Fíricí caife a athróidh do shaol

Ráta caife

Tá íogaireacht gach duine maidir le caiféin difriúil, mar sin beidh an méid caife is fearr in aghaidh an lae aonair do gach duine.

De réir na hAstráile TaiscéalaíochtaFaightear an chuid is mó den chaiféin in espresso: is féidir le riar dúbailte (60 ml) den deoch suas le 252 mg de caiféin a áireamh. I gcaife scagaire (pourover) beidh thart ar 175 mg in aghaidh an 250 ml ar fáil, agus i gcaife ó dhéantóir caife geyser - ach 68 mg (má tá muid ag caint faoi riar amháin, is é sin, thart ar 30-33 ml caife).

Ba chóir a mheabhrú go bhfuil tionchar ag an méid rósta ar an ábhar caiféin (beidh an tiúchan caiféin i gcaife rósta dorcha níos airde), sonraí an éagsúlacht (mar shampla, an cineál Arabica - laurin - tá thart ar leath. an oiread Caiféin agus cineálacha eile Arabica, dá bhrí sin tá sé ar a dtugtar "decaf nádúrtha»), Chomh maith leis an méid caife sa chuid agus an t-am brewing. Ós rud é go bhfuil an oiread sin fachtóirí ann a théann i bhfeidhm ar ábhar caiféin, tá sé deacair a insint go díreach cé mhéad caiféin a bheidh i do chupán.

Ar aon nós, mura bhfuil tú ag iarraidh ródhéanamh ar chaiféin, dhá go trí chupán in aghaidh an lae beidh dóthain ann.

Comharthaí de ródháileog

Chun do norm a chinneadh agus ródháileog caiféin a sheachaint, éisteacht le do chorp agus tabhair aird ar na nithe seo a leanas comharthaía d’fhéadfadh a bheith le feiceáil 10-20 nóiméad tar éis cupán caife a ól:

• crith;

• cardiopalmus;

• imní míréasúnta;

• meadhrán.

I measc na n-airíonna eile nach bhfuil le feiceáil láithreach, ach is féidir a bheith bainteach le ródháileog caiféin freisin, tá:

• nausea;

• trína chéile gastrointestinal;

• insomnia;

• sweating méadaithe;

• trithí.

Cad atá le déanamh i gcás ródháileog

Má tá níos mó caife ólta agat ná mar ba chóir duit agus má thugann tú faoi deara go bhfuil tú míchompordach, ba cheart duit na rudaí seo a leanas a dhéanamh.

1. Ól go leor uisce. Cabhróidh sé seo le díhiodráitiú a chosc agus do mheitibileacht a chur ar ais.

2. Faigh roinnt aer. Má tá tú i seomra líonta, déan iarracht éirí as agus a bheith amuigh ar feadh tamaill.

3. Ith. Tugann gairmithe caife comhairle do bananaí a ithe: Is féidir leis na torthaí seo cabhrú le tremors agus imní a mhaolú. Deirtear go bhfuil an éifeacht seo mar gheall ar ábhar ard potaisiam bananaí, ach níl aon fhianaise eolaíoch ann. Cabhróidh aon bhéile cothaitheach, go háirithe ceann atá ard i bpróitéin, leat mothú níos fearr.

4. Má bhraitheann tú nauseous nó má tá boilg suaiteachta agat, is féidir leat gualaigh gníomhachtaithe a ól.

Tábhachtach: mura gcabhraíonn sé seo go léir agus mura mbraitheann tú ach níos measa, cuir glaoch ar otharcharr nó féach ar dhochtúir. Agus in aon chás, ná deoch aon rud ina bhfuil caiféin laistigh de 14 uair an chloig tar éis taithí a fháil ar na hairíonna de ródháileog ionas go gcuirfí deireadh leis an gcaiféin ón gcomhlacht.

Conas ródháileog caiféin a sheachaint

• Coinnigh súil ar an méid caife a ólann tú agus déan iarracht gan níos mó ná dhá nó trí riar caife a ól in aghaidh an lae. Tábhachtach: ná déan dearmad nach bhfuil níos lú caiféin ag cappuccino agus latte ná an espresso, ar a mbonn a ullmhaítear na deochanna seo.

• Smaoinigh ar dheochanna caiféin eile: tae, cola, deochanna fuinnimh. Más rud é lá éigin go n-ólann tú níos mó caife ná mar is gnách, tabhair tosaíocht d'uisce glan, simplí.

• Ól caife ach amháin nuair is mian leat i ndáiríre é. Mura mbraitheann tú go bhfuil gá le caife a ól faoi láthair, is féidir leat rogha eile nach caife a roghnú i gcónaí.

• Rogha le haghaidh deochanna gan chaiféin sa tráthnóna.