fadhbanna sláinte ag go leor acu.
Tá iarmhairtí tromchúiseacha ag easpa codlata ainsealach do chorp an duine. Cad iad na rioscaí nuair a shábhálann tú airgead ar chodladh arís? Ní amháin áilleacht, ach sláinte freisin, tá eolaithe cinnte.
Cuireann tionscal na háilleachta míreanna nua i láthair go rialta a “scriosann rianta na tuirse”. Ar an drochuair, ní féidir le grúmaeireacht ná le bunús ar bith codladh ceart a dhéanamh. B’fhéidir nach dtugann tú athruithe ar do chuma féin faoi deara, ach déanann daoine mórthimpeall ort comhartha míshláintiúil a léamh láithreach.
Chuir eolaithe in Institiúid Karolinska i Stócólm cosc ar shaorálaithe codladh níos mó ná ceithre huaire an chloig san oíche ar feadh dhá lá. Ar maidin thóg siad grianghraf dá “n-ábhair thástála”. Ansin thaispeáin siad pictiúir do dhaoine a chodail go randamach i Stócólm de dhaoine a bhí ina gcodladh agus grianghraif de rannpháirtithe sa turgnamh. Bhí an toradh intuartha: ba chosúil nach raibh daoine nach bhfuair oíche mhaith codlata chomh tarraingteach agus chomh míshláintiúil do dhaoine eile.
Agus ní bhaineann sé ach leis na ciorcail faoi na súile. Bíonn tionchar ag easpa codlata ar riocht foriomlán an chraiceann. Nuair a bhíonn muid inár ndiaidh, tá ár gcraiceann aghaidhe “dírithe” ar é féin a chosaint ar thimpeallachtaí ionsaitheacha. Bíonn sí i mbun obair inmheánach le linn codlata: feabhsaíonn riospráid cheallacha, cuirtear fíocháin tacaíochta ar ais agus cuirtear feabhas ar tháirgeadh collagen, rud a chuireann cosc ar chuma na roic.
Cuireann easpa codlata strus ar an gcorp. Agus i gcoinníollacha contúirte, déanann sé cinneadh nach dtaitneoidh leat: déanann sé an meitibileacht a mhoilliú. Ráta meitibileach íseal - an baol go bhfaighidh tú punt breise.
Spreagann easpa codlata goile. Tá eolaithe ó King's College London tar éis a ríomh go n-itheann muid 385 cileagram breise an lá dar gcionn. Tá thart ar an méid céanna le fáil i meánfhriotal friochta. Cuireann easpa codlata isteach ar chothromaíocht an hormóin ghrelin agus leptin, an t-iar-ocras ag rialú agus an dara ceann ag mothú go hiomlán. Ina theannta sin, tá daoine codlatach níos claonta “luach saothair” a thabhairt dóibh féin le maitheas.
Chomh maith le fadhbanna aeistéitiúla, spreagann easnamh codlata neamhoird sistéamacha sa chorp. Luann Tuarascáil Eolaíoch staidéar a nascann easpa codlata agus an riosca atherosclerosis: i ndaoine atá díothaithe go ainsealach, oibríonn na géinte atá freagrach as colaistéaról a iompar go croíúil.
Fuair grúpa eolaithe as Bostún go bhfuil íogaireacht inslin laghdaithe ag daoine nach gcodlaíonn níos mó ná cúig huaire an chloig, rud a d’fhéadfadh diaibéiteas a bheith mar thoradh air go fadtéarmach.
Tá sé cruthaithe go laghdaíonn easnamh codlata freagairt imdhíonachta an choirp ar chineálacha éagsúla spreagtha. Cheangail roinnt staidéir easpa codlata agus forbairt thapa an dúlagair agus brú fola méadaithe.
Ach den chuid is mó, tá easpa codlata ainsealach ag an inchinn. Ní chomh fada ó shin, luadh go forleathan obair eolaithe ó Ollscoil Polaiteicnice na hIodáile. Tá sé léirithe ag taighdeoirí go gcuireann daoine le droch-chodladh isteach ar mheicníocht nádúrtha an inchinn a “ghlanadh”. Scriosann cealla speisialta - microglia - néaróin damáiste le linn codlata. Scriosann astrocytes naisc shionoptacha neamhúsáidte, agus ar an gcaoi sin “an inchinn a bharrfheabhsú”. Mura bhfaigheann tú go leor codlata, tosaíonn an obair seo ionsaitheach - scriosann microglia agus astrocytes cealla sláintiúla.
Bíonn tionchar aige seo ar chumais chognaíoch: glactar faisnéis níos measa, teipeann ar chuimhne, maolaíonn an t-imoibriú. Uaireanta ní bhíonn na gnéithe is taitneamhaí le feiceáil fiú. Mar shampla, fuair eolaithe in Ollscoil Zurich go méadaíonn easnamh codlata an claonadh cinntí contúirteacha a dhéanamh.
Is é an rud is brónach ná nach dtabharfaidh tú féin na hathruithe seo faoi deara, dá bhrí sin, ní bheidh tú in ann freagairt go tráthúil. Thaispeáin grúpa eolaithe ó Ollscoil Pennsylvania agus Ollscoil Washington go léiríonn oibrithe deonacha a bhí ag cruthú fadhbanna codlata go saorga laghdú ar fheidhmíocht chognaíoch, ach ní féidir leo é a rianú go hoibiachtúil. B’fhéidir go dtarlóidh sé go ndéanann tú codladh a íobairt ar mhaithe leis an obair, ach ag an am céanna ní thugann tú faoi deara fiú go bhfuil an obair seo á déanamh agat go hoibiachtúil.
Dá bhrí sin, d’fhéadfadh sé a rá go bhfuil easpa codlata ainsealach mar phríomh-mharú d’áilleachta agus do shláinte. Conas déileáil leis?
1. Téigh i dtaithí ar an smaoineamh nach féidir leat na gnóthaí go léir a athrú.
2. Déan gnáthamh laethúil is fearr a fhorbairt agus déan iarracht cloí leis. Tá tuairim ann nach bhfuil sé chomh tábhachtach cé mhéid a chodlaíonn tú, tá sé i bhfad níos tábhachtaí - cathain. Beidh sé uair an chloig codlata ó 22:00 go 04:00 níos éifeachtaí ná naoi n-uaire an chloig ó 02:00 go 11:00.
3. Roinn an limistéar codlata agus an limistéar oibre san árasán. Molann eolaithe an seomra leapa a úsáid le haghaidh codlata amháin. Beidh teilifís, mar shampla, iomarcach ansin. Ba cheart duit na coinníollacha is fearr a chruthú chun titim ina chodladh. Ba chóir go mbeadh an seomra chomh dorcha agus is féidir, ciúin agus fionnuar go leor.
4. Tá gníomhaíocht choirp go maith chun codladh a normalú agus tá ró-ithe go dona. De réir roinnt staidéir, moillíonn gníomhaíocht an chórais díleá timpeall a seacht go dtí a hocht a chlog tráthnóna. Spreagann dinnéar croíúil agus béilí déanacha an boilg agus an intestines, rud a fhágann go bhfuil sé deacair don chorp scíth a ligean go hiomlán.
5. San iarnóin, moltar do dhaoine a bhfuil fadhbanna codlata acu deochanna caiféinithe a sheachaint. Ní mholtar do gach duine eile a bheith bainteach le féachaint ar an teilifís agus “greamaithe” i bhfeistí uair an chloig roimh am codlata.