Clár ábhair
Tá snáithín ar cheann de na gnéithe is tábhachtaí de chothú an duine. Íslíonn sé colaistéaról, glanann sé an corp, baintear tocsainí as, déanann sé feidhm bputóg a normalú, agus cuidíonn sé le meáchan a laghdú. Ní dhéantar snáithín a mhiondealú inár gcorp, mar sin is cineál whisk é don bhreis ar fad.
Cad iad na bianna ina bhfuil an snáithín is mó?
Sútha craobh agus sméara dubha
Tá 8 gram snáithín i gcupán sútha craobh. Tá sé níos mó ná gránach coirce fiú. In úlla, mar shampla, ach 3-4 gram. Tá sméar dubh ar an dara háit tar éis sú craobh. Is é an méid snáithín 7 gram in aghaidh an Chorn.
Pónairí
Tá pischineálaigh i measc na dtaifead maidir le méid snáithín. Tá pónairí chun tosaigh i 100 gram tá 10 gram snáithín iontu.
Lánghrán
Ba cheart táirgí atá bunaithe ar ghráin iomlána a chur le do réim bia cinnte. Tá 100 gram snáithín ag 7 gram den táirge.
rís donn
Is é an rís donn neamhshainithe an chuid is mó saibhir i snáithín - tá 100 gram snáithín i 4 gram den táirge. Níl i rís bán ach 2 ghram sa mhéid céanna gránaigh.
Pistachios
Is maith aon chnónna a snack agus breisithe leis an aiste bia bunúsach. Ach maidir leis an méid ábhar snáithín atá ina gcomhdhéanamh is iad na ceannairí na pistachios - 3 gram snáithín in aghaidh gach 100 gram den táirge.
Práta bacáilte
Tá prátaí bácáilte san oigheann ina gcuid craicne saibhir i snáithín agus stáirse úsáideach iomlán. Mar sin ba chóir duit craiceann a ithe freisin.
síolta lín
Tá snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha i síolta lín. Is foinse é freisin aigéid sailleacha óimige-3, lignans - substaintí a choisceann forbairt ailse. Sula ndéantar síolta a úsáid is fearr meilt agus ansin cuir le sailéad nó iógart.
mhin choirce
Is é min-choirce an rogha is fearr chun do lá a thosú. Tá a lán snáithín ann. Mar sin féin, ní gá duit ach gránaigh iomlána a roghnú a dteastaíonn cócaireacht uathu.
Glasaigh
An níos crispy atá na greens, an níos mó snáithín atá iontu. Is féidir fiú an sprig de ghlaslann is gnách a bheith ina fhoinse luachmhar de na substaintí tábhachtacha coirp seo.
Pónairí soighe
Tá dhá chineál snáithín i bpónairí soighe - intuaslagtha agus dothuaslagtha, rud a fhágann gur táirge uathúil iad. Is é an ceannaire gan chonspóid é, le haghaidh 100 gram de tháirge tá 12 gram de shnáithíní sláintiúla.
Tuilleadh eolais faoi bhianna a bhfuil neart snáithín iontu, féach san fhíseán thíos:
